5 مشکل بهداشت زیر بغل

5 مشکل بهداشت زیر بغل

آخرین باری که به زیربغل خود توجه کردین، چه وقتی بود؟ همه میدونیم این قسمت از بدن شاید آخرین قسمتی باشه که مورد توجه قرار میگیره، اما ندیده گرفتن اون ممکنه منتهی به حساسیت، موهای برگشته به داخل و بقیه مشکلات شه.

 

آخر کاری که واسه این قسمت بدن می شه، رفع موها و به کار گیری دئودورانت هاست که واسه حساس ترین قسمت بدن، این کافی نیس. ندیده گرفتن زیر بغل منتهی به مشکلاتی مانند حساسیت یا موهای برگشته به داخل می شه که به بررسی اونا می پردازیم.

 

1- تعریق زیادتر از اندازه

بعضی وقتا به دلایلی مانند استرس و اضطراب، گرمای زیاد هوا یا ورزش، تعریق بدن بیشتر می شه.

اما اگه اونقدر عرق می کنین که لباس تون غیرقابل مصرف می شه و باید روزی چند پیراهن عوض کنین، بهتره به دکتر مراجعه کنین تا بسته به نظر اون دئودورانت تجویزی، تزریق بوتاکس یا درمان با لیزر انجام شه.

 

2- منگوله پوستی (اسکین تگ)

همونجوری که از اسمش پیداست، این زوائد قسمتای کوچیکی از گوشت اضافیه که آویزانه (بسیار مثل زگیل هستن اما به طور کامل بی ضرر) و همرنگ پوست هستن.

این منگولها در هر کدوم تیکه از پوست که دارای چین باشه مانند زیر بغل شایع بوده و در نتیجه سایش تکراری پوست درست می شن.

این که این زوائد به طور کامل بی ضرر هستن و فقط دکتر متخصص پوست قادر به رفع اونا به صورت کامل و بی خطره.

اگه تعداد منگولهای پوستی بدن شما زیاده یا از داشتن اونا خیلی اذیت میشین، به دکتر متخصص پوست مراجعه کنین تا اون به صورت استریل، اونا رو جدا کنه.

 

3- حساسیت

یکی از شایع ترین مشکلات پوست زیر بغل، حساسیتای پوستی یا قرمزیه. گرمای هوا، پاک کردن مو، جنس لباس و حتی نوع دئودورانتی که استفاده می کنین ممکنه منتهی به حساسیتایی مانند قرمزی یا بروز برجستگی شه.

به خاطر برخورداری از پوستی سالم و سرحال در این قسمت، از پوشیدن لباسای تنگی که به پوست زیر بغل ساییده می شن به خصوص هنگام ورزش، دوری کنین.

واسه شست وشو، صابون آنتی باکتریال به کار برید، اما در مصرف اون زیاده روی نکنین.

پوست این قسمت از بدن بسیار نازکه و مالیدن زیاد اون موجب آزردگی می شه و در آخر اگه پوستی حساس دارین از دئودورانتای بدون بو استفاده کنین، چون عطر یه ماده محرک پوستیه.

یکی از بهترین روشن کننده های زیر بغل، لیمو ترش است. یه عدد لیمو رو از وسط به دو قسمت تقسیم کنین و اونو روی پوست تیره زیر بغل بمالید

4- موهای زیر پوستی

موهایی که به جای بیرون، رو به داخل رشد می کنن، معمولا در نتیجه تراشیدن مو درست می شن. وقتی که بالای فولیکول مو بریده می شه، یه لبه تیز ایجاد می شه که هنگام رشد به داخل سطح پوست نفوذ کرده و برجستگی بوجود میاره.

به خاطر پیشگیری از این حالت، از تیغای خودتراش یه لبه استفاده کنین که خیلی لبه بریده شده تیزی ایجاد نمی کنن. به کار گیری اپیلاتور هم خوبه.

لیزر موهای این قسمت هم انتخاب خوبیه. لیزر در مورد موهای زیربغل بسیار عالی جواب میده و عموما 2 تا 3 جلسه لیزر درمانی کافیه.

لایه برداری منظم هم خیلی خوبه. روزانه این عمل رو انجام بدین، به استثنای روزهایی که واسه دفع موها از موم استفاده کردین.

واسه لایه برداری می تونین از لیفا یا لوسیونای لایه برداری استفاده کنین که شامل اسید گلیکولیک هستن تا سلولای مرده سطحی که ممکنه نوک موها رو به دام بندازن، از پوست جدا شن.

 

5- تیرگی زیر بغل

تغییرات رنگدونه ای پوست به علل مختلفی ایجاد می شه؛ از جمله تغییرات هورمونی بدن، حساسیت به بعضی فراوردها، مردن سلولای پوستی در اثر عرق کردن و تمیز نکردن منظم زیر بغل.

این جور تغییرات در خانومایی که پوست تیره دارن شایع تره.

به خاطر روشن تر و نورانی کردن پوست، به کار گیری پاک کننده ها و مرطوب کننده های شامل اسیدهای شیر و میوه که خواص روشن کنندگی طبیعی دارن، لازمه.

 

اگه تیرگی زیر بغل شما رو آزار میده، درمانای خونگی زیر رو امتحان کنین.

