5 میوه برای سلامت کلیه ها و کبد | سبزیجات

هندوانه یکی از بهترین میوه ها واسه تمیزی و پاکسازی کلیه ها و هم اینکه بهبود سلامت کبد است. به خاطر اینکه دیورتیک (ادرارآور) است و خواص تصفیه کنندگی داره.

شما واسه ارتقای سلامت کلیه ها و کبدتون چه فکری کردین؟ در قدم اول لازمه که سبک زندگی تون رو بهتر کنین، رژیم غذایی سالمی در پیش بگیرین، نمک و چربیای مضر رو به کمترین حد ممکن برسونین. ورزش کنین، سیگار نکشید و استرس رو از خود دور کنین. علاوه بر اینا میوه های مفیدی هم هستن که واسه سلامت کلیه ها و کبد به درد بخور هستن که در این مطلب به 5 نمونه از اونا می پردازیم. لطفاً با ما همراه باشین.

هندوانه
تصور نمی کنم کسی در دنیا از هندوانه بدش بیاد. یه میوه آبدار، شیرین و خوشمزه که روزای گرم تابستون رو قابل تحمل می کنه. می تونین از آب هندوانه استفاده کنین و یا اینکه اونو در ترکیب سالاد میوه بریزین تا بیشتر از خواص اون بهره مند شید.

باید بدونین که هندوانه یکی از بهترین میوه ها واسه تمیزی و پاکسازی کلیه ها و هم اینکه بهبود سلامت کبده. به خاطر اینکه دیورتیک (ادرارآور) است و خواص تصفیه کنندگی داره. یکی از بهترین روشای به کار گیری هندوانه به خاطر ارتقای سلامت کلیه ها و کبد به کار گیری آب اون هستش. یادتون باشه که همیشه از هندوانه تازه و به طور کاملً رسیده استفاده کنین.

خونواده بریا
بریا همون توتا و میوه های کوچیکی مانند تمشک، توت فرنگی، بلوبری، مورد و چیزای دیگه ای به جز اینا هستن که خواص فوق العاده ای دارن.

میوه مورد یکی از میوه های معروف و پرخاصیته که آب اونو بهترین روش طبیعی واسه تمیزی و پاکسازی مثانه و کلیه ها می دونن.

به نظر محققان این میوه هم اینکه واسه بهبود کارکرد کبد خوبه. به خاطر اینکه این میوه های ریز پر از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات سم زدا هستن. مورد و دوستان بی هسته و ریزش واسه دفع سموم از بدن و مراقبت سلولا از آسیبای رادیکالای آزاد فوق العاده عمل میکنن. این میوه ها از تجمع باکتریا در مثانه جلوگیری می کنن و اثر زیادی در سلامت معده و روده ها دارن.

لیموترش
لیموترش یکی از بهترین درمانای طبیعی هست. شایدً شمام از فواید نوشیدن آب شامل لیموترش (به صورت ناشتا) زیاد شنیدین. اما میدونید که لیموترش واسه مراقبت از کبد و کلیه هاتون هم خوبه؟ باید بدونین که لیموترش تصفیه کننده طبیعی بدنه و با هر عامل عفونت زایی مقابله می کنه.

اگه دچار کبد چرب شدین به این میوه ترش اعتماد کنین. لیموترش پر از ویتامینا و مواد معدنیه که باعث تقویت کلیه ها و کبد می شن. علاوه بر این لیموترش می تونه به تجزیه مواد غذایی در معده کمک کرده و اینطوری به هضم راحت غذا هم کمک کنه.

سیب
از خواص سیب هر چی گفته شه باز کمه. فرقی نمی کنه سیب سبز باشه یا قرمز! این میوه بهشتی واسه ارتقای سلامت کبد و کلیه ها فوق العاده س و قلب نازنین شما رو از بیماریا و ناخوشی نجات میده. پیشنهاد می کنیم که هر روز صبح در وعده صبحونه یه عدد سیب بخورین. یادتون باشه که سیب رو با پوست بخورین (البته اگه ارگانیکه و یا مطمئنین به آفت کش ها آلوده نیس). چون بیشترین اندازه فیبر و ویتامینای این میوه در پوست اون قرار داره.

قرمزترین انگور رو انتخاب کنین. چون شامل بیشترین اندازه آنتی اکسیدانه و در مقایسه با انگور سفید فایده های درمانی بیشتری داره. انگور دیورتیک (ادرارآور) است و به پاکسازی کلیه ها و هم اینکه بهبود کارکرد کبدی کمک می کنه

سیب باعث کاهش کلسترول بد خون شده و به تنظیم تری گلیسیرید بدن کمک می کنه و واسه کارکرد کبد و کلیه ها فوق العاده س. بهتره روزانه یه عدد سیب بخورین. یادتون باشه که اونو با دقت شستشو داده و با پوست بخورین.

انگور قرمز
پیشنهاد می کنیم که قرمزترین انگور رو انتخاب کنین. چون شامل بیشترین اندازه آنتی اکسیدانه و در مقایسه با انگور سفید فایده های درمانی بیشتری داره. انگور دیورتیک (ادرارآور) است و به پاکسازی کلیه ها و هم اینکه بهبود کارکرد کبدی کمک می کنه.
این میوه های خوش رنگ و خوشمزه پر از آنتی اکسیدانا، ویتامینا و مواد معدنی جور واجور هستن که واسه دفع مواد مضر از بدن مناسب هستن. انگور قرمز از 80 درصد آب تشکیل شده به خاطر همین پیشنهاد می شه که از زمان شروع فصل اون هر روز انگور بخورین.

بهتره بدونین که مثل سیب و گلابی بیشترین خواص انگور در پوست نازک اون گذاشته شده. پیشنهاد می کنیم واسه افزایش مصرف انگور، اونو به غلات صبحونه، ماست یا سالاد و چیزای دیگه ای به جز اینا اضافه کنین و از خواص به درد بخور اون بهره مند شید.
می تونین از آب انگور طبیعی هم استفاده کنین. این میوه شامل آنتی اکسیدان قوی «رسوراترول» است. یافته های پژوهشا نشون میده که این آنتی اکسیدان واسه درمان کبد چرب بسیار موثره.

