5 مورد از راه هایی که به تقویت حافظه کمک میکند | تغذیه سالم

واسه اینکه همیشه حواستون جمع باشه و حافظه قوی ای داشته باشین این ۵ مورد رو در برنامه روتین روزانه تون بذارین تا ذهنتون رو تقویت کنین.

۱:پازل

به گزارش آکا ایران شما می تونین برنامه کاربردی پازل واسه تلفن همراهتون رو دانلود کنین و روی اون بازی کنین یا اینکه می تونین گازلای رقابت برانگیز بخرین و اونا رو بچینید. پازلا نه فقط سطح علمی شما رو بالا میبرن بلکه قسمتایی از ذهنتون رو فعال میکنه .

۲:بیشتر بخوابین

وقتی که در طول شب خواب نه خیلی رضایت بخشی دارین به سختی می تونین روز بعد روی امورتون تمرکز کنین .این به خاطر اینه که حافظه و خواب از راه ۲ موضوع  به هم در رابطه هستن اول اینکه شما نیاز به استراحت کافی واسه یادگیری و تمرکز دارین.دوم اینکه مغز اطلاعات جدید رو جذب و محکم میکنه وقتی که شما خوابین

۳:بیشتر سبزیجات و میوه بخوری

میوه ها و سبزیجات بهترین عامل پیشرفت ذهن و سلامتیه این مواد شامل آنتی اکسیدان بالا هستن که کارکرد حس شناختی تون رو بهتر میکنه و از مریضی فراموشی شما رو دور میکنه. هم اینکه این مواد جریان خون در مغز رو افزایش می ده.

۴: ورزش کنین

ورزش کردن با قانون قسمت هیپوکمپس مغز رو افزایش می ده .این قسمت از مغز شامل یادگیری و حافظه س.حتی اگه یه روز در میان ۴۰ دقیقه راه برید این کار سلامت کلی ذهنتون رو بهبود میبخشه.

۵:قهوه بخورین

مصرف قهوه روی حافظه دراز مدت اثر مثبت داره پس روزی که قهوه میخورید روز شانس شماس .بررسیا نشون داده که قهوه به حفظ و نگه داری حافظه کوتاه مدت در ۲۴ ساعت مصرف هم کمک میکنه.

ترجمه

Iranstyle.ir

.

منبع :

5 مورد از خطرناک ترین رژیم های غذایی! | رژیم غذایی

5 مورد از خطرناک ترین رژیمای غذایی!

ناجور ترین رژیمای غذایی واسه کاهش وزن

 

 

معرفی 5 مورد از خطرناک ترین رژیمای غذایی واسه کاهش وزن

 

احمقانه ترین رژیمای غذایی واسه کاهش وزن

دوستان عزیزدر این پست از سایت میهن تاز 5 مورد از احمقانه ترین رژیمای غذایی که دلیل به خطر افتادن سلامتی میشه آوردیم با ما همراه شید تا با این رژیمای ناسالم آشنا شید.

معرفی 5 مورد از خطرناک ترین رژیمای غذایی واسه کاهش وزن

رژیمای غذایی زیادی وجود دارن که بعضی از اونا تاثیردارن و بعضی اثر چندانی ندارن. معمولا بهتره ببینین که چه رژیمی واسه شما جواب میده، چون بهر حال بدن هرکی با دیگری فرق داره و رژیمی که واسه یه نفر به درد بخور و موثره، ممکنه واسه دیگری هیچ فایده ای نداشته باشه.

رژیمای غذایی زیادی وجود دارن که بعضی از اونا تاثیردارن و بعضی اثر چندانی ندارن. معمولا بهتره ببینین که چه رژیمی واسه شما جواب میده، چون بهر حال بدن هرکی با دیگری فرق داره و رژیمی که واسه یه نفر به درد بخور و موثره، ممکنه

واسه دیگری هیچ فایده ای نداشته باشه. اما چند رژیم غذایی وجود دارن که ما فکر می کنیم هیچکی نباید اونا رو امتحان کنه. اینا 5 مورد از احمقانه ترین رژیمای غذایی هستن .

رژیم کرم کدو

بله، درسته: کرمای کدو – انگلایی که بیشتر ما تلاش می کنیم با رعایت بهداشت و تکنیکای درست سلامت غذایی از اونا دوری کنیم.

ایده پشت رژیم غذایی کرم کدو اون هستش که اگه شما عمدا این کرم رو بخورین، اون در روده های شما سکنی می گزیند و از پایه غذایی رو که وگرنه به بخشای جور واجور بدن شما میره، مصرف می کنه و پس مصرف کالری شما رو کم می کنه .

نیاز به گفتن نیس که این اصلا ایده خوبی نیس. در حالی که عفونت کرم کدو به درستی می تونه باعث کاهش وزن شه

(به عنوان یه آسیب جانبی) اما با علائم دیگری مانند کمبود ویتامین ها و مواد معدنی، تهوع، سرگیجه، خستگی، ضعف و اسهال هم همراه س و می تونه به طور بالقوه کشنده باشه .

رژیم کوکی

تصور کنین که قراره واسه هر وعده، کوکی بخورین. اونقدر خوبه که باورتون نمی شه؟ دلیلش اینه که رژیم کوکی واقعا غیرقابل باوره .

مطمئنا شما با خوردن کوکیایی با فرمولاسیون مخصوص در تموم وعده ها، وزن کم می کنین اما اگه این برنامه رو دنبال کنین،

فقط 800 کالری در روز دریافت می کنین – خیلی کمتر از مقدار پیشنهاد شده واسه کاهش وزن سالم. هم اینکه، شما فقط می تونین کوکی بخورین و این اصلا واسه سلامتی تون خوب نیس.

رژیم سوپ کلم

این رژیم دقیقا مانند عنوانشه: خوردن سوپ کلم در تموم وعده ها واسه یه هفته یا بیشتر + مجموعه محدودی از میوه های کم کالری، سبزیجات و پروتئین .

رژیم سوپ کلم واقعا کم کالریه، تا جایی که کارشناسان تغذیه، اونو خطرناک می دونن. این رژیم به دلیل وجود نامتعادلش می تونه باعث کمبود مواد مغذی شه. گذشته از اون، کی می خواد فقط سوپ کلم بخوره؟

رژیم هاله لویا

رژیم هاله لویا که به اون «روش خدا واسه سلامتی غایی» می گن، یه رژیم گیاهی است که بیشتر شامل خام خواری + یه رژیم اضافه مصرف مکمل هاست.