 

– اولین ماسک پیشنهادی ما به شما اینه که آب یه عدد خیار رو با مقدار کمی زردچوبه مخلوط کنین و اونو روی محل تیره شده بزنین و پش از چند دقیقه بشورید. ترکیب خیار و زردچوبه باعث ایجاد حس خنکی و تازگی و روشن شدن پوست شما می شه.

 

– اگه روغن نارگیل در منزل دارین، دو قاشق از اونو روی تیرگی پوست تون ماساژ بدین. روغن نارگیل یکی از بهترین روشن کننده های پوست تیره زیر بغله.

 

– آب یه عدد سیب زمینی رو بگیرین و اونو واسه 15 دقیقه روی پوست تیره زیر بغل تون بذارین و بعد بشورید.

 

– یکی از بهترین روشن کننده های زیر بغل لیموه. یه عدد لیمو رو از وسط به دو قسمت تقسیم کنین و اونو روی پوست تیره زیر بغل بمالید. اگه لیموی تازه در دسترس نبود، آب لیمو هم تا حدی موثره. خاصیت روشن کنندگی لیمو واسه پوست رو هیچوقت یادتون نره.

 

– اگه از ریش تراش واسه نابود کردن موهای زیر بغل استفاده می کنین، این روش رو واسه همیشه ترک کنین، چون باعث تیرگی پوست حساس این ناحیه می شه.

فرآوری: نیره ولدخانی

بخش سلامت تبیان

منابع:

برترینا

افکار نیوز

ویکی پدیا

 

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

5 مشکل بدنتان در فصل سرما و راه های مقابله با آن

:  

: 5 مشکل بدنتون در فصل سرما و راه های مقابله با اون

یافته های بررسیای گذشته نشون میده، تنها سرما و تاریکی زودتر از موعد معمولی روزای زمستون نیس که احساس غم انگیز در فرد بوجود میاره؛ بلکه برنامه غذایی هم در این تاثیر داره. واسه پیش گیری از مشکلات مربوط به این فصل به چند روش که در این مطلب به اون اشاره شده، می پردازیم.

 

خشکی و زبری پوست
به کار گیری وسایل گرمازا و دوشای دراز مدت هر چند باعث گرم شدن شما می شه اما پوست رو هم خشک می کنه. با مصرف نون و برنج سبوس دار رطوبت بدن رو حفظ کنین. لیپید موجود در این نوع موادغذایی باعث کاهش خشکی و قرمزی پوست می شه. لیپید باعث محکم شدن سلولای پوستی می شه. مصرف زرده تخم مرغ هم که شامل بیوتینه، واسه پوست خوبه. بیوتین، باعث تولید اسیدچربی می شه که واسه نرمی پوست لازمه.

هوای سرد، بروز جوش و پوسته شدن پوست
هوای سرد به پوست آسیب میرسونه و باعث التهاب اون می شه. به خاطر همین در هوای سرد اگزما، جوش و پسوریازیس ظاهر میشه. مصرف هفته ای ۳ وعده ماهی آبای سرد مانند سالمون پیشنهاد شده. این نوع ماهی دارای EPA یه جور اسیدچرب امگا۳ه. شاهی هم آنزیمای سم زدایی رو رها می کنه و سیستم دفاعی بدن رو تقویت می کنه. کارشناسان پوست مصرف گردو و دانه کتون رو هم پیشنهاد می کنن.

افسردگی فصل زمستون
هممون میدونیم که ویتامین D واسه تقویت استخون لازمه و به جذب کلسیم و فسفر هم کمک می کنه. هم اینکه یافته های تحقیقات جدید نشون میده که مصرف ویتامین D باعث بهتر شدن خلق و خو می شه. علاوه بر مصرف مکملا، ماده غذایی غنی سازی شده با ویتامین D مانند شیر، آب پرتقال و ماست رو هم به برنامه غذایی خود اضافه کنین.

کمبود انرژی
در زمستون، هوا سرد و نور آفتاب کمه و فرد هنگام کار احساس کمبود انرژی می کنه. واسه رفع این مشکل می تونین یه مدت آدامس بجوید. جویدن باعث تقویت جریان خون به مغز می شه و تاثیر اون مثل مصرف کافئین است بدون این که انرژی افت کنه. واسه به بیشترین حد رسوندن این تاثیر از آدامس با طعم نعناع یا دم کرده نعناع استفاده کنین. با استنشاق نعناع که در فعالیت مغز تاثیر مثبتی بوجود میاره، نتیجه بهتری به دست میارید. هم اینکه در صبحونه خود تخم مرغ، پروتئین کم چرب، ماست، نونای چند غله، جودوسر و میوه های تازه استفاده کنین.