 

فاطمه مهدی پور


منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت سایت

5 میان وعده‌ی مناسب برای کاهش اشتها | چاقی

5 میان وعده مناسب واسه کاهش اشتها

یه تیکه شکلات پنج سانتی متری بیشتر از 100 کالری نصیبتون نمی کنه اما همین اندازه خیلی راحت جلوی اشتها و میل شدیدتان به سمت مصرف شیرینی جات رو میگیره.

تابستانه و بساط مهمانی و گشت و گذار آخر هفته داغ. اما خودتون که بهتر می دونین مهمانی رفتن و جشن و تفریحات آخر هفته احتمال پرخوری و در آخر کمی اضافه وزن رو بالا می بره. به خاطر همین پیشنهاد می کنیم قبل از رفتن به این مهمانیا یا تفریحات آخر هفته این چند میان وعده ساده رو بخورین. در این صورت جلوی اشتهای شما گرفته می شه و به دنبال هله هوله ها و غذاهای چرب مهمانی نیستین. واسه آشنایی با این میان وعده های ضداشتها مطالعه این مطلب کوتاه رو از دست ندین.

بفرمایید هوموس

هوموس یا حمص یکی از غذاهای ساده، سبک و مغذیه که از نخود و کره کنجد، آب لیمو، سیر، روغن زیتون و چیزای دیگه ای به جز اینا جفت و جور می شه و میشه به عنوان یه میان وعده مناسب استفاده کرد. البته هوموس رو با ترکیبات جور واجور و روشای مختلفی جفت و جور می کنن. این غذا یا میان وعده ساده پر از پروتئین، ویتامینا، مواد معدنی و فیبرهای غذایی هستش که با گرسنگی شما مقابله می کنه. می تونین از این غذای ساده به عنوان پیش غذا یا میان وعده استفاده کنین. می تونین هوموس رو با نون یا سالاد سبزیجاتی مانند هویج و کرفس و چیزای دیگه ای به جز اینا بخورین.  

 

بفرمایید ذرت بو داده

دو فنجون ذرت بو داده کم چرب یه انتخاب سالم و خوشمزه به عنوان میان وعده حساب می شه که خیلی راحت جلوی گرسنگی شما رو میگیره. علاوه بر این ذرت بو داده شامل فیبرهای غذاییه که باعث ایجاد احساس سیری طولانی یه مدت می شه. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که دو فنجون از این میان وعده سالم کالری زیادی هم به بدنتون نمیرسونه و شما می تونین با خیال راحت ازش استفاده کنین.

 

با مصرف ماست یونانی احساس سیری طولانی یه مدت دارین

بفرمایید آجیل

دانه ها و مغزهای روغنی

منبع : tebyan.net

5 میان وعده انرژی زا برای مادران پرمشغله | رژیم غذایی

5 میان وعده انرژی زا واسه مادران پرمشغله

 

والدین بچه های کوچیک، می تونن خود رو در ارائه وعده های سالم واسه بچه ها خیلی حرفه ای نشون بدن. در حالی که شما ممکنه همیشه در مورد میان وعده بعدی بچه نو پای خود نگران باشین، حالا زمان اون رسیده که در مورد خودتون فکر کنین!

میان وعده می تونه یه منبع اصلی سوخت واسه یه بدن سالم باشه، اما بعضی از تنقلات هستن که سوخت بیشتری واسه بدن نسبت به دیگر تنقلات دارن! مثل چربیای سالم، پروتئینا و کربوهیدراتای پیچیده، اینجا چند میان وعده تضمین شده هست که سوخت روزای پر مشغله شما رو تامین می کنن.

ماست یونانی: اینکه شما از خوردن یه فنجون ماست به تنهایی حال می کنین یا به عنوان یه سس واسه میوه ها و و سبزیجات تازه استفاده می کنین فرقی نمی کنه. ماست یونانی دارای مواد مغذی لازم مانند پروتئین و کلسیمه که پدر و مادرای پر مشغله می تونن واسه حفظ سلامتی خود و بچه هاشون ازش استفاده کنن.

میوه های سبز رنگ: اجازه ندین رنگا، شما رو فریب بدن. میوه های سبز  رنگ، معمولا خیلی بیشتر از اسفناج مواد مغذی دارن، از جمله اجناس تازه و منجمد و بعضی وقتا یه منبع پروتئینی مانند کره اونا. میوه های سبز می تونن باعث افزایش متابولیسم بدن شما رو تو یه روز گیج کننده با بچه های کوچیک در حرکت جفت و جور کنن. از اضافه کردن میوه های سبز جور واجور مثل: آووکادو، اسفناج، سیب سبز، و کلم پیچ مطمئن باشین .

حلیم و غلات: حلیم یه منبع عالی از پروتئین گیاهی است. به کار گیری غلات و یا تقریبا هر کربوهیدرات به عنوان یه شیب به سمت سبزیجات تازه خوبه.

به کار گیری کره هایی  مثل کره آجیلا: این ماده کسری از کالری و کربوهیدرات رو ارائه میده. که می توانن از میوه های تازه یا خشک شده واسه ایجاد فیبر اضافی در اون استفاده کرد.

شکلات تیره: بعضی وقتا شما فقط نیاز به یه شکلات کوچیک دارین تا از حس دیوونه کننده پدر و مادر بودن خارج شید! حالا خوبیش اینه، شکلات تیره شامل آنتی اکسیدان خرد کننده رادیکالای آزاد  است و وقتی که با پروتئین و فیبر ترکیب شه، شما یه ترکیب پایدار واسه یه روز پر مشغله دارین. در نظر بگیرین ترکیب تراشهای شکلات تیره همراه با آجیل، دانه ها، غلات و میوه های خشک شده شما رو سرحال می کنه.

آب: یکی از بین وعده هایی که هر کسی، مادر، پدر و بچه ها باید هر روز استفاده کنن آبه. من تقریبا همیشه یه بطری آب یا چند عدد خیار، لیمو و یا برش لیمو با خود دارم. تلاش کنین همیشه تیکه ای از لیمو یا هرچیز دیگری واسه اضافه کردن طعم به آب همراه داشته باشین تابیشتر آب بخورین.

.

منبع : hidoctor.ir

5 مکمل مفید برای قبل از ورزش

تناسب اندام:واسه اینکه تناسب اندام پیدا کنین و از تمرینات ورزشی تون نتیجه بهتری بگیرین، مصرف بعضی مکملا قبل ورزش، می تونه بسیار اثر داشته باشه. بازار، پر از مکمل هاییه که ادعا می کنن در تمرینات ورزشی تاثیردارن.

