5 مکمل مفید برای قبل از ورزش

تناسب اندام:واسه اینکه تناسب اندام پیدا کنین و از تمرینات ورزشی تون نتیجه بهتری بگیرین، مصرف بعضی مکملا قبل ورزش، می تونه بسیار اثر داشته باشه. بازار، پر از مکمل هاییه که ادعا می کنن در تمرینات ورزشی تاثیردارن.

واقعیت هم همینه، ثابت شده که مصرف مکملای خاصی قبل از ورزش باعث افزایش کارایی می شه. به هر صورت قبل از مصرف هر مکملی با پزشکتون مشورت کنین.

بتا آلانین

در تحقیقی که در سال ۲۰۰۹ به وسیله دانشگاه اوکلاهاما انجام شد، و در مجله «انجمن بین المللی تغزیه ورزشی» منتشر شد، محققان درباره اثرات بتا آلانین، روی آدمایی که تمرینات ورزشی اینتروال شدید انجام می دادن، مطالعه کردن.

اونا به این نتیجه رسیدن شرکت کنندگانی که از بتا آلانین استفاده کردن، در مقایسه با گروهی که دارونما مصرف کردن، در زمان انجام ورزشهای اینتروال شدید، بهبود زیادی در توده عضلانی و مصرف اکسیژن داشتن.

بتا آلانین، آمینو اسیدیه که واسه تقویت کارکرد ورزشی مورد استفاده قرار میگیره.

کافئین

افزایش نیرو در ورزش، نه فقط روحیه شما رو بهتر می کنه، بلکه به افزایش رشد عضلات هم کمک می کنه. در تحقیقی که در نسخه ماه می ۲۰۱۰ در مجله «انجمن بین المللی تغذیه ورزشی» منتشر شد، محققین به این نتیجه رسیدن شرکت کنندگانی که قبل از ورزش، کافئین مصرف کردن، در مقایسه با گروهی که دارونما استفاده کردن، از قدرت بیشتری در طول تمرینات بهره مند بودن. علاوه بر این، مصرف کافئین باعث دقیق شدن و فوکوس کردن وانرژی دوبرابر در تمرینات می شه.

پروتئین ایشون

مصرف پروتئین کمی قبل از ورزش، واسه پیشگیری از تجزیه عضلات و افزایش رشد ماهیچه ها لازمه. در تحقیقی که در نسخه آگوست ۲۰۰۶ در مجله آمریکایی «فیزیولوژی، علم غدد، و سوخت و ساز» منتشر شد، محققان فهمیدن که مصرف شیک پروتئین ایشون قبل از ورزش، سنتز پروتئین یا روند رشد ماهیچه ها رو زیاد می کنه.

آرژینین

طبق تحقیقی که در نسخه می ۲۰۰۶ مجله «فیزیولوژی کاربردی» منتشر شد، هورمون رشد واسه کاهش چربی بدن و افزایش سنتز پروتئین لازمه. مصرف مکمل آرژینین قبل از ورزش، نشون داد که این مکمل با جلوگیری از آزاد سازی سوماتوستاتین داخلی، موجب تحریک ترشح هورمون رشد در طول ورزش می شه.

کراتین

کراتین، یکی از محبوبترین مکملای موجود در بازاره.کراتین امتیازات بسیاری داره که موجب افزایش کارکرد ورزشی می شه، از جمله افزایش قدرت و حجم تمرینات. برطبق تحقیقی که در نسخه ۲۰۰۳ مجله بیوشیمی مولکولی و سلولی منتشر شد، مکمل کراتین موجب افزایش عضله بدون چربی می شه.

5 مکمل مفید برای روزهای سرد سال

: مجموعه: بیماریا و راه درمان

ویتامین دی 3 یا همون ویتامین آفتاب یه مکمل لازم واسه فصل زمستانه

 

زمستون فصل حمله ویروسا و عفونتای باکتریایی به بدنه؛ هر کدوم از ما واسه مقابله با عوامل مریض کننده باید به فکر دوپینگ بدن باشیم! علاوه بر مواد غذایی، خیلی از مکملا به خاطر دارا بودن مقادیر بالای ویتامینا و مواد معدنی، سیستم ایمنی بدن رو تقویت می کنه.

 

علاوه بر تغذیه متعادل و جور واجور، شما باید توجه به ریزمغذیایی که بدن رو در برابر بیماریای جزئی فصول سرد بیمه می کنه، رو در نظر داشته باشین:

 

ویتامین دی 3:

ویتامین دی 3 یا همون ویتامین آفتاب یه مکمل لازم واسه فصل زمستانه. این ویتامین در درجه اول از راه تماس مستقیم با نور خورشید وارد بدن می شه. با این حال در فصول سرد که خورشید دوست داره، بیشتر افراد دچار فقر ویتامین دی می شن. در اینجور مواردی پیشنهاد کارشناسان تغذیه، به کار گیری مکملای ویتامین دیه و آنهم واسه حفظ سلامت استخون ها و جذب بهتر کلسیم.

 

جالبه بدونین که ویتامین دی به بهتر شدن خلق و خو در فصول سرد سال هم کمک می کنه. یادتون نره که ماهیای چرب مثل سالمون، ماهی کاد، ماهی خال مخالی و … بهترین منابع ویتامین دی هستن. مواد غذایی غنی شده ای مثل شیر و غلات صبحونه و هم اینکه زرده تخم مرغ و قارچ خام هم شامل ویتامین هستن.

 

ویتامین آ:

وجود ویتامین آ واسه سلامت پوست و غشاهای مخاطی (چشما، مجاری تنفسی و ادراری، روده ها) که در خط مقدم مقابله با باکتریا و ویروس قرار دارن لازمه. این ویتامین به شکل بتاکاروتن در گیاهان هست. ویتامین آ در مواد غذایی حیوونی مانند زرده تخم مرغ، کره، جگر و روغن ماهی و چیزای دیگه ای به جز اینا فت و فراوون یافت می شه. بتاکاروتن هم در سبزیجاتی مانند هویج، اسفناج و زردآلو هست.

 

ویتامین سی:

یه آنتی اکسیدان قویه که از آسیبای به وجود اومده به وسیله رادیکالای آزاد، مواد شیمیایی و آلاینده ها مراقبت می کنه. رادیکالای آزاد به سلولای بدن آسیب می رسونن و مصرف ویتامین سی واسه خنثی کردن اثرات داغون کننده اونا لازمه. جذب ویتامین سی از راه مواد غذایی بسیار آسونه. مرکبات، شکلای جور واجور توتا، آناناس و … بهترین منابع ویتامین سی هستن. می تونین این ویتامین رو از راه مکملای به شکل کپسول هم استفاده کنین.

 

روغن ویتامین E:

اگه در آب و هوای سرد دچار خشکی پوست میشین، روغن ویتامینEمی تونه واسه مراقبتای شخصی از پوست به درد بخور باشه. لوسیونای بدن شامل ویتامینEاغلب با روغان بادام، آفتابگردان، آووکادو و … هم مخلوط شدن که همه اونا دارای فایده هایی واسه حفظ سلامت پوست هستن. روغن ویتامینEیک نوع آنتی اکسیدانه که از پوست در برابر آسیبای رادیکالای آزاد مراقبت می کنه.