سیستم ایمنی ضعیف
به دلیل این که در این فصل در محیط بسته قرار می گیریم، میکروبا زیاد می شه. کارشناسان مصرف روزانه دست کم ۷۵ میلی گرم ویتامین C رو که در فلفل دلمه ای قرمز و پرتقال هست پیشنهاد می کنن. ویتامین C رشد و فعالیت گلبولای سفید رو زیاد می کنه. گلبولای سفید با عفونتا مقابله می کنه. واسه تقویت بیشتر سیستم دفاعی بدن بتاکاروتن موجود در سبزیای برگ سبز مانند اسفناج، کاهو، کلم بروکلی، فرآورده های نارنجی مانند هویج و کدوتنبل فراموش نشه

منبع :

5 مسکن طبیعی و خوشمزه | طب ایرانی

 

 

 

 

مسکنای طبیعی درد

 

این مسکنای طبیعی درد رو بطور زیادی کم می کنه و حتی می تونین ار بقالی سرکوچه هم بخرین که در ۵ گروه طبقه بندی شدن که باهم می خونیم :

بیدار شدن از خواب با سردرد، لغزش از پله و درد مچ پاها در حال سقوط کردن دوچرخه  باعث آسیب به یه یا هر دو اندام می شه آخ می گین و در این هنگام مسکنایی  مانند ایبوپروفن یا آسپرین واسه نجات شما میان.ودرد رو راز بین می برن اما این مسکنا همیشه درد شمارو از بین نمی بره و در درازمدت مشکلات جانبی خوهند داشت. فکر میکنین این داروهای مسکن بیخطر هستن. مشکلات جانبی ندارن؟. حتی نسخه های پزشکی هم در دراز مدت واسه بدن  مشکلات دارن. این مسکنای طبیعی درد رو بطور زیادی کم می کنه و حتی می تونین ار بقالی سرکوچه هم بخرین که در ۵ گروه طبقه بندی شدن که باهم می خونیم :

 

1 – زنجبیل

این ریشه به هضم غذا کمک می کنه و درد طولانی زانو رو بخوبی درمان می کنه زنجبیل یه ضد درده که حتی دردهای قاعدگی و دردای عضلانی سخت رو هم درمان می کنه.

 

2 – گیلاس

گیلاس رو فقط به عنوان میوه یا دسر نگاه نکنین بلکه آنتی آکسیدان بسیار قویه که التهاب رو پایین می آورد و واسه مبتلایان به آرتروز فوق العاده عالیه.

 

3 – زردچوبه

این ادویه بیشتر در  غذاهای هندی استفاده می شه و به جنگ مریضی آرتریت روماتوئید میره  کار اون  عین ایبوپروفنه. درد مفصل و تخریب اونو نابود می کنه و در ترکیبات  بعضی از داروها از زردچوبه هم استفاده شده البته داروهای التهاب مفصلی که در مقابل عفونتای باکتریایی مقاوم هستن.

 

4 – ماهی و روغن ماهی

یه رژیم غذایی پر از امگا ۳ه  مخصوصا ماهی ساردین و قزل آلا  که دارای اسیدهای چرب هستن و روغن ماهی و ماهی واسه  جلوگیری از دردهای قلبی, آرتریت روماتوئید و دیگه بیماریهای ایمنی بسیار به درد بخور هستن. خیلی از مردم رژیم غذایی غنی از ماهی به عنوان آرامش دردها استفاده میکنن تحقیقات نشون داده  این جوری افراد دردشون از بین رفته.

 

5 – انگور قرمز

واسه آسیبهای غضروفی خوبه و ازش جلوگیری می کنه و یه مسکن طبیعی است خواص ضد التهابی انگور قرمز به وجود اومده به وسیله پلی فنوله که واسه بدن آدم خیلی خوبه

منبع : hidoctor.ir

 

5 مسکن طبیعی به توصیه متخصصان طب سنتی | تغذیه سالم

ترکیب شیمیایی «سالیسین» که با عنصر اصلی موجود در آسپرین شباهت داره در پوست درخت بید هست و به عنوان یه مسکن عمل می کنه.

بیشتر افراد وقتی که دچار دندون درد، کمردرد یا دردهای دیگری مثل این می شن واسه آرامش درد خود به مصرف داروهای شیمیایی روی می یارن؛ طبیبان سنتی پیشنهاد دیگری واسه کاهش و آرامش درد دارن. کار شناسا سلامت فکر می کنن در بعضی مواقع میشه از مسکنای طبیعی جور واجور واسه آرامش درد کمک گرفت و خیلی از داروهای گیاهی در درمان التهاب و دیگه مریضیای مربوط به اون تاثیردارن. گزینه های درمانی گیاهی در گروه داروهای جانشین و مکمل قرار می گیرن که بعضی از شکلای جور واجور موثر اونا شامل موارد زیر می شن:

– پوست درخت بید:

بعضی افراد بیشتر از پوست درخت بید واسه آرامش علائم التهاب که عامل اصلی بیشتر دردا هستش، استفاده می کنن. ترکیب شیمیایی «سالیسین» که با عنصر اصلی موجود در آسپرین شباهت داره در پوست درخت بید هست.
از مدتا قبل بعضی از افراد پوست درخت بید رو واسه خلاص شدن از درد و تب می جویدن. حالا هم این ماده به عنوان گیاهی خشک فروخته شده و مثل چای مصرف می شه. هم اینکه میشه از اون واسه درمان سردرد، کمردرد، التهاب مفاصل و چندین مریضی دیگه استفاده کرد. با این وجود زیاده روی در مصرف این گیاه موجب به هم خوردن معده، طولانی شدن زمان خونریزی و کاهش سرعت کارکرد کلیه ها می شه.

زردچوبه:

این چاشنی که در غذاهای هندی استفاده زیادی داره شامل ترکیب «کورکومین» است که به عنوان یه نوع آنتی اکسیدان، بدن رو در برابر مولکولای رادیکال آزاد که به سلولا و بافتا آسیب می رسونن، حفاظت می کنه. زردچوبه واسه درمان مریضیای مختلفی از جمله به هم خوردن معده، پسوریازیس، زخما، سوءهاضمه، رودل و حتی سرطان مورد استفاده داره. هم اینکه بعضی از مبتلایان به التهاب مفاصل به مصرف زردچوبه به عنوان یه مسکن طبیعی روی می یارن چراکه این ادویه به آرامش التهاب کمک می کنه.