واقعیت هم همینه، ثابت شده که مصرف مکملای خاصی قبل از ورزش باعث افزایش کارایی می شه. به هر صورت قبل از مصرف هر مکملی با پزشکتون مشورت کنین.

بتا آلانین

در تحقیقی که در سال ۲۰۰۹ به وسیله دانشگاه اوکلاهاما انجام شد، و در مجله «انجمن بین المللی تغزیه ورزشی» منتشر شد، محققان درباره اثرات بتا آلانین، روی آدمایی که تمرینات ورزشی اینتروال شدید انجام می دادن، مطالعه کردن.

اونا به این نتیجه رسیدن شرکت کنندگانی که از بتا آلانین استفاده کردن، در مقایسه با گروهی که دارونما مصرف کردن، در زمان انجام ورزشهای اینتروال شدید، بهبود زیادی در توده عضلانی و مصرف اکسیژن داشتن.

بتا آلانین، آمینو اسیدیه که واسه تقویت کارکرد ورزشی مورد استفاده قرار میگیره.

کافئین

افزایش نیرو در ورزش، نه فقط روحیه شما رو بهتر می کنه، بلکه به افزایش رشد عضلات هم کمک می کنه. در تحقیقی که در نسخه ماه می ۲۰۱۰ در مجله «انجمن بین المللی تغذیه ورزشی» منتشر شد، محققین به این نتیجه رسیدن شرکت کنندگانی که قبل از ورزش، کافئین مصرف کردن، در مقایسه با گروهی که دارونما استفاده کردن، از قدرت بیشتری در طول تمرینات بهره مند بودن. علاوه بر این، مصرف کافئین باعث دقیق شدن و فوکوس کردن وانرژی دوبرابر در تمرینات می شه.

پروتئین ایشون

مصرف پروتئین کمی قبل از ورزش، واسه پیشگیری از تجزیه عضلات و افزایش رشد ماهیچه ها لازمه. در تحقیقی که در نسخه آگوست ۲۰۰۶ در مجله آمریکایی «فیزیولوژی، علم غدد، و سوخت و ساز» منتشر شد، محققان فهمیدن که مصرف شیک پروتئین ایشون قبل از ورزش، سنتز پروتئین یا روند رشد ماهیچه ها رو زیاد می کنه.

آرژینین

طبق تحقیقی که در نسخه می ۲۰۰۶ مجله «فیزیولوژی کاربردی» منتشر شد، هورمون رشد واسه کاهش چربی بدن و افزایش سنتز پروتئین لازمه. مصرف مکمل آرژینین قبل از ورزش، نشون داد که این مکمل با جلوگیری از آزاد سازی سوماتوستاتین داخلی، موجب تحریک ترشح هورمون رشد در طول ورزش می شه.

کراتین

کراتین، یکی از محبوبترین مکملای موجود در بازاره.کراتین امتیازات بسیاری داره که موجب افزایش کارکرد ورزشی می شه، از جمله افزایش قدرت و حجم تمرینات. برطبق تحقیقی که در نسخه ۲۰۰۳ مجله بیوشیمی مولکولی و سلولی منتشر شد، مکمل کراتین موجب افزایش عضله بدون چربی می شه.

5 مکمل مفید برای روزهای سرد سال

: مجموعه: بیماریا و راه درمان

ویتامین دی 3 یا همون ویتامین آفتاب یه مکمل لازم واسه فصل زمستانه

 

زمستون فصل حمله ویروسا و عفونتای باکتریایی به بدنه؛ هر کدوم از ما واسه مقابله با عوامل مریض کننده باید به فکر دوپینگ بدن باشیم! علاوه بر مواد غذایی، خیلی از مکملا به خاطر دارا بودن مقادیر بالای ویتامینا و مواد معدنی، سیستم ایمنی بدن رو تقویت می کنه.

 

علاوه بر تغذیه متعادل و جور واجور، شما باید توجه به ریزمغذیایی که بدن رو در برابر بیماریای جزئی فصول سرد بیمه می کنه، رو در نظر داشته باشین:

 

ویتامین دی 3:

ویتامین دی 3 یا همون ویتامین آفتاب یه مکمل لازم واسه فصل زمستانه. این ویتامین در درجه اول از راه تماس مستقیم با نور خورشید وارد بدن می شه. با این حال در فصول سرد که خورشید دوست داره، بیشتر افراد دچار فقر ویتامین دی می شن. در اینجور مواردی پیشنهاد کارشناسان تغذیه، به کار گیری مکملای ویتامین دیه و آنهم واسه حفظ سلامت استخون ها و جذب بهتر کلسیم.

 

جالبه بدونین که ویتامین دی به بهتر شدن خلق و خو در فصول سرد سال هم کمک می کنه. یادتون نره که ماهیای چرب مثل سالمون، ماهی کاد، ماهی خال مخالی و … بهترین منابع ویتامین دی هستن. مواد غذایی غنی شده ای مثل شیر و غلات صبحونه و هم اینکه زرده تخم مرغ و قارچ خام هم شامل ویتامین هستن.

 

ویتامین آ:

وجود ویتامین آ واسه سلامت پوست و غشاهای مخاطی (چشما، مجاری تنفسی و ادراری، روده ها) که در خط مقدم مقابله با باکتریا و ویروس قرار دارن لازمه. این ویتامین به شکل بتاکاروتن در گیاهان هست. ویتامین آ در مواد غذایی حیوونی مانند زرده تخم مرغ، کره، جگر و روغن ماهی و چیزای دیگه ای به جز اینا فت و فراوون یافت می شه. بتاکاروتن هم در سبزیجاتی مانند هویج، اسفناج و زردآلو هست.

 

ویتامین سی:

یه آنتی اکسیدان قویه که از آسیبای به وجود اومده به وسیله رادیکالای آزاد، مواد شیمیایی و آلاینده ها مراقبت می کنه. رادیکالای آزاد به سلولای بدن آسیب می رسونن و مصرف ویتامین سی واسه خنثی کردن اثرات داغون کننده اونا لازمه. جذب ویتامین سی از راه مواد غذایی بسیار آسونه. مرکبات، شکلای جور واجور توتا، آناناس و … بهترین منابع ویتامین سی هستن. می تونین این ویتامین رو از راه مکملای به شکل کپسول هم استفاده کنین.