 

روی:

یه ماده معدنیه که در بیشتر موارد، فواید اون ندیده گرفته می شه. مصرف روی از کارکرد سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کنه و تضمین کننده سلامت چشم است. این ماده معدنی هم اینکه به تنظیم اشتها کمک می کنه. روی هم اینکه مسئول تولید سوپر اکسید دیسموتازه که نقش مهمی در مراقبت از بدن در برابر رادیکالای آزاد اجرا می کنه. در مردان، مصرف این ماده معدنی به مراقبت از بافت پروستات و تولید تستوسترون کمک می کنه.

 

.

منبع :

5 مکمل ضد سرماخوردگی | تغذیه سالم

5 مکمل ضد سرماخوردگی

مکمل زینک، ویتامین C، گیاه اکیناسه پورپورا، سیر و ویتامین D مقاومت بدن ما رو در برابر سرماخوردگی بالا می بره.

خیلیا از جمله خود من تا اولین سرمای پاییزی رو نخورن سرما رو جدی نمی گیرن. اما از وقتی که هوا رو به سردی میره احتمال اینکه سرما بخورین خیلی زیاده. با این آلودگی هوا که اثر منفی روی سیستم ایمنی بدن هممون داره مشکل چند برابر می شه و شما باید بیشتر مراقب باشین.

بهترین راه سرما نخوردن اینه که با شروع سرما به فکر باشین و خدای نکرده اگه سرما خوردید اجازه ندین ریه هاتون درگیر شه. چون اگه بی توجهی کنین و ویروس وارد ریه ها بشه دوره سرماخوردگی بیشتر شده و مشکلات اونم بیشتر می شه. حالا خوبیش اینه مکمل زینک، ویتامین C، گیاه اکیناسه پورپورا، سیر و ویتامین D مقاومت بدن ما رو در برابر سرماخوردگی بالا می بره. با ما باشین تا بیشتر با مکملای ضدسرماخوردگی آشنا شید.

 

مکمل زینک(روی)

یافته های 15 تحقیق نشون میده که مصرف مکمل زینک حدود 2 روز از دوره معمولی سرماخوردگی کاهش داده و علائم اونو کم می کنه. واسه به کار گیری این ماده معدنی می تونین 24 ساعت بعد از مشاهده اولین علائم سرماخوردگی از پاستیلا یا شربت زینک استفاده کنین. باحال اینجاس که بدونین یافته های یه تحقیق آمریکایی نشون میده آدمایی که روزانه 45 میلی گرم زینک(روی) دریافت می کنن به اندازه 80 درصد کمتر در برابر سرماخوردگی، آنفولانزا، تبخال، مریضیای چشمی و دیگه مریضیای عفونی قرار می گیرن. البته پیشنهاد می کنیم با دکتر یا داروساز در مورد مصرف مکمل زینک مشورت کنین به خصوص اگه می خواین روزانه بیشتر از 40 میلی گرم از این مکملا استفاده کنین.

 

مکمل ویتامین C

با وجود اینکه خیلیا تصور می کنن مصرف ویتامین C از دچار شدن به سرماخوردگی پیشگیری می کنه اما باید بدونین این ویتامین نقش پیشگیرانه در برابر این مریضی ویروسی نداره. البته یه استثنا هست. آدمایی که تحت استرس و فشار فیزیکی یا سرمای زیاد هستن مانند دوندهای ماراتون یا اسکی بازه ها می تونن با مصرف روزانه 250 میلی گرم ویتامین C احتمال سرماخوردگی رو به نصف برسانند.

رشد باکتریا، ویروسا و قارچا رو بگیره

هم اینکه آدمایی که دچار کمبود این ویتامین هستن مانند افراد سالخورده و سیگاریا می تونن با مصرف روزانه 200 میلی گرم ویتامین C کمتر در برابر سرماخوردگی قرار بگیرن. اما باید بدونین اگه مراقب نبودین و سرما خوردید مصرف این مکمل چیزی رو عوض نمی کنه.

 

مکمل عصاره سیر

رشد باکتریا، ویروسا و قارچا رو بگیره. یه محقق انگلیسی در شروع فصل سرما روی 146 داوطلب بررسیایی انجام داد. این داوطلبا به دو گروه تقسیم شدن. گروه اول روزانه یه کپسول آلیسین و گروه دوم دارونما مصرف کردن. باید بدونین که آلیسین یکی از ترکیبات به درد بخور موجود در سیره که بعد از له کردن، کوبیدن و یا جویدن سیر تولید می شه. یافته های بررسیا نشون داد که در آخر زمستون در گروهی که آلیسین دریافت کرده بودن 24 مورد سرماخوردگی دیده شد درحالی که در گروه دیگه 65 مورد سرماخوردگی به ثبت رسید. پیشنهاد می کنیم که با شروع فصل سرما سیر بیشتری استفاده کنین تا با اولین سوز گلو رد و آب ریزش بینی از شما دور شه.

 

مکمل ویتامین D

یافته های تحقیقات نشون میده کودکانی که روزانه ویتامین D3 دریافت می کنن کمتر آنفولانزا می گیرن. محققان فکر می کنن که مصرف مکمل ویتامین D واسه تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از دچار شدن به مریضیای خود ایمنی مانند دیابت نوع 1، پلی آرتریت روماتوئید و ام اس موثره. پیشنهاد می کنیم با شروع فصل سرما روزانه به مدت 15 دقیقه در برابر نور آفتاب قرار بگیرین.

مکمل گیاه اکیناسه پورپورا

مصرف این گیاه در روزای اول سرماخوردگی می تونه باعث کم شدن نشونه های و دوره سرماخوردگی شه. واسه پیشگیری می تونین یه هفته از قرصای این گیاه استفاده کنین. مصرف این گیاه ارغوانی واسه پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا خیلی خوبه. به خاطر اینکه ترکیبات اون می تونه گلبولای سفید رو فعال کرده و با باکتریا و ویروسا مقابله می کنه. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که کودکان نباید از این گیاه و مکمل اون استفاده کنن.

 

توجه توجه: پیشنهاد می کنیم قبل از مصرف هر گونه مکملی با دکتر یا داروساز مشورت کنین.

فاطمه مهدی پور


منبع : tebyan.net

5 مُسکن طبیعی برای درد | اطلاعات دارویی

سلامت نیوز: بیشتر افراد وقتی که دچار دندون درد، کمردرد یا دیگه آسیبا از این نوع می شن واسه آرامش درد به مصرف دارو روی می یارن که داروها بدون مشکلات نیستن.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، کارشناسان سلامت فکر می کنن در بعضی از مواقع میشه از مسکنای طبیعی جور واجور واسه آرامش درد کمک گرفت و خیلی از داروهای گیاهی در درمان التهاب و دیگه مریضیای مربوط به اون موثر هستن. گزینه های درمانی گیاهی در گروه داروهای جانشین و مکمل قرار می گیرن که بعضی از شکلای جور واجور موثر اونا شامل موارد زیر می شن:

پوست درخت بید: بعضی افراد بیشتر از پوست درخت بید واسه آرامش علائم التهاب که عامل اصلی بیشتر دردها هستش، استفاده می کنن. ترکیب شیمیایی «سالیسین» که با عنصر اصلی موجود در آسپرین شباهت داره در پوست درخت بید هست. از مدتا قبل بعضی از افراد پوست درخت بید رو واسه خلاص شدن از درد و تب می جویدن. حالا هم این ماده به عنوان گیاهی خشک فروخته شده و مثل چای مصرف می شه. هم اینکه میشه از اون واسه درمان سردرد، کمردرد، التهاب مفاصل و چندین مریضی دیگه استفاده کرد. با این وجود زیاده روی در مصرف این گیاه موجب به هم خوردن معده، طولانی شدن زمان خونریزی و کاهش سرعت کارکرد کلیه ها می شه.