این رژیم هم خیلی کم کالریه و پس ممکنه تموم مواد مغذی موردنیاز شما رو تأمین نکنه و بعیده که شما رو سیر و پرانرژی نگه داره. غذای خام، چیزیه

که بدنامون واسه پردازش اون طراحی شدن اما کارشناسان با این نظر مخالف هستن و می گن که هیچ فایده اثبات شده ای واسه خام خواری موجود نیس .

رژیم زیبای خوابیده

حتما قبلا در مورد اینکه نداشتن خواب کافی چیجوری می تونه باعث چاقی شه، چیزایی شنیدین . این درسته اما راه حل، اون نیس که چندین روز بی حرکت دراز بکشین

و بطور ممتد بخوابین تا کمبود خواب تون رو جبران کنین. هرچند این دقیقا چیزیه که رژیم زیبای خوابیده میگه؛ طبق گفته این رژیم، با این کار نه فقط کمبود خواب تون رو جبران می کنین بلکه چون موقع خواب نمی تونین چیزی بخورین، وزن تون پایین میاد .

در حالی که این درسته که بدن موقع خواب، چربیای ذخیره شده رو خواهد سوزوند اما راه های بسیار بهتری واسه انجام این کار وجود دارن که در اونا احتیاجی به خوردن یه مشت قرص خواب نیس – مانند ورزش کردن

عجیب ترین رژیمای غذایی در دنیا

رژیم ژاپنی خوردن موز در صبح

در توکیو، صبح خیلی زود رو با خوردن موز شروع می کنن. در سال 2006 یه داروساز ، سامیکو، یه رژیم ساده و خالی از هرگونه استرسی رو پیشنهاد کرد:

خوردن موز به عنوان صبحونه و دمای اتاق متابولیسم بدن رو بالا می بره تا جایی که به رژیم گیرنده اجازه خوردن هیچی تا زمان خوردن ناهار و شام رو نمی ده و به این صورت وزن اون کم می شه.اون بعد از 6 ماه بیشتر از 13 کیلو کم می کنه .

کسائی که رژیم می گیرن، انتظار میره که ساعت 8 شب شام بخورند و نیمه های شب بخوابن. اونا باید از خوردن مشروبات الکلی و غذاهای چرب دوری کنن. خوردن یه نوع میوه در دراز مدت روش سالمی نیس چون مواد مغذی مورد نیازتون تامین نمی شه .

رژیم تخم مرغ

رژیم تخم مرغ به خاطر این زیاد معروف شد که گزارش دادن که افراد مشهور هالیوودی با خوردن تخم مرغ تونسته ان به شکل موفقیت آمیزی وزنشون رو کم کنن.

ً همسر نیجلا لاوسون، چارلز ساچی با خوردن 9 عدد تخم مرغ در روز به مدت 10 ماه بیشتر از 60 پوند وزن کم کرده بود. هم اینکه آدرین برودی واسه اینکه واسه نقشش آماده شه

با خوردن تخم مرغ 30 پوند(هر پوند برابر تقریبا 500 گرم) در طول 6 هفته وزن کم کرد. اون رژیمای مختلفی رو امتحان کرده بود

که تخم مرغ به عنوان صبحونه، مرغ کبابی به عنوان ناهار و یه تیکه کوچیک ماهی با مقداری سبزیجات به عنوان شام می خوره.

رژیم تخم مرغ شکلای جور واجور و اقسام مختلفی داره و فقط به خوردن تخم مرغ صِرف خلاصه نمی شه بلکه معروف ترین اونا شامل اینه که حجم بیشتر پروتئین رژیم با خوردن تخم مرغ تامین شه .

.

منبع : mihantaz.com

5 مشکلی که خجالت می کشید به پزشک بگویید

بیان مشکلات سلامتی خیلی شخصی به دکتر، واسه بیشتر افراد کاری سخته. البته همین خجالتا و مخفی کاریا هستش که در بیشتر موارد باعث شدید شدن مریضی و بعضی وقتا مشکلات جدی واسه مریض می شه. از جمله این بیماریا میشه به مشکلات جنسی، راشای پوستی در بعضی نقاط بدن و بعضی مشکلات عاطفی و روانی اشاره کرد.

 

1- بیماریای منتقله از راه جنسی

خیلی وقتا زن و شوهرا به دلیل احساس خجالت، تا زمان جدی نشدن مریضی و روشن نشدن علائم به دکتر مراجعه نمی کنن و این کاری صددرصد اشتباه و خطر آمیزه، چراکه درصد بالایی از این بیماریا که عفونی هم هستن، با گذشت زمان شدیدتر شده و درمان اونا سخت تر می شه.

 

بعضی از بیماریای منتقله جنسی علائم و نشونه های سریعی دارن، مانند احساس درد و سوزش. اما یه سریای دیگه ماه ها خاموش و بدون علامت می مانند.

افراد گرفتار به پرخوری عصبی بعد از مصرف زیاد غذا، دچار عذاب وجدان و ناراحتی شده و واسه جبران این پرخوری، رفتارای خطرناکی مانند به کار گیری ملینا، دیورتیکا، تنقیه و هم اینکه تحریک از قصد استفراغ رو در پیش می گیرن

پس پیشنهاد می شه در صورت وجود درصدی شک و دودلی در مورد دچار شدن به این نوع بیماریا، خیلی سریع به دکتر مراجعه کرده و موضوع رو مطرح کنین تا با انجام تستای تشخیصی، سریع تر و موثرتر به مریضی شما رسیدگی کنه.

 

2- عرق کردن شدید

عرق کردن در زیر نور خورشید، در گرما و یا در مکانای پر ازدحام چیزی طبیعیه، اما اگه شما در شرایط عادی هم تعریق شدید دارین، یا اینکه این تعریق شما با بوی عجیب و یا تغییر رنگ غیرعادی لباس و یا هر علامت جانبی دیگری همراه س، لازمه هرچه سریع تر وضعیت خود رو به دکتر گزارش بدین.