 

روغن ویتامین E:

اگه در آب و هوای سرد دچار خشکی پوست میشین، روغن ویتامینEمی تونه واسه مراقبتای شخصی از پوست به درد بخور باشه. لوسیونای بدن شامل ویتامینEاغلب با روغان بادام، آفتابگردان، آووکادو و … هم مخلوط شدن که همه اونا دارای فایده هایی واسه حفظ سلامت پوست هستن. روغن ویتامینEیک نوع آنتی اکسیدانه که از پوست در برابر آسیبای رادیکالای آزاد مراقبت می کنه.

 

روی:

یه ماده معدنیه که در بیشتر موارد، فواید اون ندیده گرفته می شه. مصرف روی از کارکرد سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کنه و تضمین کننده سلامت چشم است. این ماده معدنی هم اینکه به تنظیم اشتها کمک می کنه. روی هم اینکه مسئول تولید سوپر اکسید دیسموتازه که نقش مهمی در مراقبت از بدن در برابر رادیکالای آزاد اجرا می کنه. در مردان، مصرف این ماده معدنی به مراقبت از بافت پروستات و تولید تستوسترون کمک می کنه.

 

.

منبع :

5 مکمل ضد سرماخوردگی | تغذیه سالم

5 مکمل ضد سرماخوردگی

مکمل زینک، ویتامین C، گیاه اکیناسه پورپورا، سیر و ویتامین D مقاومت بدن ما رو در برابر سرماخوردگی بالا می بره.

خیلیا از جمله خود من تا اولین سرمای پاییزی رو نخورن سرما رو جدی نمی گیرن. اما از وقتی که هوا رو به سردی میره احتمال اینکه سرما بخورین خیلی زیاده. با این آلودگی هوا که اثر منفی روی سیستم ایمنی بدن هممون داره مشکل چند برابر می شه و شما باید بیشتر مراقب باشین.

بهترین راه سرما نخوردن اینه که با شروع سرما به فکر باشین و خدای نکرده اگه سرما خوردید اجازه ندین ریه هاتون درگیر شه. چون اگه بی توجهی کنین و ویروس وارد ریه ها بشه دوره سرماخوردگی بیشتر شده و مشکلات اونم بیشتر می شه. حالا خوبیش اینه مکمل زینک، ویتامین C، گیاه اکیناسه پورپورا، سیر و ویتامین D مقاومت بدن ما رو در برابر سرماخوردگی بالا می بره. با ما باشین تا بیشتر با مکملای ضدسرماخوردگی آشنا شید.

 

مکمل زینک(روی)

یافته های 15 تحقیق نشون میده که مصرف مکمل زینک حدود 2 روز از دوره معمولی سرماخوردگی کاهش داده و علائم اونو کم می کنه. واسه به کار گیری این ماده معدنی می تونین 24 ساعت بعد از مشاهده اولین علائم سرماخوردگی از پاستیلا یا شربت زینک استفاده کنین. باحال اینجاس که بدونین یافته های یه تحقیق آمریکایی نشون میده آدمایی که روزانه 45 میلی گرم زینک(روی) دریافت می کنن به اندازه 80 درصد کمتر در برابر سرماخوردگی، آنفولانزا، تبخال، مریضیای چشمی و دیگه مریضیای عفونی قرار می گیرن. البته پیشنهاد می کنیم با دکتر یا داروساز در مورد مصرف مکمل زینک مشورت کنین به خصوص اگه می خواین روزانه بیشتر از 40 میلی گرم از این مکملا استفاده کنین.

 

مکمل ویتامین C

با وجود اینکه خیلیا تصور می کنن مصرف ویتامین C از دچار شدن به سرماخوردگی پیشگیری می کنه اما باید بدونین این ویتامین نقش پیشگیرانه در برابر این مریضی ویروسی نداره. البته یه استثنا هست. آدمایی که تحت استرس و فشار فیزیکی یا سرمای زیاد هستن مانند دوندهای ماراتون یا اسکی بازه ها می تونن با مصرف روزانه 250 میلی گرم ویتامین C احتمال سرماخوردگی رو به نصف برسانند.

رشد باکتریا، ویروسا و قارچا رو بگیره

هم اینکه آدمایی که دچار کمبود این ویتامین هستن مانند افراد سالخورده و سیگاریا می تونن با مصرف روزانه 200 میلی گرم ویتامین C کمتر در برابر سرماخوردگی قرار بگیرن. اما باید بدونین اگه مراقب نبودین و سرما خوردید مصرف این مکمل چیزی رو عوض نمی کنه.

 

مکمل عصاره سیر

رشد باکتریا، ویروسا و قارچا رو بگیره. یه محقق انگلیسی در شروع فصل سرما روی 146 داوطلب بررسیایی انجام داد. این داوطلبا به دو گروه تقسیم شدن. گروه اول روزانه یه کپسول آلیسین و گروه دوم دارونما مصرف کردن. باید بدونین که آلیسین یکی از ترکیبات به درد بخور موجود در سیره که بعد از له کردن، کوبیدن و یا جویدن سیر تولید می شه. یافته های بررسیا نشون داد که در آخر زمستون در گروهی که آلیسین دریافت کرده بودن 24 مورد سرماخوردگی دیده شد درحالی که در گروه دیگه 65 مورد سرماخوردگی به ثبت رسید. پیشنهاد می کنیم که با شروع فصل سرما سیر بیشتری استفاده کنین تا با اولین سوز گلو رد و آب ریزش بینی از شما دور شه.

 

مکمل ویتامین D

یافته های تحقیقات نشون میده کودکانی که روزانه ویتامین D3 دریافت می کنن کمتر آنفولانزا می گیرن. محققان فکر می کنن که مصرف مکمل ویتامین D واسه تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از دچار شدن به مریضیای خود ایمنی مانند دیابت نوع 1، پلی آرتریت روماتوئید و ام اس موثره. پیشنهاد می کنیم با شروع فصل سرما روزانه به مدت 15 دقیقه در برابر نور آفتاب قرار بگیرین.