زردچوبه: این چاشنی که در غذاهای هندی استفاده زیادی داره شامل ترکیب «کورکومین» است که به عنوان یه نوع آنتی اکسیدان، بدن رو در برابر مولکولای رادیکال آزاد که به سلولا و بافتا آسیب می رسونن، حفاظت می کنه. زردچوبه واسه درمان مریضیای مختلفی از جمله به هم خوردن معده، پسوریازیس، زخما، سوءهاضمه، رودل و حتی سرطان مورد استفاده داره. هم اینکه بعضی از مبتلایان به التهاب مفاصل به مصرف زردچوبه به عنوان یه مسکن طبیعی روی می یارن چراکه این ادویه به آرامش التهاب کمک می کنه.

– میخک: میخک هم مثل دیگه مکملای گیاهی واسه درمان نوعای جورواجور مریضیا کاربرد داره. این گیاه دارویی می تونه در درمان سرماخوردگی و حالت تهوع اثر داشته باشه. هم اینکه میشه از اون واسه آرامش دردهای مربوط به سردرد، التهاب مفاصل و دندون درد بهره برد. یافته ها به دست اومده تو یه بررسی نشون دهنده اون هستش که میخک در بهبود عفونتای قارچی اثر میذاره هرچند ضرورت داره تحقیقات بیشتری در این مورد انجام شه. با این حال کارشناسان به افراد گرفتار به مشکلای خونریزی یا مصرف کنندگان داروهای رقیق کننده خون در مورد مصرف میخک اخطار میدن چراکه روغن این گیاه موجب افزایش خطر خونریزی غیرمعمولی می شه.

طب سوزنی: این روش درمانی سنتی در چین با متعادل ساختن مجراهای طبیعی انرژی در بدن به آرامش شکلای جور واجور درد کمک می کنه. کارشناسانِ طب سوزنی در این روش درمانی، سوزنای بسیار ظریف و ریزی رو داخل پوست وارد می کنن. هم اینکه محل قرار دادن این سوزنا به منبع و دلیل درد بستگی داره. در این روش شدت درد مریض به دلیل ترشح ماده شیمیایی سروتونین که آرامش دهنده درده کم میشه.

– گرما و سرما: در میان شایع ترین روشای خونگی درمان درد میشه به قرار دادن مستقیم یخ یا گرما دادن محل درد اشاره کرد. در حالی که این دو روش به نظر مسکنای عجیبی نیستن اما بیشتر مردم به طور دقیق آگاه نیستن که از هر کدوم از این دو روش در چه وقتی استفاده کنن تا به نتیجه مطلوب برسن.

در موارد کشیدگی ماهیچه ای و تاندونا میشه با قرار دادن یخ از اندازه التهاب و ورم بدون این دست اون دست کردن پس از صدمه کاست. هم اینکه پس از رفع التهاب، گرما در کم شدن اندازه سفتی به وجود اومده به وسیله کشیدگی ماهیچه ای موثره. هم اینکه قرار دادن کیسه یخ روی سر در آرامش سردرد خوبه. علاوه بر این باید دقت داشت اگه دلیل درد از آرتروز ناشی شه گرما دادن بیشتر از به کار گیری کیسه یخ موثر هستش.

به گزارش هلث لاین، این مسکنای طبیعی فقط واسه درمان بعضی از شکلای جور واجور دردها تاثیردارن و ممکنه این مواد خوراکی واسه تموم شکلای جور واجور دردهای به درد بخور نباشن.

منبع : salamatnews.com

5 مورد از مزایای سلامتی چای بابونه | تغذیه سالم

5 مورد از امتیازات سلامتی چای بابونه

چای بابونه یه نوشیدنی محبوبه و دارای امتیازات جور واجور سلامتیه. بابونه یه گیاه س که از گله های گیاه گلداری مانند خونواده گیاه Asteraceae بدست میاد. این صدها سال به عنوان یه درمان طبیعی واسه چندین وضعیت سلامتی مصرف شده.

واسه ساخت چای بابونه، گله ها خشک می شن و بعد به آب گرم تزریق می شن.
خیلی از مردم از چای بابونه مانند جانشین کافئین واسه چای مشکی یا سبز و طعم اون تا حدودی شیرین استفاده می کنن.
علاوه بر این، چای بابونه با آنتی اکسیدان ها همراه می شه که ممکنه در کاهش خطر دچار شدن به بیماریای جور واجور، از جمله بیماریای قلبی و سرطان نقش داشته باشه.
بابونه دارای خواصیه که ممکنه به خواب و هضم کمک کنه.
این مقاله 5 مورد از امتیازات سلامتی بالقوه نوشیدن چای بابونه رو مورد بحث قرار میده.

1. چای بابونه می تونه کیفیت خواب رو بهتر کنه

بابونه دارای خواص منحصر به فردیه که ممکنه به کیفیت خواب شما منجر شه.
این شامل apigenin، آنتی اکسیدانه که به گیرنده های خاصی در مغز شما وصل می شه که ممکنه موجب خواب آلودگی و کاهش بی خوابی یا ناتوانی طولانی در خواب شه.
تو یه مطالعه، زنان پس از زایمون که دو هفته با چای بابونه نوشیدن نسبت به گروهی که چای بابونه رو نوشیدن کیفیت خواب بهتر رو نشون داد. هم اینکه علائم افسردگی کمتری دارن که بیشتر با مشکلات خواب ربط داره.
مطالعه دیگری نشون داد آدمایی که 270 میلی گرم عصاره بابونه رو دوبار در روز به مدت 28 روز مصرف کردن 1/3 کمتر شب بیداری داشتن و 15 دقیقه سریعتر از کسائی که عصاره رو مصرف نکردن بخواب رفتن.
این یافته ها امیدوار کننده هستن اما تحقیقات بیشتری واسه تعیین اندازه تاثیر چای روی خواب لازمه. با این وجود، چای بابونه رو قبل از خواب بخورین شک نداشته باشینً اگه در خوابیدن مشکل دارین ارزش تلاش واسه خوردن چای بابونه رو داره.

2. چای بابونه می تونه سلامت گوارش رو ارتقا دهد

هضم مناسب واسه سلامتی شما خیلی با اهمیته.
تعداد کمی از تحقیقات حیوونی نشون میده که بابونه ممکنه واسه کاهش هضم بهتر با کم شدن خطر دچار شدن به بعضی بیماریای گوارشی اثر داشته باشه.
چندین مطالعه نشون داد که عصاره بابونه دارای خواص بالقوه واسه مواظبت از اسهال در موشه. این به خواص ضد التهابی اون مربوطه.
در مطالعه دیگری در موشای صحرایی، بابونه واسه پیشگیری از زخم معده به درد بخور بود چون ممکنه اسیدیته رو در معده کم کنه و رشد باکتریایی رو که به پیشرفت زخم کمک می کنه کنترل کنه.
بر خلاف این یافته ها، تحقیقات بیشتری در مورد آدم واسه تأیید نقش گل بابونه در هضم لازمه.
با این حال، ادعاهای زیادی هست که نوشیدن چای بابونه واسه معده آرامش بخش است. به طور سنتی، واسه درمان خیلی از بیماریای گوارشی، از جمله حالت تهوع و گاز مورد استفاده قرار گرفته.