– میخک:

میخک هم مثل دیگه مکملای گیاهی واسه درمان نوعای جورواجور مریضیا کاربرد داره. این گیاه دارویی می تونه در درمان سرماخوردگی و حالت تهوع اثر داشته باشه. هم اینکه میشه از اون واسه آرامش دردهای مربوط به سردرد، التهاب مفاصل و دندون درد بهره برد. یافته ها به دست اومده تو یه بررسی نشون دهنده اون هستش که میخک در بهبود عفونتای قارچی اثر میذاره هرچند ضرورت داره تحقیقات بیشتری در این مورد انجام شه. با این حال کار شناسا به افراد گرفتار به مشکلای خونریزی یا مصرف کنندگان داروهای رقیق کننده خون در مورد مصرف میخک اخطار میدن چراکه روغن این گیاه موجب افزایش خطر خونریزیای غیر معمولی می شه.

طب سوزنی:

این روش درمانی سنتی در چین با متعادل ساختن مجراهای طبیعی انرژی در بدن به آرامش شکلای جور واجور درد کمک می کنه. کارشناسانِ طب سوزنی در این روش درمانی، سوزنای بسیار ظریف و ریزی رو داخل پوست وارد می کنن. هم اینکه محل قرار دادن این سوزنا به منبع و دلیل درد بستگی داره. در این روش شدت درد مریض به دلیل ترشح ماده شیمیایی سروتونین که آرامش دهنده درده کم میشه.

– گرما و سرما:

در میان شایع ترین روشای خونگی درمان درد میشه به قرار دادن مستقیم یخ یا گرما دادن محل درد اشاره کرد. در حالی که این دو روش به نظر مسکنای عجیبی نیستن اما بیشتر مردم به طور دقیق آگاه نیستن که از هر کدوم از این دو روش در چه وقتی استفاده کنن تا به نتیجه مطلوب برسن. در موارد کشیدگی ماهیچه ای و تاندونا میشه با قرار دادن یخ از اندازه التهاب و ورم بدون این دست اون دست کردن پس از صدمه کاست. هم اینکه پس از رفع التهاب، گرما در کم شدن اندازه سفتی به وجود اومده به وسیله کشیدگی ماهیچه ای موثره. قرار دادن کیسه یخ روی سر در آرامش سردرد هم خوبه. علاوه بر این باید دقت داشت اگه دلیل درد از آرتروز ناشی شه گرما دادن بیشتر از به کار گیری کیسه یخ موثر هستش.
به گزارش هلث لاین، این مسکنای طبیعی فقط واسه درمان بعضی از شکلای جور واجور دردا تاثیردارن و ممکنه این مواد خوراکی واسه تموم شکلای جور واجور دردهای به درد بخور نباشن.

 

منبع : ایسنا

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه

5 مزیت زردچوبه برای زیبایی و سلامتی | تغذیه سالم

5 مزیت زردچوبه واسه زیبایی و سلامتی

5 مزیت زردچوبه واسه زیبایی و سلامتی

زردچوبه

زردچوبه پوست رو نورانی می کنه

دکتر ملیسا لوین، متخصص پوست در شهر نیویورک میگه زردچوبه به تنظیم سیستم ایمنی بدن کمک می کنه و التهاب پوست رو کم می کنه. اون میگه: پوست، بزرگترین عضو بدن ما و حائل ما و جهان بیرونه. خیلی از بیماریهای پوستی که می بینیم، به دلیل مشکل در سیستم ایمنی به وجود میان. تازگیا تحقیقات نشون داده که وقتی زردچوبه به مرطوب کننده اضافه شه، چین و چروک ها رو کم می کنه. زردچوبه هم اینکه شامل یه ماده معدنی به نام منگنزه که به تولید کلاژن کمک می کنه. یه ماسک صورت عسل و زردچوبه درست کنین و اونو روی پوست صورتتون بمالید تا رنگ چهره تون نورانی شه.

زرد چوبه یه سم زدای طبیعیه

با یه لیوان چای گرم زردچوبه، سموم رو از بدنتون دفع کنین. سوزان تاکر، بنیانگذار روش درمانی Green Beat Life میگه:«زردچوبه، به عنوان یه تصفیه کننده خون شناخته می شه و سموم خون رو نابود می کنه و به کلیه ها و کبد کمک می کنه.» در مطالعه ای که در مجله طب مکمل و جانشین BMC منتشر شد، محققان کشور کره جنوبی به آدمایی که دچار افزایش سطح آنزیمهای کبدی بودن، مکملای شامل زردچوبه دادن. در آخر این آزمایش 12 هفته ای، سطوح آنزیمای کبدی بطور زیادی کم شدن.

زردچوبه با سرماخوردگی مقابله می کنه

کورکومین، آنتی اکسیدانی قویه و به خاطر همین به مقابله با تشکیل رادیکالای آزاد کمک می کنه. رادیکالای آزاد از پایه، سلولهای سالم در بدن رو نابود می کنن و شما رو بیشتر در برابر دچار شدن به مریضی قرار میدن و این موضوع اصلا خوب نیس. پس دفعه بعدی که احساس کردین سرما خوردین، شیر گرم، زردچوبه، فلفل مشکی، هل و وانیل مخلوط کرده و بخورین.