مکمل گیاه اکیناسه پورپورا

مصرف این گیاه در روزای اول سرماخوردگی می تونه باعث کم شدن نشونه های و دوره سرماخوردگی شه. واسه پیشگیری می تونین یه هفته از قرصای این گیاه استفاده کنین. مصرف این گیاه ارغوانی واسه پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا خیلی خوبه. به خاطر اینکه ترکیبات اون می تونه گلبولای سفید رو فعال کرده و با باکتریا و ویروسا مقابله می کنه. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که کودکان نباید از این گیاه و مکمل اون استفاده کنن.

 

توجه توجه: پیشنهاد می کنیم قبل از مصرف هر گونه مکملی با دکتر یا داروساز مشورت کنین.

فاطمه مهدی پور


منبع : tebyan.net

5 مُسکن طبیعی برای درد | اطلاعات دارویی

سلامت نیوز: بیشتر افراد وقتی که دچار دندون درد، کمردرد یا دیگه آسیبا از این نوع می شن واسه آرامش درد به مصرف دارو روی می یارن که داروها بدون مشکلات نیستن.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، کارشناسان سلامت فکر می کنن در بعضی از مواقع میشه از مسکنای طبیعی جور واجور واسه آرامش درد کمک گرفت و خیلی از داروهای گیاهی در درمان التهاب و دیگه مریضیای مربوط به اون موثر هستن. گزینه های درمانی گیاهی در گروه داروهای جانشین و مکمل قرار می گیرن که بعضی از شکلای جور واجور موثر اونا شامل موارد زیر می شن:

پوست درخت بید: بعضی افراد بیشتر از پوست درخت بید واسه آرامش علائم التهاب که عامل اصلی بیشتر دردها هستش، استفاده می کنن. ترکیب شیمیایی «سالیسین» که با عنصر اصلی موجود در آسپرین شباهت داره در پوست درخت بید هست. از مدتا قبل بعضی از افراد پوست درخت بید رو واسه خلاص شدن از درد و تب می جویدن. حالا هم این ماده به عنوان گیاهی خشک فروخته شده و مثل چای مصرف می شه. هم اینکه میشه از اون واسه درمان سردرد، کمردرد، التهاب مفاصل و چندین مریضی دیگه استفاده کرد. با این وجود زیاده روی در مصرف این گیاه موجب به هم خوردن معده، طولانی شدن زمان خونریزی و کاهش سرعت کارکرد کلیه ها می شه.

زردچوبه: این چاشنی که در غذاهای هندی استفاده زیادی داره شامل ترکیب «کورکومین» است که به عنوان یه نوع آنتی اکسیدان، بدن رو در برابر مولکولای رادیکال آزاد که به سلولا و بافتا آسیب می رسونن، حفاظت می کنه. زردچوبه واسه درمان مریضیای مختلفی از جمله به هم خوردن معده، پسوریازیس، زخما، سوءهاضمه، رودل و حتی سرطان مورد استفاده داره. هم اینکه بعضی از مبتلایان به التهاب مفاصل به مصرف زردچوبه به عنوان یه مسکن طبیعی روی می یارن چراکه این ادویه به آرامش التهاب کمک می کنه.

– میخک: میخک هم مثل دیگه مکملای گیاهی واسه درمان نوعای جورواجور مریضیا کاربرد داره. این گیاه دارویی می تونه در درمان سرماخوردگی و حالت تهوع اثر داشته باشه. هم اینکه میشه از اون واسه آرامش دردهای مربوط به سردرد، التهاب مفاصل و دندون درد بهره برد. یافته ها به دست اومده تو یه بررسی نشون دهنده اون هستش که میخک در بهبود عفونتای قارچی اثر میذاره هرچند ضرورت داره تحقیقات بیشتری در این مورد انجام شه. با این حال کارشناسان به افراد گرفتار به مشکلای خونریزی یا مصرف کنندگان داروهای رقیق کننده خون در مورد مصرف میخک اخطار میدن چراکه روغن این گیاه موجب افزایش خطر خونریزی غیرمعمولی می شه.

طب سوزنی: این روش درمانی سنتی در چین با متعادل ساختن مجراهای طبیعی انرژی در بدن به آرامش شکلای جور واجور درد کمک می کنه. کارشناسانِ طب سوزنی در این روش درمانی، سوزنای بسیار ظریف و ریزی رو داخل پوست وارد می کنن. هم اینکه محل قرار دادن این سوزنا به منبع و دلیل درد بستگی داره. در این روش شدت درد مریض به دلیل ترشح ماده شیمیایی سروتونین که آرامش دهنده درده کم میشه.

– گرما و سرما: در میان شایع ترین روشای خونگی درمان درد میشه به قرار دادن مستقیم یخ یا گرما دادن محل درد اشاره کرد. در حالی که این دو روش به نظر مسکنای عجیبی نیستن اما بیشتر مردم به طور دقیق آگاه نیستن که از هر کدوم از این دو روش در چه وقتی استفاده کنن تا به نتیجه مطلوب برسن.

در موارد کشیدگی ماهیچه ای و تاندونا میشه با قرار دادن یخ از اندازه التهاب و ورم بدون این دست اون دست کردن پس از صدمه کاست. هم اینکه پس از رفع التهاب، گرما در کم شدن اندازه سفتی به وجود اومده به وسیله کشیدگی ماهیچه ای موثره. هم اینکه قرار دادن کیسه یخ روی سر در آرامش سردرد خوبه. علاوه بر این باید دقت داشت اگه دلیل درد از آرتروز ناشی شه گرما دادن بیشتر از به کار گیری کیسه یخ موثر هستش.

به گزارش هلث لاین، این مسکنای طبیعی فقط واسه درمان بعضی از شکلای جور واجور دردها تاثیردارن و ممکنه این مواد خوراکی واسه تموم شکلای جور واجور دردهای به درد بخور نباشن.

منبع : salamatnews.com

5 مورد از مزایای سلامتی چای بابونه | تغذیه سالم

5 مورد از امتیازات سلامتی چای بابونه

چای بابونه یه نوشیدنی محبوبه و دارای امتیازات جور واجور سلامتیه. بابونه یه گیاه س که از گله های گیاه گلداری مانند خونواده گیاه Asteraceae بدست میاد. این صدها سال به عنوان یه درمان طبیعی واسه چندین وضعیت سلامتی مصرف شده.