۳. چای بابونه ممکنه از شکل های جور واجور خاصی از سرطان مواظبت کنه

آنتی اکسیدانایی که در چای بابونه یافت می شن با گسترش کمتر نوع خاصی از سرطان رابطه دارن.
بابونه شامل آنتی اکسیدان آپیگنینه. در تحقیقات آزمایشگاهی، آپیگنین واسه مقابله با سلولهای سرطانی، به خصوص سینه، دستگاه گوارش، پوست، پروستات و رحم مقابله می کنه.
علاوه بر این، یه مطالعه از 537 نفر دید که آدمایی که چای بابونه 2 – 6 بار در هفته نوشیدن احتمال دچار شدن به سرطان تیروئید رو به اندازه خیلی از آدمایی که چای بابونه رو نداشتن کمتر کرد.
این یافته ها امیدوار کننده س اما تحقیق انسانی با کیفیت بالا، واسه نتیجه گیری در مورد نقش چای بابونه در پیشگیری از سرطان لازمه.

۴. چای بابونه ممکنه واسه کنترل قند خون به درد بخور باشه

نوشیدن چای بابونه ممکنه در کاهش قند خون کمک کنه.
وقتی سطح قند خون شما به صورت طولانی درحال زیاد شدنه خواص ضد التهابی اون ممکنه از آسیب به سلولای پانکراس شما جلوگیری کنه.
سلامت پانکراس شما خیلی با اهمیته چون اون انسولین تولید می کنه هورمونی که مسئول حذف شکر از خون شما هستش.
تو یه مطالعه در 64 کودک گرفتار به دیابت، آدمایی که روزانه 8 وعده غذای چای بابونه مصرف می کردن اندازه قند خونشون رو به طور معنی داری پایین تر از آدمایی بود که آب مصرف می کردن.
علاوه بر این، تحقیقات زیاد حیوونی نشون میده که چای بابونه ممکنه مقدار خیلی از قند خون ناشتا رو کم کنه و هم اینکه ممکنه واسه پیشگیری از افزایش قند خون پس از خوردن به درد بخور باشه.
بیشتر دلایل مربوط به نقش چای بابونه در کنترل قند خون براساس یافته های تحقیقات غیر انسانیه. با این وجود یافته ها امیدوار کننده هستن چون کنترل قند خون عامل مهمی در کاهش خطر دچار شدن به دیابته.

۵. چای بابونه می تونه سلامت قلب رو بهتر کنه

چای بابونه فلاونها یه جور آنتی اکسیدان فراوانه.
پتانسیل فلاونها واسه کاهش فشار خون و اندازه کلسترول مورد مطالعه قرار می گیرن که بیان کننده مهم خطر دچار شدن به مریضی قلبی هستن.
یه مطالعه از 64 مریض گرفتار به دیابت نشون داد که آدمایی که چای بابونه رو با غذا مصرف کردن اندازه کاهش کلسترول کامل، تری گلیسیرید و LDL کلسترول بد در مقایسه با آدمایی که آب مصرف می کردن، قابل توجه بود.
تحقیقات بیشتری لازمه تا نقش چای بابونه در ارتقای سلامت قلب رو تأیید کنه اما مطمئناً نمی تونه به رژیم غذایی شما آسیب بزنه.

بقیه امتیازات سلامت بالقوه

امتیازات سلامت چای بابونه بیشترً حکایتیه و با تحقیقات علمی پشتیبانی نمی شه:
سلامت ایمنی رو زیاد می کنه: چای بابونه بیشتر به عنوان یه روش هدف دار واسه پیشگیری و درمان سرماخوردگی است اما دلایلی واسه این موجود نیس. گفته شده که واسه گلو درد آرامش دهنده س.
کاهش اضطراب و افسردگی: بعضی دلایل هست که بابونه ممکنه شدت اضطراب و افسردگی رو کم کنه اما این بیشتر براساس به کار گیری اون به عنوان یه رایحه آروماتیک یا مصرف اون به عنوان مکمله.
بهبود سلامت پوست: گزارش شده که به کار گیری بابونه واسه پوست از راه اجناس آرایشی مانند لوسیون، کرم چشم و صابون ممکنه مرطوب کننده و به درد بخور واسه کاهش التهاب پوست باشه.
در از دست دادن استخون جلوگیری می شه: بعضی ادعا می کنن که چای بابونه می تونه نقش مهمی در جلوگیری از کاهش استخون داشته باشه که منتهی به شرایطی مانند پوکی استخون می شه. با این حال، دلایلی از این ضعیفه.
هرچند این ادعاهایش خالی از دلایل نیس اما به این معنا نیس که اونا دروغه. اونا خیلی راحت هنوز مطالعه نشده ان و ممکنه در آینده باشن.

مشکلات جانبی چای بابونه

نوشیدن چای بابونه کلا واسه خیلی از افراد خوبه.
گزارش شده که بیشترین احتمال آلرژی به بابونه در افرادیه که به گیاهان در خونواده Asteraceae مثل خربزه و گل داودی آلرژی دارن هست.
علاوه بر این، اجناس آرایشی و بهداشتی که شامل بابونه هستن ممکنه در صورت تماس مستقیم با اونا، چشم رو تحریک کنن. این ممکنه باعث ایجاد کنژکتیویت التهاب چشم شه.
هم اینکه اینم بگیم که ایمنی نوشیدن چای بابونه در بچه های جوون، زنان باردار و یا شیرده و آدمایی که دارای بیماریای کبدی یا کلیوی هستن ایجاد نشده.
با این وجود، هیچ گزارش از واکنشای بد تهدید کننده زندگی یا سمیت از نوشیدن چای بابونه موجود نیس.

 

.

منبع : foodregime.com

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت
  • مطالب در رابطه
  • امتیازات حبوبات در سلامتی

5 مورد از راه هایی که به تقویت حافظه کمک میکند | تغذیه سالم

واسه اینکه همیشه حواستون جمع باشه و حافظه قوی ای داشته باشین این ۵ مورد رو در برنامه روتین روزانه تون بذارین تا ذهنتون رو تقویت کنین.

۱:پازل

به گزارش آکا ایران شما می تونین برنامه کاربردی پازل واسه تلفن همراهتون رو دانلود کنین و روی اون بازی کنین یا اینکه می تونین گازلای رقابت برانگیز بخرین و اونا رو بچینید. پازلا نه فقط سطح علمی شما رو بالا میبرن بلکه قسمتایی از ذهنتون رو فعال میکنه .

۲:بیشتر بخوابین

وقتی که در طول شب خواب نه خیلی رضایت بخشی دارین به سختی می تونین روز بعد روی امورتون تمرکز کنین .این به خاطر اینه که حافظه و خواب از راه ۲ موضوع  به هم در رابطه هستن اول اینکه شما نیاز به استراحت کافی واسه یادگیری و تمرکز دارین.دوم اینکه مغز اطلاعات جدید رو جذب و محکم میکنه وقتی که شما خوابین

۳:بیشتر سبزیجات و میوه بخوری

میوه ها و سبزیجات بهترین عامل پیشرفت ذهن و سلامتیه این مواد شامل آنتی اکسیدان بالا هستن که کارکرد حس شناختی تون رو بهتر میکنه و از مریضی فراموشی شما رو دور میکنه. هم اینکه این مواد جریان خون در مغز رو افزایش می ده.