زردچوبه به کاهش وزن کمک می کنه

دکتر Caroline Apovian، استاد پزشکی و کودکان در دانشکده پزشکی دانشگاه بوستون میگه:«این ادویه، مقاومت به انسولین رو بهتر کرده و متابولیسم رو زیاد می کنه. براساس مطالعه ای که در مجله تغذیه منتشر شد اونا به این نتیجه رسیدن که موشایی که به مدت 12 هفته به اونا یه رژیم غذایی با چربی بالا به همراه مکملای کورکومین داده شده بود، وزنشون به اندازه گروهی که فقط غذاهای چرب خورده بودن، بالا نرفت.

زرد چوبه سلامت مغز رو زیاد می کنه

مطالعه ای که در مجله روان داروشناسی منتشر شد، نشون دهنده توانایی کورکومین واسه کاهش التهاب و بهبود جریان گردش خون و کارکرد مغزه./ فیتنس مگزین

.

منبع :

5 مزیت روغن نارگیل ( فواید روغن نارگیل ) | طب ایرانی

پنج مزیت و فایده روغن نارگیل : روغن نارگیل یکی از روغنای گیاهیه که در این اواخر عادی شده و عده زیادی به اون علاقه مند شدن. اگه می خواین شمام از مزیتای این روغن باخبر شید با این مقاله از هفت گنج همراه باشین.

هیچ از مزیتا و فواید روغن نارگیل اطلاع دارین؟ تازگیا میوه نارگیل محبوبیت زیادی پیدا کرده و از اون میوه با پوسته مودار سخت خود یه روغن و یه شیر نازگیل خوشمزه گرفته می شه. الان روغن نارگیل به طور کامل به رسمیت شناخته شده و همه از فواید اون باخبر هستن. روغن نارگیل از نقطه ذوب و انجماد کمی بهره مند بوده و خیلی راحت ذوب یا سفت می شه. این روغن در روزای تابستون به طور کامل مایع بوده و در روزای زمستون به شکل قطعه ای سخت درمیاید.

اسیدهای چرب روغن نارگیل یه گزینه واسه کاهش وزن

روغن نارگیل کلا از اسیدهای چرب زیادی مثل اسیداوریک، اسید کاپریلیک و اسید کاپریک ساخته شده و این باعث می شه تا روغن نارگیل یکی از بهترین منابع واسه اسیدای چرب باشه. واسه همینه که اگه روغن نارگیل رو بخورین یا واسه طبخ به صورت روزانه استفاده کنین می تونین امید زیادی به کاهش وزن خود در کمترین زمان داشته باشین.

شیرپاکن

روغن نارگیل میتونه مواد آرایشی صورت شما رو پاک کنه. این روغن همچینن پوست رو به طور کامل تغذیه می کنه چون که از منابع ویتامین E بهره مند بوده و می تونه به هیدرات پوست بپردازه. به علاو این روغن به دلیل درصد چربی که در خود داره، پوست شما به خصوص پوست دور و بر چشمتون رو چرب کرده و از خشک شدن اون جلوگیری می کنه.

امتیازات ضد پیری

روغن نارگیل دارای خواصیه که می تونه به جوون موندن شما کمک کنه این روغن اگه به شکل خوراکی مصرف شه می تونه جلوی سفید شدن موها و یا ایجاد چین چروک در دور و بر چشم رو بگیره. درواقع این روغن دارای مزایاییه که می تونه کشش پوست رو زیاد کنه.

یه روغن طبخ و پز سالم

هر روغنی مصرف بیشتر از حدش مضر بوده و دردسرسازه. ولی روغن نارگیل به عنوان یه روغن گیاهی زیان چندانی نداشته و واسه طبخ غذاهای سالم به شما کمک می کنه.

سفید کردن دندانا

روغن نارگیل علاوه بر افزایش کشش پوست شما و یه منبع سالم واسه غذاهایتان می تونه واسه سفید کردن دندون هاتون هم به کارتون بیاد. این روغن اگه ۱۰ تا ۲۰ دقیقه مثل دهانشویه در دهن باشه می تونه جرم دندون هاتون رو گرفته و اونا رو سفید کنه. هم اینکه این روغن با کم شدن اندازه باکتریای دهن شما می تونه از پوسیدگی دندون، التهاب لثه و بوی بد دهن جلوگیری کنه.

.

منبع : 7ganj.org

5 مزیت خوردن پوست میوه ها | تغذیه سالم

5 مزیت خوردن پوست میوه ها

5 مزیت خوردن پوست میوه ها

سیب

تحقیقات ثابت کردن که در پوست میوه ها آنتی اکسیدان بیشتری به نسبت مغز اونا هست. پوست میوه ها منبع غنی فیبر هستن که واسه پیشگیری از بوجود اومدن یبوست و کاهش خطر دچار شدن به سرطان روده بزرگ نقشی حیاتی بازی می کنن.

مواد گیاهی که با سرطان مقابله می کنن در پوست میوه ها فراوانند. پوست میوه ها از اونجایی که کالری، قند و چربی کمی دارن، در کاهش سطح LDL کلسترول عالی عمل میکنن. هم اینکه باعث می شن احساس سیری کنین، از این رو واسه اون دسته از اشخاصی که در رژیم هستن عالیه. در ادامه با مزیت خوردن پوست 5 نوع میوه آشنا میشین.