در خیلی از موارد این تغییر شدید می تونه به وجود اومده به وسیله مریضی به نام hyperhidrosis و یا همون "تعریق زیادتر از اندازه" باشه. در خیلی از موارد هم این تعریق شدید رو میشه علامتی از یه مریضی جدی تر در نظر گرفت که باید هرچه زودتر تشخیص داده شه.

 

پس اگه فهمیدین که شمام از اون دسته آدمایی هستین که باید تند و تند لباستون رو عوض کنین، یا بیشتر از دو بار در هفته دوش می گیرین، کف دست هاتون مرتبا خیس می شه، در حالی مضطرب هم نیستین، زمان اون رسیده که هرچه سریع تر شرایط رو به دکتر اطلاع بدین.

 

لازمه بدونین که این وضعیت مختص شما نیس و مشکلی فراگیره و البته حالا خوبیش اینه درمانای زیادی هم واسه اون هست.

 

3- دچار شدن به راشا و زخمای تناسلی

راشای پوستی خارش دار، واقعا آزاردهنده هستن. یکی از ناراحت کننده ترین و البته شایعترین شکلای جور واجور این راشا، راشای خارش دار تناسلیه.

 

در خیلی از موارد دلیل این نوع راشا، عفونتای قارچی و باکتریاییه که درمانای زیادی هم واسه اونا هست. اما به هر حال دلیل تموم این راشا هم بیماریای عفونی نیس. پس مصرف خودسرانه آنتی بیوتیکا اصلا پیشنهاد نمی شه.

 

در صورت دچار شدن به این مریضی مراجعه هرچه سریع تر به دکتر، بهترین کار ممکن در خلاصی از این علائم آزاردهنده هستش.

4- بوی بد دهن

یکی دیگه از شایع ترین مشکلاتی که ادما از بازگو کردن اون شرم دارن و بهتر می دونن ناراحتی اونو به جون بخرن، بوی نامطبوع دهانه. این مشکل معمولا علتی ساده و قابل درمان داره.

 

مشکلات گوارشی، برنامه غذایی، خرابی دندانا، عفونتای تنفسی و مصرف بعضی داروها از شایع ترین علل ایجادکننده این مشکل ان که حالا خوبیش اینه امروزه همه اونا درمانا و راهکارهایی دارن.

 

5- پرخوری و رفتارای خطرناک بعد اون

افراد گرفتار به مریضی Bulimia یا پرخوری عصبی، رفتارای خاصی رو در پیش می گیرن که با تموم پرخوریای دیگه فرق داره.

 

این افراد بعد از مصرف زیاد غذا، دچار عذاب وجدان و ناراحتی شده و واسه جبران این پرخوری، رفتارای خطرناکی مانند به کار گیری ملینا، دیورتیکا، تنقیه و هم اینکه تلاش واسه تحریک از قصد استفراغ (مثلا با وارد کردن انگشت در گلو) رو در پیش می گیرن.

 

این افراد علاقه ای به صحبت درباره این رفتار خود نداره. مریضی اونا معمولا وقتی تشخیص داده می شه که به دندون پزشکی مراجعه می کنن. دراین زمونه که دندانپزشک با مشاهده ساییدگی پشت دندونای پیش و نیش، به استفراغای تکراری این فرد اطلاع کامل پیدا می کنی. این ساییدگیا از روبرو شدن تکراری اسید و محتویات معده با دندانا ناشی می شه.

 

یادتون نره مریضی پرخوری عصبی یا بولیمیا، می تونه جدا تهدید کننده زندگی باشه. اما درمانایی هم داره که مراجعه هرچه سریع تر به یه روان دکتر حاذق، تضمین کننده سلامت و بهبودی شما هستش.

الهه گودرزی

بخش سلامت تبیان

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

  • مطالب در رابطه

5 مشکل کذایی و 5 نسخه غذایی | تغذیه سالم

خیلی از افراد بعد از غذا خوردن، نفخ می کنن. خیلیای دیگه، ترش می کنن. بعضیا دل درد می گیرن و بعضیای دیگه هم سکسکه شون میگیره. اینا بخشی از مشکلاتیه که بعضی وقتا بعد از صرف وعده های اصلی غذا به سراغمون میاد…

به چه دلیل نفخ می کنیم؟
نفخ کردن، شایع ترین مشکلیه که بعد از غذا خوردن سراغ خیلی از افراد میاد. معمولاً نفخ با ورم کردن شکم یا معده همراه س و احساس پری بدی به افراد میده. رعایت نکردن اصول درست غذا خوردن و مصرف خوراکیای نفاخ از شایع ترین دلایل دچار شدن به نفخه.

راه حل
* آهسته غذا بخورین تا حجم کمتری از هوا وارد معده تون شه.
* لقمهای خود رو خوب بجوید.
* از نوشیدن مایعات گازدار همراه غذا دوری کنین.

به چه دلیل دل درد می گیریم؟
خیلی از افراد بعد از غذا خوردن احساس سنگینی شدید معده یا دل درد می کنن و می گن که دیگه نمی تونن تا چند ساعت از جاشون تکون هم بخورند. معمولاً غذا خوردن بیشتر از اندازه یا مصرف غذاهای چرب، شکلای جور واجور فست فود، غذاهای دیرهضم یا غلات فراوون باعث ایجاد حس سنگینی یا دل درد بعد از خوردن غذا می شه.

راه حل
* آهسته غذا بخورین تا پیام سیری در زمان مناسبی به مغزتون برسه. بهتره غذا خوردن دست کم 20 دقیقه طول بکشه.
* طوری غذا بخورین که احساس سیری کامل نکنین.
* از مصرف 2 نوع کربوهیدرات با همدیگه دوری کنین. مثلاً برنج، ماکارونی یا حتی سیب زمینی رو با نون نخورین.
* در مصرف غذاهای پرادویه یا فست فودها میونه روی رو رعایت کنین.
* مصرف چربیا رو در رژیم غذایی تون به کمترین حد ممکن برسونین.
* از مصرف بیشتر از اندازه سسای چربی مانند مایونز و خردل دوری کنین.
* تا حد امکان از مصرف آب و مایعات همراه غذا دوری کنین.
* اگه بسیار گرسنه اید، واسه پیشگیری از پرخوری بهتره وعده غذایی تون رو با مصرف یه ظرف سالاد، یه پیاله سوپ یا حتی یه لیوان آب ولرم که با کمی عسل مخلوط شده، شروع کنین.