واسه ساخت چای بابونه، گله ها خشک می شن و بعد به آب گرم تزریق می شن.
خیلی از مردم از چای بابونه مانند جانشین کافئین واسه چای مشکی یا سبز و طعم اون تا حدودی شیرین استفاده می کنن.
علاوه بر این، چای بابونه با آنتی اکسیدان ها همراه می شه که ممکنه در کاهش خطر دچار شدن به بیماریای جور واجور، از جمله بیماریای قلبی و سرطان نقش داشته باشه.
بابونه دارای خواصیه که ممکنه به خواب و هضم کمک کنه.
این مقاله 5 مورد از امتیازات سلامتی بالقوه نوشیدن چای بابونه رو مورد بحث قرار میده.

1. چای بابونه می تونه کیفیت خواب رو بهتر کنه

بابونه دارای خواص منحصر به فردیه که ممکنه به کیفیت خواب شما منجر شه.
این شامل apigenin، آنتی اکسیدانه که به گیرنده های خاصی در مغز شما وصل می شه که ممکنه موجب خواب آلودگی و کاهش بی خوابی یا ناتوانی طولانی در خواب شه.
تو یه مطالعه، زنان پس از زایمون که دو هفته با چای بابونه نوشیدن نسبت به گروهی که چای بابونه رو نوشیدن کیفیت خواب بهتر رو نشون داد. هم اینکه علائم افسردگی کمتری دارن که بیشتر با مشکلات خواب ربط داره.
مطالعه دیگری نشون داد آدمایی که 270 میلی گرم عصاره بابونه رو دوبار در روز به مدت 28 روز مصرف کردن 1/3 کمتر شب بیداری داشتن و 15 دقیقه سریعتر از کسائی که عصاره رو مصرف نکردن بخواب رفتن.
این یافته ها امیدوار کننده هستن اما تحقیقات بیشتری واسه تعیین اندازه تاثیر چای روی خواب لازمه. با این وجود، چای بابونه رو قبل از خواب بخورین شک نداشته باشینً اگه در خوابیدن مشکل دارین ارزش تلاش واسه خوردن چای بابونه رو داره.

2. چای بابونه می تونه سلامت گوارش رو ارتقا دهد

هضم مناسب واسه سلامتی شما خیلی با اهمیته.
تعداد کمی از تحقیقات حیوونی نشون میده که بابونه ممکنه واسه کاهش هضم بهتر با کم شدن خطر دچار شدن به بعضی بیماریای گوارشی اثر داشته باشه.
چندین مطالعه نشون داد که عصاره بابونه دارای خواص بالقوه واسه مواظبت از اسهال در موشه. این به خواص ضد التهابی اون مربوطه.
در مطالعه دیگری در موشای صحرایی، بابونه واسه پیشگیری از زخم معده به درد بخور بود چون ممکنه اسیدیته رو در معده کم کنه و رشد باکتریایی رو که به پیشرفت زخم کمک می کنه کنترل کنه.
بر خلاف این یافته ها، تحقیقات بیشتری در مورد آدم واسه تأیید نقش گل بابونه در هضم لازمه.
با این حال، ادعاهای زیادی هست که نوشیدن چای بابونه واسه معده آرامش بخش است. به طور سنتی، واسه درمان خیلی از بیماریای گوارشی، از جمله حالت تهوع و گاز مورد استفاده قرار گرفته.

۳. چای بابونه ممکنه از شکل های جور واجور خاصی از سرطان مواظبت کنه

آنتی اکسیدانایی که در چای بابونه یافت می شن با گسترش کمتر نوع خاصی از سرطان رابطه دارن.
بابونه شامل آنتی اکسیدان آپیگنینه. در تحقیقات آزمایشگاهی، آپیگنین واسه مقابله با سلولهای سرطانی، به خصوص سینه، دستگاه گوارش، پوست، پروستات و رحم مقابله می کنه.
علاوه بر این، یه مطالعه از 537 نفر دید که آدمایی که چای بابونه 2 – 6 بار در هفته نوشیدن احتمال دچار شدن به سرطان تیروئید رو به اندازه خیلی از آدمایی که چای بابونه رو نداشتن کمتر کرد.
این یافته ها امیدوار کننده س اما تحقیق انسانی با کیفیت بالا، واسه نتیجه گیری در مورد نقش چای بابونه در پیشگیری از سرطان لازمه.

۴. چای بابونه ممکنه واسه کنترل قند خون به درد بخور باشه

نوشیدن چای بابونه ممکنه در کاهش قند خون کمک کنه.
وقتی سطح قند خون شما به صورت طولانی درحال زیاد شدنه خواص ضد التهابی اون ممکنه از آسیب به سلولای پانکراس شما جلوگیری کنه.
سلامت پانکراس شما خیلی با اهمیته چون اون انسولین تولید می کنه هورمونی که مسئول حذف شکر از خون شما هستش.
تو یه مطالعه در 64 کودک گرفتار به دیابت، آدمایی که روزانه 8 وعده غذای چای بابونه مصرف می کردن اندازه قند خونشون رو به طور معنی داری پایین تر از آدمایی بود که آب مصرف می کردن.
علاوه بر این، تحقیقات زیاد حیوونی نشون میده که چای بابونه ممکنه مقدار خیلی از قند خون ناشتا رو کم کنه و هم اینکه ممکنه واسه پیشگیری از افزایش قند خون پس از خوردن به درد بخور باشه.
بیشتر دلایل مربوط به نقش چای بابونه در کنترل قند خون براساس یافته های تحقیقات غیر انسانیه. با این وجود یافته ها امیدوار کننده هستن چون کنترل قند خون عامل مهمی در کاهش خطر دچار شدن به دیابته.

۵. چای بابونه می تونه سلامت قلب رو بهتر کنه

چای بابونه فلاونها یه جور آنتی اکسیدان فراوانه.
پتانسیل فلاونها واسه کاهش فشار خون و اندازه کلسترول مورد مطالعه قرار می گیرن که بیان کننده مهم خطر دچار شدن به مریضی قلبی هستن.
یه مطالعه از 64 مریض گرفتار به دیابت نشون داد که آدمایی که چای بابونه رو با غذا مصرف کردن اندازه کاهش کلسترول کامل، تری گلیسیرید و LDL کلسترول بد در مقایسه با آدمایی که آب مصرف می کردن، قابل توجه بود.
تحقیقات بیشتری لازمه تا نقش چای بابونه در ارتقای سلامت قلب رو تأیید کنه اما مطمئناً نمی تونه به رژیم غذایی شما آسیب بزنه.