۴: ورزش کنین

ورزش کردن با قانون قسمت هیپوکمپس مغز رو افزایش می ده .این قسمت از مغز شامل یادگیری و حافظه س.حتی اگه یه روز در میان ۴۰ دقیقه راه برید این کار سلامت کلی ذهنتون رو بهبود میبخشه.

۵:قهوه بخورین

مصرف قهوه روی حافظه دراز مدت اثر مثبت داره پس روزی که قهوه میخورید روز شانس شماس .بررسیا نشون داده که قهوه به حفظ و نگه داری حافظه کوتاه مدت در ۲۴ ساعت مصرف هم کمک میکنه.

ترجمه

Iranstyle.ir

.

منبع :

5 مورد از خطرناک ترین رژیم های غذایی! | رژیم غذایی

5 مورد از خطرناک ترین رژیمای غذایی!

ناجور ترین رژیمای غذایی واسه کاهش وزن

 

 

معرفی 5 مورد از خطرناک ترین رژیمای غذایی واسه کاهش وزن

 

احمقانه ترین رژیمای غذایی واسه کاهش وزن

دوستان عزیزدر این پست از سایت میهن تاز 5 مورد از احمقانه ترین رژیمای غذایی که دلیل به خطر افتادن سلامتی میشه آوردیم با ما همراه شید تا با این رژیمای ناسالم آشنا شید.

معرفی 5 مورد از خطرناک ترین رژیمای غذایی واسه کاهش وزن

رژیمای غذایی زیادی وجود دارن که بعضی از اونا تاثیردارن و بعضی اثر چندانی ندارن. معمولا بهتره ببینین که چه رژیمی واسه شما جواب میده، چون بهر حال بدن هرکی با دیگری فرق داره و رژیمی که واسه یه نفر به درد بخور و موثره، ممکنه واسه دیگری هیچ فایده ای نداشته باشه.

رژیمای غذایی زیادی وجود دارن که بعضی از اونا تاثیردارن و بعضی اثر چندانی ندارن. معمولا بهتره ببینین که چه رژیمی واسه شما جواب میده، چون بهر حال بدن هرکی با دیگری فرق داره و رژیمی که واسه یه نفر به درد بخور و موثره، ممکنه

واسه دیگری هیچ فایده ای نداشته باشه. اما چند رژیم غذایی وجود دارن که ما فکر می کنیم هیچکی نباید اونا رو امتحان کنه. اینا 5 مورد از احمقانه ترین رژیمای غذایی هستن .

رژیم کرم کدو

بله، درسته: کرمای کدو – انگلایی که بیشتر ما تلاش می کنیم با رعایت بهداشت و تکنیکای درست سلامت غذایی از اونا دوری کنیم.

ایده پشت رژیم غذایی کرم کدو اون هستش که اگه شما عمدا این کرم رو بخورین، اون در روده های شما سکنی می گزیند و از پایه غذایی رو که وگرنه به بخشای جور واجور بدن شما میره، مصرف می کنه و پس مصرف کالری شما رو کم می کنه .

نیاز به گفتن نیس که این اصلا ایده خوبی نیس. در حالی که عفونت کرم کدو به درستی می تونه باعث کاهش وزن شه

(به عنوان یه آسیب جانبی) اما با علائم دیگری مانند کمبود ویتامین ها و مواد معدنی، تهوع، سرگیجه، خستگی، ضعف و اسهال هم همراه س و می تونه به طور بالقوه کشنده باشه .

رژیم کوکی

تصور کنین که قراره واسه هر وعده، کوکی بخورین. اونقدر خوبه که باورتون نمی شه؟ دلیلش اینه که رژیم کوکی واقعا غیرقابل باوره .

مطمئنا شما با خوردن کوکیایی با فرمولاسیون مخصوص در تموم وعده ها، وزن کم می کنین اما اگه این برنامه رو دنبال کنین،

فقط 800 کالری در روز دریافت می کنین – خیلی کمتر از مقدار پیشنهاد شده واسه کاهش وزن سالم. هم اینکه، شما فقط می تونین کوکی بخورین و این اصلا واسه سلامتی تون خوب نیس.

رژیم سوپ کلم

این رژیم دقیقا مانند عنوانشه: خوردن سوپ کلم در تموم وعده ها واسه یه هفته یا بیشتر + مجموعه محدودی از میوه های کم کالری، سبزیجات و پروتئین .

رژیم سوپ کلم واقعا کم کالریه، تا جایی که کارشناسان تغذیه، اونو خطرناک می دونن. این رژیم به دلیل وجود نامتعادلش می تونه باعث کمبود مواد مغذی شه. گذشته از اون، کی می خواد فقط سوپ کلم بخوره؟

رژیم هاله لویا

رژیم هاله لویا که به اون «روش خدا واسه سلامتی غایی» می گن، یه رژیم گیاهی است که بیشتر شامل خام خواری + یه رژیم اضافه مصرف مکمل هاست.

این رژیم هم خیلی کم کالریه و پس ممکنه تموم مواد مغذی موردنیاز شما رو تأمین نکنه و بعیده که شما رو سیر و پرانرژی نگه داره. غذای خام، چیزیه

که بدنامون واسه پردازش اون طراحی شدن اما کارشناسان با این نظر مخالف هستن و می گن که هیچ فایده اثبات شده ای واسه خام خواری موجود نیس .

رژیم زیبای خوابیده

حتما قبلا در مورد اینکه نداشتن خواب کافی چیجوری می تونه باعث چاقی شه، چیزایی شنیدین . این درسته اما راه حل، اون نیس که چندین روز بی حرکت دراز بکشین

و بطور ممتد بخوابین تا کمبود خواب تون رو جبران کنین. هرچند این دقیقا چیزیه که رژیم زیبای خوابیده میگه؛ طبق گفته این رژیم، با این کار نه فقط کمبود خواب تون رو جبران می کنین بلکه چون موقع خواب نمی تونین چیزی بخورین، وزن تون پایین میاد .

در حالی که این درسته که بدن موقع خواب، چربیای ذخیره شده رو خواهد سوزوند اما راه های بسیار بهتری واسه انجام این کار وجود دارن که در اونا احتیاجی به خوردن یه مشت قرص خواب نیس – مانند ورزش کردن

عجیب ترین رژیمای غذایی در دنیا

رژیم ژاپنی خوردن موز در صبح

در توکیو، صبح خیلی زود رو با خوردن موز شروع می کنن. در سال 2006 یه داروساز ، سامیکو، یه رژیم ساده و خالی از هرگونه استرسی رو پیشنهاد کرد:

خوردن موز به عنوان صبحونه و دمای اتاق متابولیسم بدن رو بالا می بره تا جایی که به رژیم گیرنده اجازه خوردن هیچی تا زمان خوردن ناهار و شام رو نمی ده و به این صورت وزن اون کم می شه.اون بعد از 6 ماه بیشتر از 13 کیلو کم می کنه .

کسائی که رژیم می گیرن، انتظار میره که ساعت 8 شب شام بخورند و نیمه های شب بخوابن. اونا باید از خوردن مشروبات الکلی و غذاهای چرب دوری کنن. خوردن یه نوع میوه در دراز مدت روش سالمی نیس چون مواد مغذی مورد نیازتون تامین نمی شه .

رژیم تخم مرغ

رژیم تخم مرغ به خاطر این زیاد معروف شد که گزارش دادن که افراد مشهور هالیوودی با خوردن تخم مرغ تونسته ان به شکل موفقیت آمیزی وزنشون رو کم کنن.

ً همسر نیجلا لاوسون، چارلز ساچی با خوردن 9 عدد تخم مرغ در روز به مدت 10 ماه بیشتر از 60 پوند وزن کم کرده بود. هم اینکه آدرین برودی واسه اینکه واسه نقشش آماده شه

با خوردن تخم مرغ 30 پوند(هر پوند برابر تقریبا 500 گرم) در طول 6 هفته وزن کم کرد. اون رژیمای مختلفی رو امتحان کرده بود

که تخم مرغ به عنوان صبحونه، مرغ کبابی به عنوان ناهار و یه تیکه کوچیک ماهی با مقداری سبزیجات به عنوان شام می خوره.

رژیم تخم مرغ شکلای جور واجور و اقسام مختلفی داره و فقط به خوردن تخم مرغ صِرف خلاصه نمی شه بلکه معروف ترین اونا شامل اینه که حجم بیشتر پروتئین رژیم با خوردن تخم مرغ تامین شه .

.

منبع : mihantaz.com

5 مشکلی که خجالت می کشید به پزشک بگویید

بیان مشکلات سلامتی خیلی شخصی به دکتر، واسه بیشتر افراد کاری سخته. البته همین خجالتا و مخفی کاریا هستش که در بیشتر موارد باعث شدید شدن مریضی و بعضی وقتا مشکلات جدی واسه مریض می شه. از جمله این بیماریا میشه به مشکلات جنسی، راشای پوستی در بعضی نقاط بدن و بعضی مشکلات عاطفی و روانی اشاره کرد.

 

1- بیماریای منتقله از راه جنسی

خیلی وقتا زن و شوهرا به دلیل احساس خجالت، تا زمان جدی نشدن مریضی و روشن نشدن علائم به دکتر مراجعه نمی کنن و این کاری صددرصد اشتباه و خطر آمیزه، چراکه درصد بالایی از این بیماریا که عفونی هم هستن، با گذشت زمان شدیدتر شده و درمان اونا سخت تر می شه.

 

بعضی از بیماریای منتقله جنسی علائم و نشونه های سریعی دارن، مانند احساس درد و سوزش. اما یه سریای دیگه ماه ها خاموش و بدون علامت می مانند.

افراد گرفتار به پرخوری عصبی بعد از مصرف زیاد غذا، دچار عذاب وجدان و ناراحتی شده و واسه جبران این پرخوری، رفتارای خطرناکی مانند به کار گیری ملینا، دیورتیکا، تنقیه و هم اینکه تحریک از قصد استفراغ رو در پیش می گیرن

پس پیشنهاد می شه در صورت وجود درصدی شک و دودلی در مورد دچار شدن به این نوع بیماریا، خیلی سریع به دکتر مراجعه کرده و موضوع رو مطرح کنین تا با انجام تستای تشخیصی، سریع تر و موثرتر به مریضی شما رسیدگی کنه.

 

2- عرق کردن شدید

عرق کردن در زیر نور خورشید، در گرما و یا در مکانای پر ازدحام چیزی طبیعیه، اما اگه شما در شرایط عادی هم تعریق شدید دارین، یا اینکه این تعریق شما با بوی عجیب و یا تغییر رنگ غیرعادی لباس و یا هر علامت جانبی دیگری همراه س، لازمه هرچه سریع تر وضعیت خود رو به دکتر گزارش بدین.

در خیلی از موارد این تغییر شدید می تونه به وجود اومده به وسیله مریضی به نام hyperhidrosis و یا همون "تعریق زیادتر از اندازه" باشه. در خیلی از موارد هم این تعریق شدید رو میشه علامتی از یه مریضی جدی تر در نظر گرفت که باید هرچه زودتر تشخیص داده شه.

 

پس اگه فهمیدین که شمام از اون دسته آدمایی هستین که باید تند و تند لباستون رو عوض کنین، یا بیشتر از دو بار در هفته دوش می گیرین، کف دست هاتون مرتبا خیس می شه، در حالی مضطرب هم نیستین، زمان اون رسیده که هرچه سریع تر شرایط رو به دکتر اطلاع بدین.

 

لازمه بدونین که این وضعیت مختص شما نیس و مشکلی فراگیره و البته حالا خوبیش اینه درمانای زیادی هم واسه اون هست.

 

3- دچار شدن به راشا و زخمای تناسلی

راشای پوستی خارش دار، واقعا آزاردهنده هستن. یکی از ناراحت کننده ترین و البته شایعترین شکلای جور واجور این راشا، راشای خارش دار تناسلیه.

 

در خیلی از موارد دلیل این نوع راشا، عفونتای قارچی و باکتریاییه که درمانای زیادی هم واسه اونا هست. اما به هر حال دلیل تموم این راشا هم بیماریای عفونی نیس. پس مصرف خودسرانه آنتی بیوتیکا اصلا پیشنهاد نمی شه.

 

در صورت دچار شدن به این مریضی مراجعه هرچه سریع تر به دکتر، بهترین کار ممکن در خلاصی از این علائم آزاردهنده هستش.

4- بوی بد دهن

یکی دیگه از شایع ترین مشکلاتی که ادما از بازگو کردن اون شرم دارن و بهتر می دونن ناراحتی اونو به جون بخرن، بوی نامطبوع دهانه. این مشکل معمولا علتی ساده و قابل درمان داره.

 

مشکلات گوارشی، برنامه غذایی، خرابی دندانا، عفونتای تنفسی و مصرف بعضی داروها از شایع ترین علل ایجادکننده این مشکل ان که حالا خوبیش اینه امروزه همه اونا درمانا و راهکارهایی دارن.

 

5- پرخوری و رفتارای خطرناک بعد اون

افراد گرفتار به مریضی Bulimia یا پرخوری عصبی، رفتارای خاصی رو در پیش می گیرن که با تموم پرخوریای دیگه فرق داره.

 

این افراد بعد از مصرف زیاد غذا، دچار عذاب وجدان و ناراحتی شده و واسه جبران این پرخوری، رفتارای خطرناکی مانند به کار گیری ملینا، دیورتیکا، تنقیه و هم اینکه تلاش واسه تحریک از قصد استفراغ (مثلا با وارد کردن انگشت در گلو) رو در پیش می گیرن.

 

این افراد علاقه ای به صحبت درباره این رفتار خود نداره. مریضی اونا معمولا وقتی تشخیص داده می شه که به دندون پزشکی مراجعه می کنن. دراین زمونه که دندانپزشک با مشاهده ساییدگی پشت دندونای پیش و نیش، به استفراغای تکراری این فرد اطلاع کامل پیدا می کنی. این ساییدگیا از روبرو شدن تکراری اسید و محتویات معده با دندانا ناشی می شه.

 

یادتون نره مریضی پرخوری عصبی یا بولیمیا، می تونه جدا تهدید کننده زندگی باشه. اما درمانایی هم داره که مراجعه هرچه سریع تر به یه روان دکتر حاذق، تضمین کننده سلامت و بهبودی شما هستش.

الهه گودرزی

بخش سلامت تبیان

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

  • مطالب در رابطه

5 مشکل کذایی و 5 نسخه غذایی | تغذیه سالم

خیلی از افراد بعد از غذا خوردن، نفخ می کنن. خیلیای دیگه، ترش می کنن. بعضیا دل درد می گیرن و بعضیای دیگه هم سکسکه شون میگیره. اینا بخشی از مشکلاتیه که بعضی وقتا بعد از صرف وعده های اصلی غذا به سراغمون میاد…

به چه دلیل نفخ می کنیم؟
نفخ کردن، شایع ترین مشکلیه که بعد از غذا خوردن سراغ خیلی از افراد میاد. معمولاً نفخ با ورم کردن شکم یا معده همراه س و احساس پری بدی به افراد میده. رعایت نکردن اصول درست غذا خوردن و مصرف خوراکیای نفاخ از شایع ترین دلایل دچار شدن به نفخه.

راه حل
* آهسته غذا بخورین تا حجم کمتری از هوا وارد معده تون شه.
* لقمهای خود رو خوب بجوید.
* از نوشیدن مایعات گازدار همراه غذا دوری کنین.

به چه دلیل دل درد می گیریم؟
خیلی از افراد بعد از غذا خوردن احساس سنگینی شدید معده یا دل درد می کنن و می گن که دیگه نمی تونن تا چند ساعت از جاشون تکون هم بخورند. معمولاً غذا خوردن بیشتر از اندازه یا مصرف غذاهای چرب، شکلای جور واجور فست فود، غذاهای دیرهضم یا غلات فراوون باعث ایجاد حس سنگینی یا دل درد بعد از خوردن غذا می شه.

راه حل
* آهسته غذا بخورین تا پیام سیری در زمان مناسبی به مغزتون برسه. بهتره غذا خوردن دست کم 20 دقیقه طول بکشه.
* طوری غذا بخورین که احساس سیری کامل نکنین.
* از مصرف 2 نوع کربوهیدرات با همدیگه دوری کنین. مثلاً برنج، ماکارونی یا حتی سیب زمینی رو با نون نخورین.
* در مصرف غذاهای پرادویه یا فست فودها میونه روی رو رعایت کنین.
* مصرف چربیا رو در رژیم غذایی تون به کمترین حد ممکن برسونین.
* از مصرف بیشتر از اندازه سسای چربی مانند مایونز و خردل دوری کنین.
* تا حد امکان از مصرف آب و مایعات همراه غذا دوری کنین.
* اگه بسیار گرسنه اید، واسه پیشگیری از پرخوری بهتره وعده غذایی تون رو با مصرف یه ظرف سالاد، یه پیاله سوپ یا حتی یه لیوان آب ولرم که با کمی عسل مخلوط شده، شروع کنین.

به چه دلیل ترش می کنیم؟
ترش کردن یا ریفلاکس در اثر برگشت اسید معده به مری واسه خیلی از افراد، درست بعد از غذا خوردن اتفاق میفته. این مشکل شایع اگه دائم ایجاد شه، می تونه عوارضی مانند التهاب یا زخم مری رو به دنبال داشته باشه اما با رعایت اصولی خاص خیلی راحت میشه اونو نابود کرد.

راه حل
* آهسته غذابخورید.
* دحدود 5 دقیقه بعد از خوردن غذا، کمی آهسته راه برید.
* از خوردن غذاهای تند، ترش و شور دوری کنین.
* مصرف غذاهای چرب و پروتئینی رو در رژیم غذایی تون محدود کنین.
* از مصرف چای غلی1 قهوه و نسکافه درست بعد از خوردن غذا دوری کنین.
* نوشیدنیای گازدار رو همراه غذا مصرف نکنین.
* تا یه ساعت بعد از غذا نخوابید.
* پرخوری نکنین.

به چه دلیل شکممون قاروقور می کنه؟
روده همه افراد در حالت عادی، حرکاتی به نام پریستالسیسم داره که این حرکات بعضی وقتا هنگام خالی بودن روده ها رخ میدن و بعضی وقتا پس از خوردن غذا و موقع سیری. حالا اگه حرکات روده فردی، خیلی شدید باشه، خود اون یا اطرافیانش می تونن صدای شکمش رو به صورت قار و قور بشنون. دچار شدن به روده تحریک پذیر، تحریک زیادتر از اندازه روده با مواد غذایی محرک، استرس و رشد زیادتر از اندازه میکروبا در روده می تونن از عوامل قار و قور کردن شکم، پس از خوردن غذا باشن. هضم نشدن قندهای موجود در بعضی حبوبات در بدن بیشتر افراد هم باعث تولید گاز می شه و بخاطر این هنگام عمل پریستالسیسم، صدای قار و قور بوجود میاره. ضمن اینکه اگه فردی مشکل کمبود آنزیم لاکتاز روده ای داشته باشه، با دریافت بعضی قندها مانند لاکتوز موجود در شیر، شکمش حسابی به قار و قور میفته.

راه حل
* هنگام خوردن غذا استرس و هیجان نداشته باشین.
* تندتند غذا نخورین و هنگام غذا خوردن حرف نزنین تا هوا وارد معده تون نشه.
* شیر بدون لاکتوز استفاده کنین.
* مصرف خوراکی های محرک مانند غذاهای پرادویه و سرخ کرده رو در برنامه غذایی تون کم کنین.
* زیره مشکی، گشنیز و نعناع رو به صورت تازه یا به شکل چاشنی در غذاهای خود استفاده کنین. این گیاهان می تونن تحریک روده و تولید گاز رو کمتر کنن و باعث شن که شکمتون پس از خوردن غذا، کمتر قار و قور کنه.

به چه دلیل سکسکه می کنیم؟
سکسکه در اثر بالا و پایین رفتن دیافراگم در بدن اتفاق میفته. در واقع بعضی از خوراکیا می تونن باعث تحریک و آزار دیافراگم شن و اجازه ندن که این پرده نازک، کارش رو درست بکنه. به خاطر همین بعضی وقتا بعد از خوردن بعضی غذاها دچار سکسکه میشیم.

راه حل
* غذاهای تند و پرادویه نخورین. مصرف شکلای جور واجور فلفل و پودر کاری می تونه باعث تحریک دیافراگم و دچار شدن یا شدید شدن سکسکه شه.

* دور خوردن خوراکیا و آشامیدنیای یخ و داغ رو خط بکشین. مصرف غذاها یا نوشیدنیا بسیار سرد یا داغ می تونه باعث اسپاسم دیافراگم و دچار شدن به سکسکه شه.

* آهسته غذا بخورین و غذای خود رو خوب بجوید. هرچه هوای بیشتری همراه لقمهای غذا بلعیده شه، امکان تحریک شدن بیشتر دیافراگم و دچار شدن به سکسکه بعد از غذا هم بالاتر میره.

* پرخوری از مهم ترین عوامل دچار شدن به سکسکه س. آدمایی که بعد از غذا زیاد سکسکه می کنن باید طوری غذا بخورند که احساس سیری کامل نکنن و عوضش 3 ساعت بعد از غذا، یه میان وعده سبک بخورند.

.

منبع :

5 مشکل کذایی | 5 نسخه غذایی | تغذیه سالم

5 مشکل کذایی، 5 نسخه غذایی

خیلی از افراد بعد از غذا خوردن، نفخ می کنن. خیلیای دیگه، ترش می کنن. بعضیا دل درد می گیرن و بعضیای دیگه هم سکسکه شون میگیره. اینا بخشی از مشکلاتیه که بعضی وقتا بعد از صرف وعده های اصلی غذا به سراغمون میاد…

به چه دلیل نفخ می کنیم؟

نفخ کردن، شایع ترین مشکلیه که بعد از غذا خوردن سراغ خیلی از افراد میاد. معمولاً نفخ با ورم کردن شکم یا معده همراه س و احساس پری بدی به افراد میده. رعایت نکردن اصول درست غذا خوردن و مصرف خوراکی های نفاخ از شایع ترین دلایل دچار شدن به نفخه.

 

راه حل

* آهسته غذا بخورین تا حجم کمتری از هوا وارد معده تون شه.

* لقمهای خود رو خوب بجوید.

* از نوشیدن مایعات گازدار همراه غذا دوری کنین.

 

به چه دلیل دل درد می گیریم؟

خیلی از افراد بعد از غذا خوردن احساس سنگینی شدید معده یا دل درد می کنن و میگن که دیگه نمی تونن تا چند ساعت از جاشون تکون هم بخورند. معمولاً غذا خوردن بیشتر از اندازه یا مصرف غذاهای چرب، شکلای جور واجور فست فود، غذاهای دیرهضم یا غلات فراوون باعث ایجاد حس سنگینی یا دل درد بعد از خوردن غذا می شه.

 

راه حل

* آهسته غذا بخورین تا پیام سیری در زمان مناسبی به مغزتون برسه. بهتره غذا خوردن دست کم 20 دقیقه طول بکشه.

* طوری غذا بخورین که احساس سیری کامل نکنین.

* از مصرف 2 نوع کربوهیدرات با همدیگه دوری کنین. مثلاً برنج، ماکارونی یا حتی سیب زمینی رو با نون نخورین.

* در مصرف غذاهای پرادویه یا فست فودها میونه روی رو رعایت کنین.

* مصرف چربیا رو در رژیم غذایی تون به کمترین حد ممکن برسونین.

* از مصرف بیشتر از اندازه سسای چربی مانند مایونز و خردل دوری کنین.

* تا حد امکان از مصرف آب و مایعات همراه غذا دوری کنین.

* اگه بسیار گرسنه اید، واسه پیشگیری از پرخوری بهتره وعده غذایی تون رو با مصرف یه ظرف سالاد، یه پیاله سوپ یا حتی یه لیوان آب ولرم که با کمی عسل مخلوط شده، شروع کنین.

 

به چه دلیل ترش می کنیم؟

ترش کردن یا ریفلاکس در اثر برگشت اسید معده به مری واسه خیلی از افراد، درست بعد از غذا خوردن اتفاق میفته. این مشکل شایع اگه دائم ایجاد شه، می تونه عوارضی مانند التهاب یا زخم مری رو به دنبال داشته باشه اما با رعایت اصولی خاص خیلی راحت میشه اونو نابود کرد.

 

راه حل

* آهسته غذابخورید.

* دحدود 5 دقیقه بعد از خوردن غذا، کمی آهسته راه برید.

* از خوردن غذاهای تند، ترش و شور دوری کنین.

* مصرف غذاهای چرب و پروتئینی رو در رژیم غذایی تون محدود کنین.

* از مصرف چای غلی1 قهوه و نسکافه درست بعد از خوردن غذا دوری کنین.

* نوشیدنیای گازدار رو همراه غذا مصرف نکنین.

* تا یه ساعت بعد از غذا نخوابید.

* پرخوری نکنین.

معمولاً غذا خوردن بیشتر از اندازه یا مصرف غذاهای چرب، شکلای جور واجور فست فود، غذاهای دیرهضم یا غلات فراوون باعث ایجاد حس سنگینی یا دل درد بعد از خوردن غذا می شه

به چه دلیل شکممون قاروقور می کنه؟

روده همه افراد در حالت عادی، حرکاتی به نام پریستالسیسم داره که این حرکات بعضی وقتا هنگام خالی بودن روده ها رخ میدن و بعضی وقتا پس از خوردن غذا و موقع سیری. حالا اگه حرکات روده فردی، خیلی شدید باشه، خود اون یا اطرافیانش می تونن صدای شکمش رو به صورت قار و قور بشنون. دچار شدن به روده تحریک پذیر، تحریک زیادتر از اندازه روده با مواد غذایی محرک، استرس و رشد زیادتر از اندازه میکروبا در روده می تونن از عوامل قار و قور کردن شکم، پس از خوردن غذا باشن. هضم نشدن قندهای موجود در بعضی حبوبات در بدن بیشتر افراد هم باعث تولید گاز می شه و بخاطر این هنگام عمل پریستالسیسم، صدای قار و قور بوجود میاره. ضمن اینکه اگه فردی مشکل کمبود آنزیم لاکتاز روده ای داشته باشه، با دریافت بعضی قندها مانند لاکتوز موجود در شیر، شکمش حسابی به قار و قور میفته.

 

راه حل

* هنگام خوردن غذا استرس و هیجان نداشته باشین.

* تندتند غذا نخورین و هنگام غذا خوردن حرف نزنین تا هوا وارد معده تون نشه.

* شیر بدون لاکتوز استفاده کنین.

* مصرف خوراکیای محرک مانند غذاهای پرادویه و سرخ کرده رو در برنامه غذایی تون کم کنین.

* زیره مشکی، گشنیز و نعناع رو به صورت تازه یا به شکل چاشنی در غذاهای خود استفاده کنین. این گیاهان می تونن تحریک روده و تولید گاز رو کمتر کنن و باعث شن که شکمتون پس از خوردن غذا، کمتر قار و قور کنه.

 

به چه دلیل سکسکه می کنیم؟

سکسکه در اثر بالا و پایین رفتن دیافراگم در بدن اتفاق میفته. در واقع بعضی از خوراکیا می تونن باعث تحریک و آزار دیافراگم شن و اجازه ندن که این پرده نازک، کارش رو درست بکنه. به خاطر همین بعضی وقتا بعد از خوردن بعضی غذاها دچار سکسکه میشیم.

 

راه حل

* غذاهای تند و پرادویه نخورین. مصرف شکلای جور واجور فلفل و پودر کاری می تونه باعث تحریک دیافراگم و دچار شدن یا شدید شدن سکسکه شه.

* دور خوردن خوراکیا و آشامیدنیای یخ و داغ رو خط بکشین. مصرف غذاها یا نوشیدنیا بسیار سرد یا داغ می تونه باعث اسپاسم دیافراگم و دچار شدن به سکسکه شه.

* آهسته غذا بخورین و غذای خود رو خوب بجوید. هرچه هوای بیشتری همراه لقمهای غذا بلعیده شه، امکان تحریک شدن بیشتر دیافراگم و دچار شدن به سکسکه بعد از غذا هم بالاتر میره.

* پرخوری از مهم ترین عوامل دچار شدن به سکسکه س. آدمایی که بعد از غذا زیاد سکسکه می کنن باید طوری غذا بخورند که احساس سیری کامل نکنن و عوضش 3 ساعت بعد از غذا، یه میان وعده سبک بخورند.


منبع : tebyan.net