به چه دلیل ترش می کنیم؟
ترش کردن یا ریفلاکس در اثر برگشت اسید معده به مری واسه خیلی از افراد، درست بعد از غذا خوردن اتفاق میفته. این مشکل شایع اگه دائم ایجاد شه، می تونه عوارضی مانند التهاب یا زخم مری رو به دنبال داشته باشه اما با رعایت اصولی خاص خیلی راحت میشه اونو نابود کرد.

راه حل
* آهسته غذابخورید.
* دحدود 5 دقیقه بعد از خوردن غذا، کمی آهسته راه برید.
* از خوردن غذاهای تند، ترش و شور دوری کنین.
* مصرف غذاهای چرب و پروتئینی رو در رژیم غذایی تون محدود کنین.
* از مصرف چای غلی1 قهوه و نسکافه درست بعد از خوردن غذا دوری کنین.
* نوشیدنیای گازدار رو همراه غذا مصرف نکنین.
* تا یه ساعت بعد از غذا نخوابید.
* پرخوری نکنین.

به چه دلیل شکممون قاروقور می کنه؟
روده همه افراد در حالت عادی، حرکاتی به نام پریستالسیسم داره که این حرکات بعضی وقتا هنگام خالی بودن روده ها رخ میدن و بعضی وقتا پس از خوردن غذا و موقع سیری. حالا اگه حرکات روده فردی، خیلی شدید باشه، خود اون یا اطرافیانش می تونن صدای شکمش رو به صورت قار و قور بشنون. دچار شدن به روده تحریک پذیر، تحریک زیادتر از اندازه روده با مواد غذایی محرک، استرس و رشد زیادتر از اندازه میکروبا در روده می تونن از عوامل قار و قور کردن شکم، پس از خوردن غذا باشن. هضم نشدن قندهای موجود در بعضی حبوبات در بدن بیشتر افراد هم باعث تولید گاز می شه و بخاطر این هنگام عمل پریستالسیسم، صدای قار و قور بوجود میاره. ضمن اینکه اگه فردی مشکل کمبود آنزیم لاکتاز روده ای داشته باشه، با دریافت بعضی قندها مانند لاکتوز موجود در شیر، شکمش حسابی به قار و قور میفته.

راه حل
* هنگام خوردن غذا استرس و هیجان نداشته باشین.
* تندتند غذا نخورین و هنگام غذا خوردن حرف نزنین تا هوا وارد معده تون نشه.
* شیر بدون لاکتوز استفاده کنین.
* مصرف خوراکی های محرک مانند غذاهای پرادویه و سرخ کرده رو در برنامه غذایی تون کم کنین.
* زیره مشکی، گشنیز و نعناع رو به صورت تازه یا به شکل چاشنی در غذاهای خود استفاده کنین. این گیاهان می تونن تحریک روده و تولید گاز رو کمتر کنن و باعث شن که شکمتون پس از خوردن غذا، کمتر قار و قور کنه.

به چه دلیل سکسکه می کنیم؟
سکسکه در اثر بالا و پایین رفتن دیافراگم در بدن اتفاق میفته. در واقع بعضی از خوراکیا می تونن باعث تحریک و آزار دیافراگم شن و اجازه ندن که این پرده نازک، کارش رو درست بکنه. به خاطر همین بعضی وقتا بعد از خوردن بعضی غذاها دچار سکسکه میشیم.

راه حل
* غذاهای تند و پرادویه نخورین. مصرف شکلای جور واجور فلفل و پودر کاری می تونه باعث تحریک دیافراگم و دچار شدن یا شدید شدن سکسکه شه.

* دور خوردن خوراکیا و آشامیدنیای یخ و داغ رو خط بکشین. مصرف غذاها یا نوشیدنیا بسیار سرد یا داغ می تونه باعث اسپاسم دیافراگم و دچار شدن به سکسکه شه.

* آهسته غذا بخورین و غذای خود رو خوب بجوید. هرچه هوای بیشتری همراه لقمهای غذا بلعیده شه، امکان تحریک شدن بیشتر دیافراگم و دچار شدن به سکسکه بعد از غذا هم بالاتر میره.

* پرخوری از مهم ترین عوامل دچار شدن به سکسکه س. آدمایی که بعد از غذا زیاد سکسکه می کنن باید طوری غذا بخورند که احساس سیری کامل نکنن و عوضش 3 ساعت بعد از غذا، یه میان وعده سبک بخورند.

.

منبع :

5 مشکل کذایی | 5 نسخه غذایی | تغذیه سالم

5 مشکل کذایی، 5 نسخه غذایی

خیلی از افراد بعد از غذا خوردن، نفخ می کنن. خیلیای دیگه، ترش می کنن. بعضیا دل درد می گیرن و بعضیای دیگه هم سکسکه شون میگیره. اینا بخشی از مشکلاتیه که بعضی وقتا بعد از صرف وعده های اصلی غذا به سراغمون میاد…

به چه دلیل نفخ می کنیم؟

نفخ کردن، شایع ترین مشکلیه که بعد از غذا خوردن سراغ خیلی از افراد میاد. معمولاً نفخ با ورم کردن شکم یا معده همراه س و احساس پری بدی به افراد میده. رعایت نکردن اصول درست غذا خوردن و مصرف خوراکی های نفاخ از شایع ترین دلایل دچار شدن به نفخه.

 

راه حل

* آهسته غذا بخورین تا حجم کمتری از هوا وارد معده تون شه.

* لقمهای خود رو خوب بجوید.

* از نوشیدن مایعات گازدار همراه غذا دوری کنین.

 

به چه دلیل دل درد می گیریم؟

خیلی از افراد بعد از غذا خوردن احساس سنگینی شدید معده یا دل درد می کنن و میگن که دیگه نمی تونن تا چند ساعت از جاشون تکون هم بخورند. معمولاً غذا خوردن بیشتر از اندازه یا مصرف غذاهای چرب، شکلای جور واجور فست فود، غذاهای دیرهضم یا غلات فراوون باعث ایجاد حس سنگینی یا دل درد بعد از خوردن غذا می شه.