بقیه امتیازات سلامت بالقوه

امتیازات سلامت چای بابونه بیشترً حکایتیه و با تحقیقات علمی پشتیبانی نمی شه:
سلامت ایمنی رو زیاد می کنه: چای بابونه بیشتر به عنوان یه روش هدف دار واسه پیشگیری و درمان سرماخوردگی است اما دلایلی واسه این موجود نیس. گفته شده که واسه گلو درد آرامش دهنده س.
کاهش اضطراب و افسردگی: بعضی دلایل هست که بابونه ممکنه شدت اضطراب و افسردگی رو کم کنه اما این بیشتر براساس به کار گیری اون به عنوان یه رایحه آروماتیک یا مصرف اون به عنوان مکمله.
بهبود سلامت پوست: گزارش شده که به کار گیری بابونه واسه پوست از راه اجناس آرایشی مانند لوسیون، کرم چشم و صابون ممکنه مرطوب کننده و به درد بخور واسه کاهش التهاب پوست باشه.
در از دست دادن استخون جلوگیری می شه: بعضی ادعا می کنن که چای بابونه می تونه نقش مهمی در جلوگیری از کاهش استخون داشته باشه که منتهی به شرایطی مانند پوکی استخون می شه. با این حال، دلایلی از این ضعیفه.
هرچند این ادعاهایش خالی از دلایل نیس اما به این معنا نیس که اونا دروغه. اونا خیلی راحت هنوز مطالعه نشده ان و ممکنه در آینده باشن.

مشکلات جانبی چای بابونه

نوشیدن چای بابونه کلا واسه خیلی از افراد خوبه.
گزارش شده که بیشترین احتمال آلرژی به بابونه در افرادیه که به گیاهان در خونواده Asteraceae مثل خربزه و گل داودی آلرژی دارن هست.
علاوه بر این، اجناس آرایشی و بهداشتی که شامل بابونه هستن ممکنه در صورت تماس مستقیم با اونا، چشم رو تحریک کنن. این ممکنه باعث ایجاد کنژکتیویت التهاب چشم شه.
هم اینکه اینم بگیم که ایمنی نوشیدن چای بابونه در بچه های جوون، زنان باردار و یا شیرده و آدمایی که دارای بیماریای کبدی یا کلیوی هستن ایجاد نشده.
با این وجود، هیچ گزارش از واکنشای بد تهدید کننده زندگی یا سمیت از نوشیدن چای بابونه موجود نیس.

 

.

منبع : foodregime.com

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت
  • مطالب در رابطه
  • امتیازات حبوبات در سلامتی

5 مورد از راه هایی که به تقویت حافظه کمک میکند | تغذیه سالم

واسه اینکه همیشه حواستون جمع باشه و حافظه قوی ای داشته باشین این ۵ مورد رو در برنامه روتین روزانه تون بذارین تا ذهنتون رو تقویت کنین.

۱:پازل

به گزارش آکا ایران شما می تونین برنامه کاربردی پازل واسه تلفن همراهتون رو دانلود کنین و روی اون بازی کنین یا اینکه می تونین گازلای رقابت برانگیز بخرین و اونا رو بچینید. پازلا نه فقط سطح علمی شما رو بالا میبرن بلکه قسمتایی از ذهنتون رو فعال میکنه .

۲:بیشتر بخوابین

وقتی که در طول شب خواب نه خیلی رضایت بخشی دارین به سختی می تونین روز بعد روی امورتون تمرکز کنین .این به خاطر اینه که حافظه و خواب از راه ۲ موضوع  به هم در رابطه هستن اول اینکه شما نیاز به استراحت کافی واسه یادگیری و تمرکز دارین.دوم اینکه مغز اطلاعات جدید رو جذب و محکم میکنه وقتی که شما خوابین

۳:بیشتر سبزیجات و میوه بخوری

میوه ها و سبزیجات بهترین عامل پیشرفت ذهن و سلامتیه این مواد شامل آنتی اکسیدان بالا هستن که کارکرد حس شناختی تون رو بهتر میکنه و از مریضی فراموشی شما رو دور میکنه. هم اینکه این مواد جریان خون در مغز رو افزایش می ده.

۴: ورزش کنین

ورزش کردن با قانون قسمت هیپوکمپس مغز رو افزایش می ده .این قسمت از مغز شامل یادگیری و حافظه س.حتی اگه یه روز در میان ۴۰ دقیقه راه برید این کار سلامت کلی ذهنتون رو بهبود میبخشه.

۵:قهوه بخورین

مصرف قهوه روی حافظه دراز مدت اثر مثبت داره پس روزی که قهوه میخورید روز شانس شماس .بررسیا نشون داده که قهوه به حفظ و نگه داری حافظه کوتاه مدت در ۲۴ ساعت مصرف هم کمک میکنه.

ترجمه

Iranstyle.ir

.

منبع :

5 مورد از خطرناک ترین رژیم های غذایی! | رژیم غذایی

5 مورد از خطرناک ترین رژیمای غذایی!

ناجور ترین رژیمای غذایی واسه کاهش وزن

 

 

معرفی 5 مورد از خطرناک ترین رژیمای غذایی واسه کاهش وزن

 

احمقانه ترین رژیمای غذایی واسه کاهش وزن

دوستان عزیزدر این پست از سایت میهن تاز 5 مورد از احمقانه ترین رژیمای غذایی که دلیل به خطر افتادن سلامتی میشه آوردیم با ما همراه شید تا با این رژیمای ناسالم آشنا شید.

معرفی 5 مورد از خطرناک ترین رژیمای غذایی واسه کاهش وزن

رژیمای غذایی زیادی وجود دارن که بعضی از اونا تاثیردارن و بعضی اثر چندانی ندارن. معمولا بهتره ببینین که چه رژیمی واسه شما جواب میده، چون بهر حال بدن هرکی با دیگری فرق داره و رژیمی که واسه یه نفر به درد بخور و موثره، ممکنه واسه دیگری هیچ فایده ای نداشته باشه.

رژیمای غذایی زیادی وجود دارن که بعضی از اونا تاثیردارن و بعضی اثر چندانی ندارن. معمولا بهتره ببینین که چه رژیمی واسه شما جواب میده، چون بهر حال بدن هرکی با دیگری فرق داره و رژیمی که واسه یه نفر به درد بخور و موثره، ممکنه

واسه دیگری هیچ فایده ای نداشته باشه. اما چند رژیم غذایی وجود دارن که ما فکر می کنیم هیچکی نباید اونا رو امتحان کنه. اینا 5 مورد از احمقانه ترین رژیمای غذایی هستن .