1- پوست سیب، منبعی غنی از مواد مغذی

شمام مانند بقیه سیب رو پس از پوست گرفتن می خورید؟ یه سیب تازه رو باید با پوستش بخورین، چون که منبع خوبی از کلسیم، ویتامین آ، آنتی اکسیدان و شکلای جور واجور مواد گیاهی واسه مقابله با سرطانه. هم اینکه منبع خوبی از فیبر غذایی است که در هضم غذا کمک بسیار می کنه.

2- پوست لیمو، عالی واسه هضم غذا

پوست لیمو ممکنه کمی تلخ باشه، اما ارزشش رو داره! پوست لیمو می تونه به هضم غذا، کاهش درد شکم، بهبود جریان خون و تقویت سیستم ایمنی بدن خیلی کمک کنه. واسه داشتن پوستی بهتر، هر روز پوست لیمو بخورین! از اونجایی که پوست لیمو پر از بیوفلاونوئید مرکباته، به دفع سموم از بدن کمک می کنه. هم اینکه اندازه بالای کلسیم و ویتامین درون پوست لیمو واسه سلامت استخون هم خوبه.

3- پوست پرتقال، کمک به کاهش کلسترول

پوست پرتقال پر از مواد گیاهی و فلاونوئیدهاه. پوست پرتقال جدای از اینکه به هضم سریع و کاهش سطح کلسترول بد کمک می کنه، می تونه طعم و بوی عالی به غذاهایتان ببخشد. می تونین اونو به اسموتی هاتون اضافه کنین تا مزه بهتری بگیرن یا اینکه از اون در غذاهای سنتی مثل شیرین پلو استفاده کنین.

4- پوست کیوی، منبع غنی آنتی اکسیدان

یکی از سالم ترین پوست میوه ها، پوست کیوی است که پر از ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدانه. سلامت قلب رو بهتر کنه و خون رو به شکل طبیعی رقیق می کنه. پوست کیوی رو هم می تونین در اسموتی یا سالادهای خود واسه مزه بهتر مخلوط کنین.

5- پوست هندوانه، نیروگاهی از ویتامینا

تاحالا تلاش کردین پوست هندوانه رو بخورین؟ با اینکه مثل مغزش آبدار و شیرین نیس، ولی بد هم نیس! واقعا پوست سفید هندوانه انبار ترکیبات مختلفی مثل ویتامین سی، بتا کاروتن، ویتامین آ، تیامین، لیکوپن، کلسیم، روی و آهنه. پس دفعه بعدی اونو دور نمیندازین، اینطور نیس؟ تلاش کنین میوه های طبیعی و ارگانیک بخرین تا نتیجه بهتر از خوردن پوست اونا بگیرین. بار دیگری که خواستین سیب یا پرتقالی نوش جون کنین، قبل اینکه پوستش رو بکنین، امتیازات اونو به خود یادآوری کنین و از خوردن تموم میوه لذت ببرین./فیتنس مگزین

.

منبع :

5 مزایای اثبات شده BCAAs (آمینو اسید زنجیره ای) | تغذیه سالم

20 اسیدهای آمینه متفاوت هست که هزاران پروتئین جور واجور رو در بدن آدم تشکیل میدن. نه تا از 20 اسید آمینه لازمن یعنی اونا نمی تونن به وسیله بدن شما ایجاد شن و باید از راه رژیم غذایی به دست بیاد.

از 9 آمینو اسید لازم، سه اسید آمینه اسیدهای زنجیره ای (BCAAs) هستن: لوسین، ایزولوسین و والین." شاخه ای زنجیری " به ساختار شیمیایی BCAAs اشاره داره که در غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، گوشت و اجناس لبنی پیدا میشه. اونا هم اینکه یه مکمل تغذیه ای محبوب هستن که بیشترً به صورت پودر فروخته می شن.
اینجا پنج مزیت ثابت BCAAs هست.

1. افزایش رشد عضلات

یکی از محبوب ترین کاربرده های BCAAا افزایش رشد عضلاته.
لوسین BCAA یه راه مشخص در بدن رو فعال می کنه که باعث تحریک سنتز پروتئین عضلانی می شه که روند تولید عضله س.
تو یه مطالعه، آدمایی که بعد از تمرین مقاومتی 5/6 گرم BCAA مصرف کردن در مقایسه با آدمایی که نوشیدنی دارونما مصرف می کردن 22 درصد بیشتر افرایش در سنتز پروتئین عضله داشتن.
می گن این افزایش در سنتز پروتئین عضلانی تقریباً 50٪ کمتر از مردمیه که پروتئین آب پنیر شامل مقادیر مشابه BCAAs رو مصرف کردن.
پروتئین آب پنیر شامل تموم اسید آمینه لازم واسه ساخت عضله س.
پس، در حالی که BCAAا می تونن سنتز پروتئین عضله رو زیاد کنن می تونن بیشترین حد بدون اسید آمینهای لازم مانند پروتئین آب پنیر یا بقیه منابع پروتئینی کامل رو بکنن.

مطلب در رابطه: رژیم لاغری آنلاین

وزن (کیلوگرم)

Invalid Input

قد (سانتی متر)

Invalid Input

سن

Invalid Input

جنسیت

زن مرد

Invalid Input

اندازه فعالیت روزانه

فعالیت به اندازه کم یا هیچ گونه فعالیت کم فعالیت (کمی ورزش، 1 تا 3 بار در هفته) فعالیت متوسط (ورزش، 3 تا 5 بار در هفته) فعال (ورزش روزانه) خیلی فعال (ورزشای سنگین روزانه)

Invalid Input

اندازه تغییر وزن درخواستی ماهانه

Invalid Input

محاسبه چاقی لاغری

نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود رو به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنین

 

2. کاهش درد عضلانی

بعضی تحقیقات نشون میده BCAAا می تونن بعد از یه تمرین، درد عضلانی رو کم کنن.
معمولاً احساس درد یه روز یا دو روز پس از یه تمرین غیر عادی نیس مخصوصاً اگه تمرینات روتین شما نوین باشه.
این درد معمولاً به دلیل درد یهویی عضلات (DOMS) است که 12 تا 24 ساعت پس از تمرین زمان میبره و می تونه تا 72 ساعت طول بکشه.
در حالی که دلیل دقیق DOMS به روشنی درک نمی شه محققان می گن که این نتیجه پارگیای کوچیک در عضلات پس از ورزشه.
BCAAs نشون داده شده که کاهش آسیب عضلانی، که ممکنه به کاهش طول و شدت DOMS کمک کنه.
تحقیقات زیاد نشون میده که BCAAا پروتئین رو درزمان ورزش کم می کنه و سطح کراتین کیناز رو کم می کنه که نشون دهنده آسیب عضلانیه.
تو یه مطالعه، آدمایی که مکمل با BCAAs رو قبل از تمرین اسکات مصرف کردن DOMS و خستگی عضلانی نسبت به گروه پلاسبو کاهش داشت.
پس، مکمل BCAAا، به خصوص قبل از ورزش، ممکنه زمان بهبودی رو سریعتر کنه.

3. کاهش خستگی ورزشی

همونطور که BCAAا ممکنه از کاهش فعالیت عضلانی جلوگیری کنن ممکنه باعث کاهش خستگی به وجود اومده به وسیله ورزش هم بشن.
هرکی لحظه ای بعد از تمرین خستگی رو تجربه می کنه. سرعت خستگی شما بستگی به عواملی از جمله شدت و مدت زمان ورزش، شرایط محیطی و اندازه تغذیه و تناسب اندام شما داره.
عضلات شما در طول ورزش از BCAAا استفاده می کنن و دلیل کاهش سطح خونی می شن. وقتی سطح خونی BCAAا کم میشه سطح تریپتوفان اسید آمینه لازم در مغز شما زیاد می شه.
در مغز شما، تریپتوفان انگار به سروتونین تبدیل می شه که یه ماده مغناطیسیه که فکر می کنن در ایجاد فعالیت خستگی نقش داشته باشه.
در دو مطالعه، شرکت کنندگان که با مکمل BCAAs تکمیل شدن تمرکز ذهنی اونا رو در طول ورزش بهبود پیدا کرده که فکر می کنن نتیجه کاهش خستگی در اثر BCAAs باشه.
تحقیقات زیادی به کار گیری مکملای BCAA رو واسه جلوگیری از شکست پروتئین عضلانی پشتیبانی می کنن. این ممکنه نتیجه های سلامتی و کیفیت زندگی افراد خاصی مانند افراد سالخورده و افراد دارای بیماریهایی مانند سرطان رو بهتر کنه.

5. به درد بخور واسه بیماران گرفتار به مریضی کبد

BCAAs ممکنه سلامت افراد گرفتار به سیروز (مریضی طولانی که در اون کبد به درستی عمل نمی کنه) رو زیاد کنه.
تخمین زده شده که 50٪ افراد گرفتار به سیروز، مریضی انسفالوپاتی کبدی رو پیشرفت میدن که کارکرد مغز کم میشه و کبد قادر به حذف سموم از خون نیس.
در حالی که قندهای خاص و آنتی بیوتیکها عامل اصلی درمان آنسفالوپاتی کبدی هستن BCAAا هم اینکه ممکنه واسه افراد گرفتار به این مریضی به درد بخور باشه.
یه بررسی از 16 مطالعه شامل 827 نفر گرفتار به آنسفالوپاتی کبدی نشون داد که مصرف مکملای BCAA تاثیر مثبت بر علائم و نشونه های مریضی داره اما هیچ اثری بر مرگ و میر نداره.
سیروز کبدی یکی از عوامل خطر اصلی واسه تولید کارسینوم هپاتوسلولاره که شایعترین نوع سرطان کبد است و مکملای BCAA هم ممکنه به درد بخور باشه.
تحقیقات زیاد نشون داده که مصرف مکملای BCAA ممکنه در برابر آدمایی که گرفتار به سیروز کبدی هستن در برابر سرطان کبد مراقبت کنه.
به همین ترتیب، مقامات علمی پیشنهاد می کنن این مکملا به عنوان یه دخالت تغذیه ای واسه مریضی کبد واسه جلوگیری از عوارضه.

غذا

اندازه مصرف

BCAAs

گوشت گاو، گرد

3.5 اونس (100 گرم)

6.8 گرم

سینه مرغ

5 اونس (100 گرم)

5.88 گرم

پودر پروتئین آب پنیر

1 قاشق چایخوری

5.5 گرم

پودر پروتئین سویا

1 قاشق چایخوری

5.5 گرم

کنسرو ماهی تن

3.5 اونس (100 گرم)

5.2 گرم

ماهی قزل آلا

3.5 اونس (100 گرم)

4.9 گرم

سینه بوقلمون

5 اونس (100 گرم)

4.6 گرم

تخم مرغ

2 تخم مرغ

3.28 گرم

پنیر پارمسان

1/2 فنجون (50 گرم)

4.5 گرم

ماست یونانی

1/2 فنجون (140 گرم)

2 گرم

 

.

منبع : foodregime.com

5 مرحله برای کوچک کردن سایز سینه ها | رژیم غذایی

اندازه سینه در خوش اندامی بالا تنه زنان موثره. بزرگ بودن اندازه پستانا بدن رو چاق و بزرگ نشون میده و برعکس.

اگه شما خانوم و یا دختر خانمی هستین که از بزرگ بودن زیادتر از اندازه اندازه سینه هاتون خسته شدین باید بدونین که راه ها و ترفندهایی واسه کوچیک تر کردن اصولی پستانا وجود دارن.

ترفندهای اصولی کوچیک کردن اندازه سینه ها

شاید سینهای بزرگ ظاهر جذابی دارا باشن، اما می تونن از نظر جسمی زجرآور بوده و باعث بدشکلی و ناراحتی در قسمت پشت، گردن و شونِه شن. اگه سینهاتون زیادتر از اندازه بزرگ باشن، ممکنه احساس خجالت کنین و شاید حتی در پیدا کردن لباسای مناسبتان دچار مشکل شید.

کوچکتر کردن سینهاتون می تونه از این مشکلات کم کنه و به شما کمک کنه که ظاهر و احساس بهتری داشته باشین. خیلی از خانوما فکر می کنن که نمی تونن از شر سینه هاشون خلاص شن، اما روشای زیادی واسه کاهش اندازه سینه هست که ممکنه واسه شما به درد بخور باشه. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که بدن هر فردی فرق داره، پس شاید مجبور شید واسه رسیدن به یافته های مورد نظرتون، بیشتر از یه روش رو امتحان کنین.

قدم اول

چربی بدنتون رو کم کنین و اونو با عضله جانشین کنین. قسمت بیشتر بافت سینه از چربیه، پس از دست دادن وزن، بیشتر به معنی کاهش حجم سینه س. تا زمان رسیدن به وزن سالمی که به وسیله دکتر یا متخصص تغذیه تون تعین شده، به کاهش وزنتون ادامه بدین. وقتی که به وزن سالمتان رسیدید، اندازه سینه تون رو اندازه بگیرین و ببینین که از سینهای جدیدتون راضی هستین یا نه. به پیشنهاد کالج طب ورزشی آمریکا، دست کم باید ۵ روز در هفته بمدت نیم ساعت ورزش کنین.

قدم دوم

واسه کاهش حجم سینه ها، شیر دادن به کودکتون رو متوقف کنین. شیر دادن به کودک باعث افزایش قابل توجه اندازه سینه ها می شه، چون سینهاتون به اسباب تولید و ذخیره شیر تبدیل می گردن. در زمانیکه تلاش دارین کودکتون رو از شیر بگیرین، ممکنه سینهاتون بزرگتر شن، چون کودکتون با ولع بیشتری شیر می خوره. پس کم کم روال شیر دادنتون رو تغییر بدین وبرای کاهش فشار، فقط به قدر کافی شیر بدین. وقتی که تولید شیر متوقف شه، اندازه سینهاتون کوچکتر می شه.

قدم سوم

واسه انتخاب سینه بند مناسب، اندازه سینه تون رو اندازه بگیرین. سینه بندی که به طور کامل اندازه شما باشه، می تونه واسه به کمترین حد ممکن رسوندن درد سینه، پشت، شونِه، و گردن، که بخاطر سینهای سنگین ایجاد شده، پشتیبانی کافی رو جفت و جور کنه. اگه علاقمند به جنبه زیبایی سینهای کوچکتر هستین، سینه بندی رو انتخاب کنین که واسه کاهش ظاهر سینهای بزرگ طراحی شده.

قدم چهارم

در مورد جراحی کوچیک کردن سینه با دکتر یا یه جراح پلاستیک معتبر مشورت کنین. واسه سینهای بسیار بزرگ، ممکنه جراحی کوچیک کردن سینه تنها گزینه ممکن باشه. هم اینکه اگه سینهاتون ناراحتی زیادی براتون ایجاد می کنن، شاید جراحی از نظر پزشکی هم لازم باشه. زمان بهبودی این جراحی حدود یه ماه س، و اگه بتونین ثابت کنین که ضرورت پزشکی داره، ممکنه به وسیله بیمه پوشش داده شه.

قدم پنجم

با پزشکتون در مورد شرایط زمینه ای احتمالی که ممکنه به بزرگ شدن سینه ها کمک کنه صحبت کنین. این واسه مردان اهمیت بیشتری داره! مشکلات هورمونی و بعضی از شکلای جور واجور تومورها می تونن باعث رشد سینه شن. واسه گرفتن بهترین یافته های، برنامه درمانی پزشکتون رو دنبال کنین.

.

منبع : faranaz.com