 

راه حل

* آهسته غذا بخورین تا پیام سیری در زمان مناسبی به مغزتون برسه. بهتره غذا خوردن دست کم 20 دقیقه طول بکشه.

* طوری غذا بخورین که احساس سیری کامل نکنین.

* از مصرف 2 نوع کربوهیدرات با همدیگه دوری کنین. مثلاً برنج، ماکارونی یا حتی سیب زمینی رو با نون نخورین.

* در مصرف غذاهای پرادویه یا فست فودها میونه روی رو رعایت کنین.

* مصرف چربیا رو در رژیم غذایی تون به کمترین حد ممکن برسونین.

* از مصرف بیشتر از اندازه سسای چربی مانند مایونز و خردل دوری کنین.

* تا حد امکان از مصرف آب و مایعات همراه غذا دوری کنین.

* اگه بسیار گرسنه اید، واسه پیشگیری از پرخوری بهتره وعده غذایی تون رو با مصرف یه ظرف سالاد، یه پیاله سوپ یا حتی یه لیوان آب ولرم که با کمی عسل مخلوط شده، شروع کنین.

 

به چه دلیل ترش می کنیم؟

ترش کردن یا ریفلاکس در اثر برگشت اسید معده به مری واسه خیلی از افراد، درست بعد از غذا خوردن اتفاق میفته. این مشکل شایع اگه دائم ایجاد شه، می تونه عوارضی مانند التهاب یا زخم مری رو به دنبال داشته باشه اما با رعایت اصولی خاص خیلی راحت میشه اونو نابود کرد.

 

راه حل

* آهسته غذابخورید.

* دحدود 5 دقیقه بعد از خوردن غذا، کمی آهسته راه برید.

* از خوردن غذاهای تند، ترش و شور دوری کنین.

* مصرف غذاهای چرب و پروتئینی رو در رژیم غذایی تون محدود کنین.

* از مصرف چای غلی1 قهوه و نسکافه درست بعد از خوردن غذا دوری کنین.

* نوشیدنیای گازدار رو همراه غذا مصرف نکنین.

* تا یه ساعت بعد از غذا نخوابید.

* پرخوری نکنین.

معمولاً غذا خوردن بیشتر از اندازه یا مصرف غذاهای چرب، شکلای جور واجور فست فود، غذاهای دیرهضم یا غلات فراوون باعث ایجاد حس سنگینی یا دل درد بعد از خوردن غذا می شه

به چه دلیل شکممون قاروقور می کنه؟

روده همه افراد در حالت عادی، حرکاتی به نام پریستالسیسم داره که این حرکات بعضی وقتا هنگام خالی بودن روده ها رخ میدن و بعضی وقتا پس از خوردن غذا و موقع سیری. حالا اگه حرکات روده فردی، خیلی شدید باشه، خود اون یا اطرافیانش می تونن صدای شکمش رو به صورت قار و قور بشنون. دچار شدن به روده تحریک پذیر، تحریک زیادتر از اندازه روده با مواد غذایی محرک، استرس و رشد زیادتر از اندازه میکروبا در روده می تونن از عوامل قار و قور کردن شکم، پس از خوردن غذا باشن. هضم نشدن قندهای موجود در بعضی حبوبات در بدن بیشتر افراد هم باعث تولید گاز می شه و بخاطر این هنگام عمل پریستالسیسم، صدای قار و قور بوجود میاره. ضمن اینکه اگه فردی مشکل کمبود آنزیم لاکتاز روده ای داشته باشه، با دریافت بعضی قندها مانند لاکتوز موجود در شیر، شکمش حسابی به قار و قور میفته.

 

راه حل

* هنگام خوردن غذا استرس و هیجان نداشته باشین.

* تندتند غذا نخورین و هنگام غذا خوردن حرف نزنین تا هوا وارد معده تون نشه.

* شیر بدون لاکتوز استفاده کنین.

* مصرف خوراکیای محرک مانند غذاهای پرادویه و سرخ کرده رو در برنامه غذایی تون کم کنین.

* زیره مشکی، گشنیز و نعناع رو به صورت تازه یا به شکل چاشنی در غذاهای خود استفاده کنین. این گیاهان می تونن تحریک روده و تولید گاز رو کمتر کنن و باعث شن که شکمتون پس از خوردن غذا، کمتر قار و قور کنه.

 

به چه دلیل سکسکه می کنیم؟

سکسکه در اثر بالا و پایین رفتن دیافراگم در بدن اتفاق میفته. در واقع بعضی از خوراکیا می تونن باعث تحریک و آزار دیافراگم شن و اجازه ندن که این پرده نازک، کارش رو درست بکنه. به خاطر همین بعضی وقتا بعد از خوردن بعضی غذاها دچار سکسکه میشیم.

 

راه حل

* غذاهای تند و پرادویه نخورین. مصرف شکلای جور واجور فلفل و پودر کاری می تونه باعث تحریک دیافراگم و دچار شدن یا شدید شدن سکسکه شه.

* دور خوردن خوراکیا و آشامیدنیای یخ و داغ رو خط بکشین. مصرف غذاها یا نوشیدنیا بسیار سرد یا داغ می تونه باعث اسپاسم دیافراگم و دچار شدن به سکسکه شه.

* آهسته غذا بخورین و غذای خود رو خوب بجوید. هرچه هوای بیشتری همراه لقمهای غذا بلعیده شه، امکان تحریک شدن بیشتر دیافراگم و دچار شدن به سکسکه بعد از غذا هم بالاتر میره.

* پرخوری از مهم ترین عوامل دچار شدن به سکسکه س. آدمایی که بعد از غذا زیاد سکسکه می کنن باید طوری غذا بخورند که احساس سیری کامل نکنن و عوضش 3 ساعت بعد از غذا، یه میان وعده سبک بخورند.


منبع : tebyan.net

5 مشکل بهداشت زیر بغل

5 مشکل بهداشت زیر بغل

آخرین باری که به زیربغل خود توجه کردین، چه وقتی بود؟ همه میدونیم این قسمت از بدن شاید آخرین قسمتی باشه که مورد توجه قرار میگیره، اما ندیده گرفتن اون ممکنه منتهی به حساسیت، موهای برگشته به داخل و بقیه مشکلات شه.