رژیم کرم کدو

بله، درسته: کرمای کدو – انگلایی که بیشتر ما تلاش می کنیم با رعایت بهداشت و تکنیکای درست سلامت غذایی از اونا دوری کنیم.

ایده پشت رژیم غذایی کرم کدو اون هستش که اگه شما عمدا این کرم رو بخورین، اون در روده های شما سکنی می گزیند و از پایه غذایی رو که وگرنه به بخشای جور واجور بدن شما میره، مصرف می کنه و پس مصرف کالری شما رو کم می کنه .

نیاز به گفتن نیس که این اصلا ایده خوبی نیس. در حالی که عفونت کرم کدو به درستی می تونه باعث کاهش وزن شه

(به عنوان یه آسیب جانبی) اما با علائم دیگری مانند کمبود ویتامین ها و مواد معدنی، تهوع، سرگیجه، خستگی، ضعف و اسهال هم همراه س و می تونه به طور بالقوه کشنده باشه .

رژیم کوکی

تصور کنین که قراره واسه هر وعده، کوکی بخورین. اونقدر خوبه که باورتون نمی شه؟ دلیلش اینه که رژیم کوکی واقعا غیرقابل باوره .

مطمئنا شما با خوردن کوکیایی با فرمولاسیون مخصوص در تموم وعده ها، وزن کم می کنین اما اگه این برنامه رو دنبال کنین،

فقط 800 کالری در روز دریافت می کنین – خیلی کمتر از مقدار پیشنهاد شده واسه کاهش وزن سالم. هم اینکه، شما فقط می تونین کوکی بخورین و این اصلا واسه سلامتی تون خوب نیس.

رژیم سوپ کلم

این رژیم دقیقا مانند عنوانشه: خوردن سوپ کلم در تموم وعده ها واسه یه هفته یا بیشتر + مجموعه محدودی از میوه های کم کالری، سبزیجات و پروتئین .

رژیم سوپ کلم واقعا کم کالریه، تا جایی که کارشناسان تغذیه، اونو خطرناک می دونن. این رژیم به دلیل وجود نامتعادلش می تونه باعث کمبود مواد مغذی شه. گذشته از اون، کی می خواد فقط سوپ کلم بخوره؟

رژیم هاله لویا

رژیم هاله لویا که به اون «روش خدا واسه سلامتی غایی» می گن، یه رژیم گیاهی است که بیشتر شامل خام خواری + یه رژیم اضافه مصرف مکمل هاست.

این رژیم هم خیلی کم کالریه و پس ممکنه تموم مواد مغذی موردنیاز شما رو تأمین نکنه و بعیده که شما رو سیر و پرانرژی نگه داره. غذای خام، چیزیه

که بدنامون واسه پردازش اون طراحی شدن اما کارشناسان با این نظر مخالف هستن و می گن که هیچ فایده اثبات شده ای واسه خام خواری موجود نیس .

رژیم زیبای خوابیده

حتما قبلا در مورد اینکه نداشتن خواب کافی چیجوری می تونه باعث چاقی شه، چیزایی شنیدین . این درسته اما راه حل، اون نیس که چندین روز بی حرکت دراز بکشین

و بطور ممتد بخوابین تا کمبود خواب تون رو جبران کنین. هرچند این دقیقا چیزیه که رژیم زیبای خوابیده میگه؛ طبق گفته این رژیم، با این کار نه فقط کمبود خواب تون رو جبران می کنین بلکه چون موقع خواب نمی تونین چیزی بخورین، وزن تون پایین میاد .

در حالی که این درسته که بدن موقع خواب، چربیای ذخیره شده رو خواهد سوزوند اما راه های بسیار بهتری واسه انجام این کار وجود دارن که در اونا احتیاجی به خوردن یه مشت قرص خواب نیس – مانند ورزش کردن

عجیب ترین رژیمای غذایی در دنیا

رژیم ژاپنی خوردن موز در صبح

در توکیو، صبح خیلی زود رو با خوردن موز شروع می کنن. در سال 2006 یه داروساز ، سامیکو، یه رژیم ساده و خالی از هرگونه استرسی رو پیشنهاد کرد:

خوردن موز به عنوان صبحونه و دمای اتاق متابولیسم بدن رو بالا می بره تا جایی که به رژیم گیرنده اجازه خوردن هیچی تا زمان خوردن ناهار و شام رو نمی ده و به این صورت وزن اون کم می شه.اون بعد از 6 ماه بیشتر از 13 کیلو کم می کنه .

کسائی که رژیم می گیرن، انتظار میره که ساعت 8 شب شام بخورند و نیمه های شب بخوابن. اونا باید از خوردن مشروبات الکلی و غذاهای چرب دوری کنن. خوردن یه نوع میوه در دراز مدت روش سالمی نیس چون مواد مغذی مورد نیازتون تامین نمی شه .

رژیم تخم مرغ

رژیم تخم مرغ به خاطر این زیاد معروف شد که گزارش دادن که افراد مشهور هالیوودی با خوردن تخم مرغ تونسته ان به شکل موفقیت آمیزی وزنشون رو کم کنن.

ً همسر نیجلا لاوسون، چارلز ساچی با خوردن 9 عدد تخم مرغ در روز به مدت 10 ماه بیشتر از 60 پوند وزن کم کرده بود. هم اینکه آدرین برودی واسه اینکه واسه نقشش آماده شه

با خوردن تخم مرغ 30 پوند(هر پوند برابر تقریبا 500 گرم) در طول 6 هفته وزن کم کرد. اون رژیمای مختلفی رو امتحان کرده بود

که تخم مرغ به عنوان صبحونه، مرغ کبابی به عنوان ناهار و یه تیکه کوچیک ماهی با مقداری سبزیجات به عنوان شام می خوره.

رژیم تخم مرغ شکلای جور واجور و اقسام مختلفی داره و فقط به خوردن تخم مرغ صِرف خلاصه نمی شه بلکه معروف ترین اونا شامل اینه که حجم بیشتر پروتئین رژیم با خوردن تخم مرغ تامین شه .

.

منبع : mihantaz.com