 

آخر کاری که واسه این قسمت بدن می شه، رفع موها و به کار گیری دئودورانت هاست که واسه حساس ترین قسمت بدن، این کافی نیس. ندیده گرفتن زیر بغل منتهی به مشکلاتی مانند حساسیت یا موهای برگشته به داخل می شه که به بررسی اونا می پردازیم.

 

1- تعریق زیادتر از اندازه

بعضی وقتا به دلایلی مانند استرس و اضطراب، گرمای زیاد هوا یا ورزش، تعریق بدن بیشتر می شه.

اما اگه اونقدر عرق می کنین که لباس تون غیرقابل مصرف می شه و باید روزی چند پیراهن عوض کنین، بهتره به دکتر مراجعه کنین تا بسته به نظر اون دئودورانت تجویزی، تزریق بوتاکس یا درمان با لیزر انجام شه.

 

2- منگوله پوستی (اسکین تگ)

همونجوری که از اسمش پیداست، این زوائد قسمتای کوچیکی از گوشت اضافیه که آویزانه (بسیار مثل زگیل هستن اما به طور کامل بی ضرر) و همرنگ پوست هستن.

این منگولها در هر کدوم تیکه از پوست که دارای چین باشه مانند زیر بغل شایع بوده و در نتیجه سایش تکراری پوست درست می شن.

این که این زوائد به طور کامل بی ضرر هستن و فقط دکتر متخصص پوست قادر به رفع اونا به صورت کامل و بی خطره.

اگه تعداد منگولهای پوستی بدن شما زیاده یا از داشتن اونا خیلی اذیت میشین، به دکتر متخصص پوست مراجعه کنین تا اون به صورت استریل، اونا رو جدا کنه.

 

3- حساسیت

یکی از شایع ترین مشکلات پوست زیر بغل، حساسیتای پوستی یا قرمزیه. گرمای هوا، پاک کردن مو، جنس لباس و حتی نوع دئودورانتی که استفاده می کنین ممکنه منتهی به حساسیتایی مانند قرمزی یا بروز برجستگی شه.

به خاطر برخورداری از پوستی سالم و سرحال در این قسمت، از پوشیدن لباسای تنگی که به پوست زیر بغل ساییده می شن به خصوص هنگام ورزش، دوری کنین.

واسه شست وشو، صابون آنتی باکتریال به کار برید، اما در مصرف اون زیاده روی نکنین.

پوست این قسمت از بدن بسیار نازکه و مالیدن زیاد اون موجب آزردگی می شه و در آخر اگه پوستی حساس دارین از دئودورانتای بدون بو استفاده کنین، چون عطر یه ماده محرک پوستیه.

یکی از بهترین روشن کننده های زیر بغل، لیمو ترش است. یه عدد لیمو رو از وسط به دو قسمت تقسیم کنین و اونو روی پوست تیره زیر بغل بمالید

4- موهای زیر پوستی

موهایی که به جای بیرون، رو به داخل رشد می کنن، معمولا در نتیجه تراشیدن مو درست می شن. وقتی که بالای فولیکول مو بریده می شه، یه لبه تیز ایجاد می شه که هنگام رشد به داخل سطح پوست نفوذ کرده و برجستگی بوجود میاره.

به خاطر پیشگیری از این حالت، از تیغای خودتراش یه لبه استفاده کنین که خیلی لبه بریده شده تیزی ایجاد نمی کنن. به کار گیری اپیلاتور هم خوبه.

لیزر موهای این قسمت هم انتخاب خوبیه. لیزر در مورد موهای زیربغل بسیار عالی جواب میده و عموما 2 تا 3 جلسه لیزر درمانی کافیه.

لایه برداری منظم هم خیلی خوبه. روزانه این عمل رو انجام بدین، به استثنای روزهایی که واسه دفع موها از موم استفاده کردین.

واسه لایه برداری می تونین از لیفا یا لوسیونای لایه برداری استفاده کنین که شامل اسید گلیکولیک هستن تا سلولای مرده سطحی که ممکنه نوک موها رو به دام بندازن، از پوست جدا شن.

 

5- تیرگی زیر بغل

تغییرات رنگدونه ای پوست به علل مختلفی ایجاد می شه؛ از جمله تغییرات هورمونی بدن، حساسیت به بعضی فراوردها، مردن سلولای پوستی در اثر عرق کردن و تمیز نکردن منظم زیر بغل.

این جور تغییرات در خانومایی که پوست تیره دارن شایع تره.

به خاطر روشن تر و نورانی کردن پوست، به کار گیری پاک کننده ها و مرطوب کننده های شامل اسیدهای شیر و میوه که خواص روشن کنندگی طبیعی دارن، لازمه.

 

اگه تیرگی زیر بغل شما رو آزار میده، درمانای خونگی زیر رو امتحان کنین.

 

– اولین ماسک پیشنهادی ما به شما اینه که آب یه عدد خیار رو با مقدار کمی زردچوبه مخلوط کنین و اونو روی محل تیره شده بزنین و پش از چند دقیقه بشورید. ترکیب خیار و زردچوبه باعث ایجاد حس خنکی و تازگی و روشن شدن پوست شما می شه.

 

– اگه روغن نارگیل در منزل دارین، دو قاشق از اونو روی تیرگی پوست تون ماساژ بدین. روغن نارگیل یکی از بهترین روشن کننده های پوست تیره زیر بغله.

 

– آب یه عدد سیب زمینی رو بگیرین و اونو واسه 15 دقیقه روی پوست تیره زیر بغل تون بذارین و بعد بشورید.

 

– یکی از بهترین روشن کننده های زیر بغل لیموه. یه عدد لیمو رو از وسط به دو قسمت تقسیم کنین و اونو روی پوست تیره زیر بغل بمالید. اگه لیموی تازه در دسترس نبود، آب لیمو هم تا حدی موثره. خاصیت روشن کنندگی لیمو واسه پوست رو هیچوقت یادتون نره.

 

– اگه از ریش تراش واسه نابود کردن موهای زیر بغل استفاده می کنین، این روش رو واسه همیشه ترک کنین، چون باعث تیرگی پوست حساس این ناحیه می شه.

فرآوری: نیره ولدخانی

بخش سلامت تبیان

منابع:

برترینا

افکار نیوز

ویکی پدیا

 

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

5 مشکل بدنتان در فصل سرما و راه های مقابله با آن

:  

: 5 مشکل بدنتون در فصل سرما و راه های مقابله با اون

یافته های بررسیای گذشته نشون میده، تنها سرما و تاریکی زودتر از موعد معمولی روزای زمستون نیس که احساس غم انگیز در فرد بوجود میاره؛ بلکه برنامه غذایی هم در این تاثیر داره. واسه پیش گیری از مشکلات مربوط به این فصل به چند روش که در این مطلب به اون اشاره شده، می پردازیم.

 

خشکی و زبری پوست
به کار گیری وسایل گرمازا و دوشای دراز مدت هر چند باعث گرم شدن شما می شه اما پوست رو هم خشک می کنه. با مصرف نون و برنج سبوس دار رطوبت بدن رو حفظ کنین. لیپید موجود در این نوع موادغذایی باعث کاهش خشکی و قرمزی پوست می شه. لیپید باعث محکم شدن سلولای پوستی می شه. مصرف زرده تخم مرغ هم که شامل بیوتینه، واسه پوست خوبه. بیوتین، باعث تولید اسیدچربی می شه که واسه نرمی پوست لازمه.

هوای سرد، بروز جوش و پوسته شدن پوست
هوای سرد به پوست آسیب میرسونه و باعث التهاب اون می شه. به خاطر همین در هوای سرد اگزما، جوش و پسوریازیس ظاهر میشه. مصرف هفته ای ۳ وعده ماهی آبای سرد مانند سالمون پیشنهاد شده. این نوع ماهی دارای EPA یه جور اسیدچرب امگا۳ه. شاهی هم آنزیمای سم زدایی رو رها می کنه و سیستم دفاعی بدن رو تقویت می کنه. کارشناسان پوست مصرف گردو و دانه کتون رو هم پیشنهاد می کنن.

افسردگی فصل زمستون
هممون میدونیم که ویتامین D واسه تقویت استخون لازمه و به جذب کلسیم و فسفر هم کمک می کنه. هم اینکه یافته های تحقیقات جدید نشون میده که مصرف ویتامین D باعث بهتر شدن خلق و خو می شه. علاوه بر مصرف مکملا، ماده غذایی غنی سازی شده با ویتامین D مانند شیر، آب پرتقال و ماست رو هم به برنامه غذایی خود اضافه کنین.

کمبود انرژی
در زمستون، هوا سرد و نور آفتاب کمه و فرد هنگام کار احساس کمبود انرژی می کنه. واسه رفع این مشکل می تونین یه مدت آدامس بجوید. جویدن باعث تقویت جریان خون به مغز می شه و تاثیر اون مثل مصرف کافئین است بدون این که انرژی افت کنه. واسه به بیشترین حد رسوندن این تاثیر از آدامس با طعم نعناع یا دم کرده نعناع استفاده کنین. با استنشاق نعناع که در فعالیت مغز تاثیر مثبتی بوجود میاره، نتیجه بهتری به دست میارید. هم اینکه در صبحونه خود تخم مرغ، پروتئین کم چرب، ماست، نونای چند غله، جودوسر و میوه های تازه استفاده کنین.

سیستم ایمنی ضعیف
به دلیل این که در این فصل در محیط بسته قرار می گیریم، میکروبا زیاد می شه. کارشناسان مصرف روزانه دست کم ۷۵ میلی گرم ویتامین C رو که در فلفل دلمه ای قرمز و پرتقال هست پیشنهاد می کنن. ویتامین C رشد و فعالیت گلبولای سفید رو زیاد می کنه. گلبولای سفید با عفونتا مقابله می کنه. واسه تقویت بیشتر سیستم دفاعی بدن بتاکاروتن موجود در سبزیای برگ سبز مانند اسفناج، کاهو، کلم بروکلی، فرآورده های نارنجی مانند هویج و کدوتنبل فراموش نشه

منبع :

5 مسکن طبیعی و خوشمزه | طب ایرانی

 

 

 

 

مسکنای طبیعی درد

 

این مسکنای طبیعی درد رو بطور زیادی کم می کنه و حتی می تونین ار بقالی سرکوچه هم بخرین که در ۵ گروه طبقه بندی شدن که باهم می خونیم :

بیدار شدن از خواب با سردرد، لغزش از پله و درد مچ پاها در حال سقوط کردن دوچرخه  باعث آسیب به یه یا هر دو اندام می شه آخ می گین و در این هنگام مسکنایی  مانند ایبوپروفن یا آسپرین واسه نجات شما میان.ودرد رو راز بین می برن اما این مسکنا همیشه درد شمارو از بین نمی بره و در درازمدت مشکلات جانبی خوهند داشت. فکر میکنین این داروهای مسکن بیخطر هستن. مشکلات جانبی ندارن؟. حتی نسخه های پزشکی هم در دراز مدت واسه بدن  مشکلات دارن. این مسکنای طبیعی درد رو بطور زیادی کم می کنه و حتی می تونین ار بقالی سرکوچه هم بخرین که در ۵ گروه طبقه بندی شدن که باهم می خونیم :

 

1 – زنجبیل

این ریشه به هضم غذا کمک می کنه و درد طولانی زانو رو بخوبی درمان می کنه زنجبیل یه ضد درده که حتی دردهای قاعدگی و دردای عضلانی سخت رو هم درمان می کنه.

 

2 – گیلاس

گیلاس رو فقط به عنوان میوه یا دسر نگاه نکنین بلکه آنتی آکسیدان بسیار قویه که التهاب رو پایین می آورد و واسه مبتلایان به آرتروز فوق العاده عالیه.

 

3 – زردچوبه

این ادویه بیشتر در  غذاهای هندی استفاده می شه و به جنگ مریضی آرتریت روماتوئید میره  کار اون  عین ایبوپروفنه. درد مفصل و تخریب اونو نابود می کنه و در ترکیبات  بعضی از داروها از زردچوبه هم استفاده شده البته داروهای التهاب مفصلی که در مقابل عفونتای باکتریایی مقاوم هستن.

 

4 – ماهی و روغن ماهی

یه رژیم غذایی پر از امگا ۳ه  مخصوصا ماهی ساردین و قزل آلا  که دارای اسیدهای چرب هستن و روغن ماهی و ماهی واسه  جلوگیری از دردهای قلبی, آرتریت روماتوئید و دیگه بیماریهای ایمنی بسیار به درد بخور هستن. خیلی از مردم رژیم غذایی غنی از ماهی به عنوان آرامش دردها استفاده میکنن تحقیقات نشون داده  این جوری افراد دردشون از بین رفته.

 

5 – انگور قرمز

واسه آسیبهای غضروفی خوبه و ازش جلوگیری می کنه و یه مسکن طبیعی است خواص ضد التهابی انگور قرمز به وجود اومده به وسیله پلی فنوله که واسه بدن آدم خیلی خوبه

منبع : hidoctor.ir

 

5 مسکن طبیعی به توصیه متخصصان طب سنتی | تغذیه سالم

ترکیب شیمیایی «سالیسین» که با عنصر اصلی موجود در آسپرین شباهت داره در پوست درخت بید هست و به عنوان یه مسکن عمل می کنه.

بیشتر افراد وقتی که دچار دندون درد، کمردرد یا دردهای دیگری مثل این می شن واسه آرامش درد خود به مصرف داروهای شیمیایی روی می یارن؛ طبیبان سنتی پیشنهاد دیگری واسه کاهش و آرامش درد دارن. کار شناسا سلامت فکر می کنن در بعضی مواقع میشه از مسکنای طبیعی جور واجور واسه آرامش درد کمک گرفت و خیلی از داروهای گیاهی در درمان التهاب و دیگه مریضیای مربوط به اون تاثیردارن. گزینه های درمانی گیاهی در گروه داروهای جانشین و مکمل قرار می گیرن که بعضی از شکلای جور واجور موثر اونا شامل موارد زیر می شن:

– پوست درخت بید:

بعضی افراد بیشتر از پوست درخت بید واسه آرامش علائم التهاب که عامل اصلی بیشتر دردا هستش، استفاده می کنن. ترکیب شیمیایی «سالیسین» که با عنصر اصلی موجود در آسپرین شباهت داره در پوست درخت بید هست.
از مدتا قبل بعضی از افراد پوست درخت بید رو واسه خلاص شدن از درد و تب می جویدن. حالا هم این ماده به عنوان گیاهی خشک فروخته شده و مثل چای مصرف می شه. هم اینکه میشه از اون واسه درمان سردرد، کمردرد، التهاب مفاصل و چندین مریضی دیگه استفاده کرد. با این وجود زیاده روی در مصرف این گیاه موجب به هم خوردن معده، طولانی شدن زمان خونریزی و کاهش سرعت کارکرد کلیه ها می شه.

زردچوبه:

این چاشنی که در غذاهای هندی استفاده زیادی داره شامل ترکیب «کورکومین» است که به عنوان یه نوع آنتی اکسیدان، بدن رو در برابر مولکولای رادیکال آزاد که به سلولا و بافتا آسیب می رسونن، حفاظت می کنه. زردچوبه واسه درمان مریضیای مختلفی از جمله به هم خوردن معده، پسوریازیس، زخما، سوءهاضمه، رودل و حتی سرطان مورد استفاده داره. هم اینکه بعضی از مبتلایان به التهاب مفاصل به مصرف زردچوبه به عنوان یه مسکن طبیعی روی می یارن چراکه این ادویه به آرامش التهاب کمک می کنه.

– میخک:

میخک هم مثل دیگه مکملای گیاهی واسه درمان نوعای جورواجور مریضیا کاربرد داره. این گیاه دارویی می تونه در درمان سرماخوردگی و حالت تهوع اثر داشته باشه. هم اینکه میشه از اون واسه آرامش دردهای مربوط به سردرد، التهاب مفاصل و دندون درد بهره برد. یافته ها به دست اومده تو یه بررسی نشون دهنده اون هستش که میخک در بهبود عفونتای قارچی اثر میذاره هرچند ضرورت داره تحقیقات بیشتری در این مورد انجام شه. با این حال کار شناسا به افراد گرفتار به مشکلای خونریزی یا مصرف کنندگان داروهای رقیق کننده خون در مورد مصرف میخک اخطار میدن چراکه روغن این گیاه موجب افزایش خطر خونریزیای غیر معمولی می شه.

طب سوزنی:

این روش درمانی سنتی در چین با متعادل ساختن مجراهای طبیعی انرژی در بدن به آرامش شکلای جور واجور درد کمک می کنه. کارشناسانِ طب سوزنی در این روش درمانی، سوزنای بسیار ظریف و ریزی رو داخل پوست وارد می کنن. هم اینکه محل قرار دادن این سوزنا به منبع و دلیل درد بستگی داره. در این روش شدت درد مریض به دلیل ترشح ماده شیمیایی سروتونین که آرامش دهنده درده کم میشه.

– گرما و سرما:

در میان شایع ترین روشای خونگی درمان درد میشه به قرار دادن مستقیم یخ یا گرما دادن محل درد اشاره کرد. در حالی که این دو روش به نظر مسکنای عجیبی نیستن اما بیشتر مردم به طور دقیق آگاه نیستن که از هر کدوم از این دو روش در چه وقتی استفاده کنن تا به نتیجه مطلوب برسن. در موارد کشیدگی ماهیچه ای و تاندونا میشه با قرار دادن یخ از اندازه التهاب و ورم بدون این دست اون دست کردن پس از صدمه کاست. هم اینکه پس از رفع التهاب، گرما در کم شدن اندازه سفتی به وجود اومده به وسیله کشیدگی ماهیچه ای موثره. قرار دادن کیسه یخ روی سر در آرامش سردرد هم خوبه. علاوه بر این باید دقت داشت اگه دلیل درد از آرتروز ناشی شه گرما دادن بیشتر از به کار گیری کیسه یخ موثر هستش.
به گزارش هلث لاین، این مسکنای طبیعی فقط واسه درمان بعضی از شکلای جور واجور دردا تاثیردارن و ممکنه این مواد خوراکی واسه تموم شکلای جور واجور دردهای به درد بخور نباشن.

 

منبع : ایسنا

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه