5 مزیت زردچوبه برای زیبایی و سلامتی | تغذیه سالم

5 مزیت زردچوبه واسه زیبایی و سلامتی

5 مزیت زردچوبه واسه زیبایی و سلامتی

زردچوبه

زردچوبه پوست رو نورانی می کنه

دکتر ملیسا لوین، متخصص پوست در شهر نیویورک میگه زردچوبه به تنظیم سیستم ایمنی بدن کمک می کنه و التهاب پوست رو کم می کنه. اون میگه: پوست، بزرگترین عضو بدن ما و حائل ما و جهان بیرونه. خیلی از بیماریهای پوستی که می بینیم، به دلیل مشکل در سیستم ایمنی به وجود میان. تازگیا تحقیقات نشون داده که وقتی زردچوبه به مرطوب کننده اضافه شه، چین و چروک ها رو کم می کنه. زردچوبه هم اینکه شامل یه ماده معدنی به نام منگنزه که به تولید کلاژن کمک می کنه. یه ماسک صورت عسل و زردچوبه درست کنین و اونو روی پوست صورتتون بمالید تا رنگ چهره تون نورانی شه.

زرد چوبه یه سم زدای طبیعیه

با یه لیوان چای گرم زردچوبه، سموم رو از بدنتون دفع کنین. سوزان تاکر، بنیانگذار روش درمانی Green Beat Life میگه:«زردچوبه، به عنوان یه تصفیه کننده خون شناخته می شه و سموم خون رو نابود می کنه و به کلیه ها و کبد کمک می کنه.» در مطالعه ای که در مجله طب مکمل و جانشین BMC منتشر شد، محققان کشور کره جنوبی به آدمایی که دچار افزایش سطح آنزیمهای کبدی بودن، مکملای شامل زردچوبه دادن. در آخر این آزمایش 12 هفته ای، سطوح آنزیمای کبدی بطور زیادی کم شدن.

زردچوبه با سرماخوردگی مقابله می کنه

کورکومین، آنتی اکسیدانی قویه و به خاطر همین به مقابله با تشکیل رادیکالای آزاد کمک می کنه. رادیکالای آزاد از پایه، سلولهای سالم در بدن رو نابود می کنن و شما رو بیشتر در برابر دچار شدن به مریضی قرار میدن و این موضوع اصلا خوب نیس. پس دفعه بعدی که احساس کردین سرما خوردین، شیر گرم، زردچوبه، فلفل مشکی، هل و وانیل مخلوط کرده و بخورین.

زردچوبه به کاهش وزن کمک می کنه

دکتر Caroline Apovian، استاد پزشکی و کودکان در دانشکده پزشکی دانشگاه بوستون میگه:«این ادویه، مقاومت به انسولین رو بهتر کرده و متابولیسم رو زیاد می کنه. براساس مطالعه ای که در مجله تغذیه منتشر شد اونا به این نتیجه رسیدن که موشایی که به مدت 12 هفته به اونا یه رژیم غذایی با چربی بالا به همراه مکملای کورکومین داده شده بود، وزنشون به اندازه گروهی که فقط غذاهای چرب خورده بودن، بالا نرفت.

زرد چوبه سلامت مغز رو زیاد می کنه

مطالعه ای که در مجله روان داروشناسی منتشر شد، نشون دهنده توانایی کورکومین واسه کاهش التهاب و بهبود جریان گردش خون و کارکرد مغزه./ فیتنس مگزین

.

منبع :

5 مزیت روغن نارگیل ( فواید روغن نارگیل ) | طب ایرانی

پنج مزیت و فایده روغن نارگیل : روغن نارگیل یکی از روغنای گیاهیه که در این اواخر عادی شده و عده زیادی به اون علاقه مند شدن. اگه می خواین شمام از مزیتای این روغن باخبر شید با این مقاله از هفت گنج همراه باشین.

هیچ از مزیتا و فواید روغن نارگیل اطلاع دارین؟ تازگیا میوه نارگیل محبوبیت زیادی پیدا کرده و از اون میوه با پوسته مودار سخت خود یه روغن و یه شیر نازگیل خوشمزه گرفته می شه. الان روغن نارگیل به طور کامل به رسمیت شناخته شده و همه از فواید اون باخبر هستن. روغن نارگیل از نقطه ذوب و انجماد کمی بهره مند بوده و خیلی راحت ذوب یا سفت می شه. این روغن در روزای تابستون به طور کامل مایع بوده و در روزای زمستون به شکل قطعه ای سخت درمیاید.

اسیدهای چرب روغن نارگیل یه گزینه واسه کاهش وزن

روغن نارگیل کلا از اسیدهای چرب زیادی مثل اسیداوریک، اسید کاپریلیک و اسید کاپریک ساخته شده و این باعث می شه تا روغن نارگیل یکی از بهترین منابع واسه اسیدای چرب باشه. واسه همینه که اگه روغن نارگیل رو بخورین یا واسه طبخ به صورت روزانه استفاده کنین می تونین امید زیادی به کاهش وزن خود در کمترین زمان داشته باشین.

شیرپاکن

روغن نارگیل میتونه مواد آرایشی صورت شما رو پاک کنه. این روغن همچینن پوست رو به طور کامل تغذیه می کنه چون که از منابع ویتامین E بهره مند بوده و می تونه به هیدرات پوست بپردازه. به علاو این روغن به دلیل درصد چربی که در خود داره، پوست شما به خصوص پوست دور و بر چشمتون رو چرب کرده و از خشک شدن اون جلوگیری می کنه.

امتیازات ضد پیری

روغن نارگیل دارای خواصیه که می تونه به جوون موندن شما کمک کنه این روغن اگه به شکل خوراکی مصرف شه می تونه جلوی سفید شدن موها و یا ایجاد چین چروک در دور و بر چشم رو بگیره. درواقع این روغن دارای مزایاییه که می تونه کشش پوست رو زیاد کنه.

یه روغن طبخ و پز سالم

هر روغنی مصرف بیشتر از حدش مضر بوده و دردسرسازه. ولی روغن نارگیل به عنوان یه روغن گیاهی زیان چندانی نداشته و واسه طبخ غذاهای سالم به شما کمک می کنه.

سفید کردن دندانا

روغن نارگیل علاوه بر افزایش کشش پوست شما و یه منبع سالم واسه غذاهایتان می تونه واسه سفید کردن دندون هاتون هم به کارتون بیاد. این روغن اگه ۱۰ تا ۲۰ دقیقه مثل دهانشویه در دهن باشه می تونه جرم دندون هاتون رو گرفته و اونا رو سفید کنه. هم اینکه این روغن با کم شدن اندازه باکتریای دهن شما می تونه از پوسیدگی دندون، التهاب لثه و بوی بد دهن جلوگیری کنه.

.

منبع : 7ganj.org

5 مزیت خوردن پوست میوه ها | تغذیه سالم

5 مزیت خوردن پوست میوه ها

5 مزیت خوردن پوست میوه ها

سیب

تحقیقات ثابت کردن که در پوست میوه ها آنتی اکسیدان بیشتری به نسبت مغز اونا هست. پوست میوه ها منبع غنی فیبر هستن که واسه پیشگیری از بوجود اومدن یبوست و کاهش خطر دچار شدن به سرطان روده بزرگ نقشی حیاتی بازی می کنن.

مواد گیاهی که با سرطان مقابله می کنن در پوست میوه ها فراوانند. پوست میوه ها از اونجایی که کالری، قند و چربی کمی دارن، در کاهش سطح LDL کلسترول عالی عمل میکنن. هم اینکه باعث می شن احساس سیری کنین، از این رو واسه اون دسته از اشخاصی که در رژیم هستن عالیه. در ادامه با مزیت خوردن پوست 5 نوع میوه آشنا میشین.

1- پوست سیب، منبعی غنی از مواد مغذی

شمام مانند بقیه سیب رو پس از پوست گرفتن می خورید؟ یه سیب تازه رو باید با پوستش بخورین، چون که منبع خوبی از کلسیم، ویتامین آ، آنتی اکسیدان و شکلای جور واجور مواد گیاهی واسه مقابله با سرطانه. هم اینکه منبع خوبی از فیبر غذایی است که در هضم غذا کمک بسیار می کنه.

2- پوست لیمو، عالی واسه هضم غذا

پوست لیمو ممکنه کمی تلخ باشه، اما ارزشش رو داره! پوست لیمو می تونه به هضم غذا، کاهش درد شکم، بهبود جریان خون و تقویت سیستم ایمنی بدن خیلی کمک کنه. واسه داشتن پوستی بهتر، هر روز پوست لیمو بخورین! از اونجایی که پوست لیمو پر از بیوفلاونوئید مرکباته، به دفع سموم از بدن کمک می کنه. هم اینکه اندازه بالای کلسیم و ویتامین درون پوست لیمو واسه سلامت استخون هم خوبه.

3- پوست پرتقال، کمک به کاهش کلسترول

پوست پرتقال پر از مواد گیاهی و فلاونوئیدهاه. پوست پرتقال جدای از اینکه به هضم سریع و کاهش سطح کلسترول بد کمک می کنه، می تونه طعم و بوی عالی به غذاهایتان ببخشد. می تونین اونو به اسموتی هاتون اضافه کنین تا مزه بهتری بگیرن یا اینکه از اون در غذاهای سنتی مثل شیرین پلو استفاده کنین.

4- پوست کیوی، منبع غنی آنتی اکسیدان

یکی از سالم ترین پوست میوه ها، پوست کیوی است که پر از ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدانه. سلامت قلب رو بهتر کنه و خون رو به شکل طبیعی رقیق می کنه. پوست کیوی رو هم می تونین در اسموتی یا سالادهای خود واسه مزه بهتر مخلوط کنین.

5- پوست هندوانه، نیروگاهی از ویتامینا

تاحالا تلاش کردین پوست هندوانه رو بخورین؟ با اینکه مثل مغزش آبدار و شیرین نیس، ولی بد هم نیس! واقعا پوست سفید هندوانه انبار ترکیبات مختلفی مثل ویتامین سی، بتا کاروتن، ویتامین آ، تیامین، لیکوپن، کلسیم، روی و آهنه. پس دفعه بعدی اونو دور نمیندازین، اینطور نیس؟ تلاش کنین میوه های طبیعی و ارگانیک بخرین تا نتیجه بهتر از خوردن پوست اونا بگیرین. بار دیگری که خواستین سیب یا پرتقالی نوش جون کنین، قبل اینکه پوستش رو بکنین، امتیازات اونو به خود یادآوری کنین و از خوردن تموم میوه لذت ببرین./فیتنس مگزین

.

منبع :

5 مزایای اثبات شده BCAAs (آمینو اسید زنجیره ای) | تغذیه سالم

20 اسیدهای آمینه متفاوت هست که هزاران پروتئین جور واجور رو در بدن آدم تشکیل میدن. نه تا از 20 اسید آمینه لازمن یعنی اونا نمی تونن به وسیله بدن شما ایجاد شن و باید از راه رژیم غذایی به دست بیاد.

از 9 آمینو اسید لازم، سه اسید آمینه اسیدهای زنجیره ای (BCAAs) هستن: لوسین، ایزولوسین و والین." شاخه ای زنجیری " به ساختار شیمیایی BCAAs اشاره داره که در غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، گوشت و اجناس لبنی پیدا میشه. اونا هم اینکه یه مکمل تغذیه ای محبوب هستن که بیشترً به صورت پودر فروخته می شن.
اینجا پنج مزیت ثابت BCAAs هست.

1. افزایش رشد عضلات

یکی از محبوب ترین کاربرده های BCAAا افزایش رشد عضلاته.
لوسین BCAA یه راه مشخص در بدن رو فعال می کنه که باعث تحریک سنتز پروتئین عضلانی می شه که روند تولید عضله س.
تو یه مطالعه، آدمایی که بعد از تمرین مقاومتی 5/6 گرم BCAA مصرف کردن در مقایسه با آدمایی که نوشیدنی دارونما مصرف می کردن 22 درصد بیشتر افرایش در سنتز پروتئین عضله داشتن.
می گن این افزایش در سنتز پروتئین عضلانی تقریباً 50٪ کمتر از مردمیه که پروتئین آب پنیر شامل مقادیر مشابه BCAAs رو مصرف کردن.
پروتئین آب پنیر شامل تموم اسید آمینه لازم واسه ساخت عضله س.
پس، در حالی که BCAAا می تونن سنتز پروتئین عضله رو زیاد کنن می تونن بیشترین حد بدون اسید آمینهای لازم مانند پروتئین آب پنیر یا بقیه منابع پروتئینی کامل رو بکنن.

مطلب در رابطه: رژیم لاغری آنلاین

وزن (کیلوگرم)

Invalid Input

قد (سانتی متر)

Invalid Input

سن

Invalid Input

جنسیت

زن مرد

Invalid Input

اندازه فعالیت روزانه

فعالیت به اندازه کم یا هیچ گونه فعالیت کم فعالیت (کمی ورزش، 1 تا 3 بار در هفته) فعالیت متوسط (ورزش، 3 تا 5 بار در هفته) فعال (ورزش روزانه) خیلی فعال (ورزشای سنگین روزانه)

Invalid Input

اندازه تغییر وزن درخواستی ماهانه

Invalid Input

محاسبه چاقی لاغری

نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود رو به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنین

 

2. کاهش درد عضلانی

بعضی تحقیقات نشون میده BCAAا می تونن بعد از یه تمرین، درد عضلانی رو کم کنن.
معمولاً احساس درد یه روز یا دو روز پس از یه تمرین غیر عادی نیس مخصوصاً اگه تمرینات روتین شما نوین باشه.
این درد معمولاً به دلیل درد یهویی عضلات (DOMS) است که 12 تا 24 ساعت پس از تمرین زمان میبره و می تونه تا 72 ساعت طول بکشه.
در حالی که دلیل دقیق DOMS به روشنی درک نمی شه محققان می گن که این نتیجه پارگیای کوچیک در عضلات پس از ورزشه.
BCAAs نشون داده شده که کاهش آسیب عضلانی، که ممکنه به کاهش طول و شدت DOMS کمک کنه.
تحقیقات زیاد نشون میده که BCAAا پروتئین رو درزمان ورزش کم می کنه و سطح کراتین کیناز رو کم می کنه که نشون دهنده آسیب عضلانیه.
تو یه مطالعه، آدمایی که مکمل با BCAAs رو قبل از تمرین اسکات مصرف کردن DOMS و خستگی عضلانی نسبت به گروه پلاسبو کاهش داشت.
پس، مکمل BCAAا، به خصوص قبل از ورزش، ممکنه زمان بهبودی رو سریعتر کنه.

3. کاهش خستگی ورزشی

همونطور که BCAAا ممکنه از کاهش فعالیت عضلانی جلوگیری کنن ممکنه باعث کاهش خستگی به وجود اومده به وسیله ورزش هم بشن.
هرکی لحظه ای بعد از تمرین خستگی رو تجربه می کنه. سرعت خستگی شما بستگی به عواملی از جمله شدت و مدت زمان ورزش، شرایط محیطی و اندازه تغذیه و تناسب اندام شما داره.
عضلات شما در طول ورزش از BCAAا استفاده می کنن و دلیل کاهش سطح خونی می شن. وقتی سطح خونی BCAAا کم میشه سطح تریپتوفان اسید آمینه لازم در مغز شما زیاد می شه.
در مغز شما، تریپتوفان انگار به سروتونین تبدیل می شه که یه ماده مغناطیسیه که فکر می کنن در ایجاد فعالیت خستگی نقش داشته باشه.
در دو مطالعه، شرکت کنندگان که با مکمل BCAAs تکمیل شدن تمرکز ذهنی اونا رو در طول ورزش بهبود پیدا کرده که فکر می کنن نتیجه کاهش خستگی در اثر BCAAs باشه.
تحقیقات زیادی به کار گیری مکملای BCAA رو واسه جلوگیری از شکست پروتئین عضلانی پشتیبانی می کنن. این ممکنه نتیجه های سلامتی و کیفیت زندگی افراد خاصی مانند افراد سالخورده و افراد دارای بیماریهایی مانند سرطان رو بهتر کنه.

5. به درد بخور واسه بیماران گرفتار به مریضی کبد

BCAAs ممکنه سلامت افراد گرفتار به سیروز (مریضی طولانی که در اون کبد به درستی عمل نمی کنه) رو زیاد کنه.
تخمین زده شده که 50٪ افراد گرفتار به سیروز، مریضی انسفالوپاتی کبدی رو پیشرفت میدن که کارکرد مغز کم میشه و کبد قادر به حذف سموم از خون نیس.
در حالی که قندهای خاص و آنتی بیوتیکها عامل اصلی درمان آنسفالوپاتی کبدی هستن BCAAا هم اینکه ممکنه واسه افراد گرفتار به این مریضی به درد بخور باشه.
یه بررسی از 16 مطالعه شامل 827 نفر گرفتار به آنسفالوپاتی کبدی نشون داد که مصرف مکملای BCAA تاثیر مثبت بر علائم و نشونه های مریضی داره اما هیچ اثری بر مرگ و میر نداره.
سیروز کبدی یکی از عوامل خطر اصلی واسه تولید کارسینوم هپاتوسلولاره که شایعترین نوع سرطان کبد است و مکملای BCAA هم ممکنه به درد بخور باشه.
تحقیقات زیاد نشون داده که مصرف مکملای BCAA ممکنه در برابر آدمایی که گرفتار به سیروز کبدی هستن در برابر سرطان کبد مراقبت کنه.
به همین ترتیب، مقامات علمی پیشنهاد می کنن این مکملا به عنوان یه دخالت تغذیه ای واسه مریضی کبد واسه جلوگیری از عوارضه.

غذا

اندازه مصرف

BCAAs

گوشت گاو، گرد

3.5 اونس (100 گرم)

6.8 گرم

سینه مرغ

5 اونس (100 گرم)

5.88 گرم

پودر پروتئین آب پنیر

1 قاشق چایخوری

5.5 گرم

پودر پروتئین سویا

1 قاشق چایخوری

5.5 گرم

کنسرو ماهی تن

3.5 اونس (100 گرم)

5.2 گرم

ماهی قزل آلا

3.5 اونس (100 گرم)

4.9 گرم

سینه بوقلمون

5 اونس (100 گرم)

4.6 گرم

تخم مرغ

2 تخم مرغ

3.28 گرم

پنیر پارمسان

1/2 فنجون (50 گرم)

4.5 گرم

ماست یونانی

1/2 فنجون (140 گرم)

2 گرم

 

.

منبع : foodregime.com

5 مرحله برای کوچک کردن سایز سینه ها | رژیم غذایی

اندازه سینه در خوش اندامی بالا تنه زنان موثره. بزرگ بودن اندازه پستانا بدن رو چاق و بزرگ نشون میده و برعکس.

اگه شما خانوم و یا دختر خانمی هستین که از بزرگ بودن زیادتر از اندازه اندازه سینه هاتون خسته شدین باید بدونین که راه ها و ترفندهایی واسه کوچیک تر کردن اصولی پستانا وجود دارن.

ترفندهای اصولی کوچیک کردن اندازه سینه ها

شاید سینهای بزرگ ظاهر جذابی دارا باشن، اما می تونن از نظر جسمی زجرآور بوده و باعث بدشکلی و ناراحتی در قسمت پشت، گردن و شونِه شن. اگه سینهاتون زیادتر از اندازه بزرگ باشن، ممکنه احساس خجالت کنین و شاید حتی در پیدا کردن لباسای مناسبتان دچار مشکل شید.

کوچکتر کردن سینهاتون می تونه از این مشکلات کم کنه و به شما کمک کنه که ظاهر و احساس بهتری داشته باشین. خیلی از خانوما فکر می کنن که نمی تونن از شر سینه هاشون خلاص شن، اما روشای زیادی واسه کاهش اندازه سینه هست که ممکنه واسه شما به درد بخور باشه. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که بدن هر فردی فرق داره، پس شاید مجبور شید واسه رسیدن به یافته های مورد نظرتون، بیشتر از یه روش رو امتحان کنین.

قدم اول

چربی بدنتون رو کم کنین و اونو با عضله جانشین کنین. قسمت بیشتر بافت سینه از چربیه، پس از دست دادن وزن، بیشتر به معنی کاهش حجم سینه س. تا زمان رسیدن به وزن سالمی که به وسیله دکتر یا متخصص تغذیه تون تعین شده، به کاهش وزنتون ادامه بدین. وقتی که به وزن سالمتان رسیدید، اندازه سینه تون رو اندازه بگیرین و ببینین که از سینهای جدیدتون راضی هستین یا نه. به پیشنهاد کالج طب ورزشی آمریکا، دست کم باید ۵ روز در هفته بمدت نیم ساعت ورزش کنین.

قدم دوم

واسه کاهش حجم سینه ها، شیر دادن به کودکتون رو متوقف کنین. شیر دادن به کودک باعث افزایش قابل توجه اندازه سینه ها می شه، چون سینهاتون به اسباب تولید و ذخیره شیر تبدیل می گردن. در زمانیکه تلاش دارین کودکتون رو از شیر بگیرین، ممکنه سینهاتون بزرگتر شن، چون کودکتون با ولع بیشتری شیر می خوره. پس کم کم روال شیر دادنتون رو تغییر بدین وبرای کاهش فشار، فقط به قدر کافی شیر بدین. وقتی که تولید شیر متوقف شه، اندازه سینهاتون کوچکتر می شه.

قدم سوم

واسه انتخاب سینه بند مناسب، اندازه سینه تون رو اندازه بگیرین. سینه بندی که به طور کامل اندازه شما باشه، می تونه واسه به کمترین حد ممکن رسوندن درد سینه، پشت، شونِه، و گردن، که بخاطر سینهای سنگین ایجاد شده، پشتیبانی کافی رو جفت و جور کنه. اگه علاقمند به جنبه زیبایی سینهای کوچکتر هستین، سینه بندی رو انتخاب کنین که واسه کاهش ظاهر سینهای بزرگ طراحی شده.

قدم چهارم

در مورد جراحی کوچیک کردن سینه با دکتر یا یه جراح پلاستیک معتبر مشورت کنین. واسه سینهای بسیار بزرگ، ممکنه جراحی کوچیک کردن سینه تنها گزینه ممکن باشه. هم اینکه اگه سینهاتون ناراحتی زیادی براتون ایجاد می کنن، شاید جراحی از نظر پزشکی هم لازم باشه. زمان بهبودی این جراحی حدود یه ماه س، و اگه بتونین ثابت کنین که ضرورت پزشکی داره، ممکنه به وسیله بیمه پوشش داده شه.

قدم پنجم

با پزشکتون در مورد شرایط زمینه ای احتمالی که ممکنه به بزرگ شدن سینه ها کمک کنه صحبت کنین. این واسه مردان اهمیت بیشتری داره! مشکلات هورمونی و بعضی از شکلای جور واجور تومورها می تونن باعث رشد سینه شن. واسه گرفتن بهترین یافته های، برنامه درمانی پزشکتون رو دنبال کنین.

.

منبع : faranaz.com

5 مدل از رژیم روزه متناوب

: به گزارش آلامتو به نقل از سلامت ؛ هممون از آخرین رژیمای غذایی مد شده خبر داریم: بدون چربی، تموم چربی، سوپ کلم، شش وعده غذایی کوچیک ، سبزیجات خام بدون چاشنی، برنامه های غذایی بدون گلوتن که تاثیر اونا واسه کمک به کاهش وزنِ سریع اثبات شدن.

اگه بگیم کاهش وزن، ساختار بهتر بدن و در کل داشتن احساس بهتر درحقیقت ارتباطی به رژیم غذایی نداره، چه می گید. اما بعضی وقتا از غذاها صرفنظر کنین. واسه بعضی روزه داری متناوب و یا یه دوره طولانی تر، که معمولا بین ۱۴ تا ۳۶ ساعت با کالری کم یا بدون کالری، در واقع می تونه خیلی آسون تر از اون باشه که تصور می کنین و مزیتای اون ارزش تحمل گرسنگی رو داره. اگه درست فکر کنین، هممون هر روز روزه می گیریم، تنها اون رو خوابیدن می گیم. روزه داری متناوب به معنی افزایش زمان روزه داریه و کمی آگاهی بیشتر درمورد کل برنامه غذایی. اما واسه شمام موثره؟ و کدوم روش بهترین نمونه از شکل های جور واجور اون هستش؟

علم روزه داری

از سال ۱۹۳۰، محققان در رابطه با مزیتای کاهش کالری بدون حذف وعده های غذایی تحقیق می کردن. در اون زمان، یه دانشمند آمریکایی نشون داد که کاهش خیره کننده کالری به عمر طولانی تر و زندگی سالم تر موشا کمک می کنه. تازگیا محققان به یافته های مشابه ای در مورد کرمای میوه، کرمای گرد و میمونا رسیدن. هم اینکه تحقیقات نشون دادن که کاهش مصرف کالری تا ۳۰ یا ۴۰٪(جدا از اینکه چیجوری انجام شه) می تونه طول عمر رو تا یه سوم یا بیشتر زیاد کنه. هم اینکه، اطلاعات موجود نشون دهنده اون هستش که محدود کردن مصرف مواد غذایی می تونه خطر دچار شدن به خیلی از بیماریای شایع رو کم کنه. بعضی می گن که روزه داری هم اینکه می تونه جواب بدن به انسولین که قند خون رو تنظیم می کنه، زیاد کنه و به کنترل احساس گرسنگی و کاهش میل به غذا کمک کنه.

۵ مورد از عادی ترین روش های روزه داری متناوب رو امتحان کنین تا از مزیتای هر کدوم از اونا بهره ببرین، روش های جورواجور واسه افراد جور واجور می تونه بهترین یافته ها رو داشته باشه. نیا شنک مربی و کارشناس تناسب اندام میگه: اگه خودتون رو مجبور به پیروی از یه روش مشخص کنین، موثر واقع نمیشه. روش هایی که زندگیتون رو آسا ن تر می کنه، انتخاب کنین. درغیر این صورت براتون قابل تحمل نخواد بود، مزیتای روزه داری شما کوتاه مدت و ادامه کار ممکن نخواد بود.

، اولین قدم شروع چیه؟ هر روش قوانین خاص خودشو داره و درمورد اینکه چه مدت روزه بمونین، درطی روزه داری و بعد از تموم شدن ساعات روزه داری چه بخورین هم بحث می کنه. در ادامه، پنج مورد از معروف ترین روش ها و اصول اولیه چگونگی کارکرد اونا رو ذکر می کنیم. یادتون باشه، روزه داری متناوب واسه همه مناسب نیس و افراد با هر وضعیت سلامت قبل از اینکه روال عادی خود رو تغییر بدن، باید به وسیله دکتر خود مشورت کنن. اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین اهداف شخصی و سبک زندگی فاکتورهای کلیدی واسه انتخاب روش روزه داری هستن.

۱.لاغر کردن

آغازشده به وسیله: Martain Berkhan

موثر واسه: آنایی که به باشگاه می رن و میخوان چربی بدن رو از دست بدن و عضله سازی کنن.

چگونگی کارکرد: زنان ۱۴ ساعت و مردان ۱۶ ساعت در روز روزه می گیرن و بعد به مدت ۸ تا ۱۰ ساعت باقی مونده غذا می خوردند. در طول دوره روزه داری، اصلا کالری مصرف نمی کنین، با این وجود قهوه ی مشکی، شیرین کننده های بدون کالری، نوشابه رژیمی و آدامس بدون قند مجازه. هم اینکه ریختن شیر در قهوه هم مانعی نداره. بیشتر کارشناسان این نوع روزه داری رو از شب تا صبح می دونن و فکر می کنند باید روزه رو حدودا ۶ ساعت بعد از بیدار شدن، شکست. این برنامه با سبک زندگی همه افراد سازگاره، اما حفظ یه برنامه ثابت واسه خوردن مهمه. برکان میگه، وگرنه هورمونای بدن ترشح خود رو به بیرون شروع می کنن و ادامه روند روزه داری رو مشکل میسازن.

همه چیز به نوع غذا، زمان مصرف اون در طول برنامه و هم اینکه زمان تمرین ورزشی بستگی داره. در روزای ورزش، کربوهیدراتا از چربیا مهم ترن. در روزای استراحت، مصرف چربی باید بیشتر باشه. مصرف پروتئین باید تقریبا هر روز بالا باشه، هرچند براساس اهداف، جنسیت، سن، چربی بدن و سطح فعالیت این موارد متغییرند. جدا از برنامه خاص شما، کل غذاهای غیر فرآوری شده باید بیشتر مصرف کالری شما رو تشکیل بده. هرچند، وقتی که واسه غذاخوردن وقت ندارین، یه جانشین غذایی یا پروتئینی متعادل قبول کردنیه.

امتیازات: واسه بسیاری: نقطه پررنگ این برنامه در بیشتر روزا اینه که شما واقعا می تونین هرزمان از دوره ۸ ساعته غذا خوردن که بخواین، غذا بخورین. اون میگه، بیشتر مردم اون رو به سه وعده غذا در روز محدود می کنن (چونکه معمولا واسه خوردن به این روش عادت داریم.)

مشکلات: هرچند درمورد زمان غذا خوردن انعطاف پذیری بسیاری هست، اما این روش دستورالعملای خاصی واسه اینکه چه بخورین و نخورین داره، مخصوصا در رابطه با وقتی که ورزش می کنین. برنامه تغذیه ای سخت و وعده های برنامه ریزی شده بین تمرین پایندی به رژیم رو کمی مشکل می کنه.

۲. خوردن، نخوردن، خوردن

آغازشده به وسیله: Brad Pilon

موثر واسه: غذاخورهای سالم واسه یه افزایش فوق العاده

چگونگی کارکرد: روزه بودن به مدت ۲۴ ساعت، یه یا دوبار در هفته. در طول ۲۴ ساعت روزه داری، چیزی که خالق این برنامه Brad Pilon اون رو ۲۴ ساعت خلاص شدن از غذا می گن، هیچ غذایی مصرف نمی شه، اما می تونین نوشیدنیای بدون کالری استفاده کنین. بعد از اینکه روزه تموم شده، به شکل طبیعی غذا می خورین. Pilon میگه، مثل وقتی که روزه نیستین عمل کنین، بعضی از افراد باید روزه رو در زمان طبیعی غذا خوردن با یه وعده بزرگ غذا تموم کنن، در حالی که واسه بقیه خوبه که با یه میان وعده در عصر، روزه رو تموم کنن. به گفته اون، اون طور که براتون بهتره عمل کنین و زمان اون رو اون طور که برنامه تون تغییر می کنه، تنظیم کنین.

منطق اصلی؟ غذاخوردن به این روش مصرف مقدار زیادی کالری رو بدون محدود کردن اون چیزی که واقعا می تونین بخورین، کم می کنه، فقط یادتون باشه که ترکیب تمرینات منظم، مخصوصا آموزش مقاومت، کلید موفقیت این برنامه س، البته اگه کاهش وزن و بهبود ساختار بدن هدف باشه.

امتیازات: گرچه۲۴ ساعت غذا نخوردن ممکنه زمان زیادی واسه بی غذا بودن دیده شه، خبر خوب اینه که این برنامه منعطفه. شما نباید در اول به طور کامل ادامه بدید یا بدون غذا بمونین. در اولین روز تا همون اندازه که می تونین بدون غذا بمونین، ادامه بدید و افزایش کم کم زمان روزه داری به تنظیم بدنتون کمک می کنه. Pilon پیشنهاد می کنه روزه رو وقتی که مشغله زیادی دارین شروع کنین و در روزی که در جایی هیچ زور غذا خوردنی نداشته باشین.

مزیت دیگه؟ هیچ غذایی ممنوع نیس، هیچ کالری تعدادی، وزن کردن غذاها یا محدودکننده در رژیم وجود نداره، همین امر اون رو واسه ادامه آسون تر می کنه. اون میگه، این روش واسه همیشه آزاد نیس. شما بازم باید مانند یه فرد بالغ غذا بخورین. همه چیز درباره تعادله. شما می تونین هرآنچه که می خواین بخورین اما نه به مقدار زیاد.

مشکلات: بدون غذا بودن طی ۲۴ ساعت ممکنه واسه بعضی خیلی سخت باشه، مخصوصا در اول. خیلی از آدما که با دوره های طولانی از بی غذایی در مقابله ان، به علائم آزاردهنده ایی مانند حمله عصبی، سردرد، خستگی یا بدخویی و اضطراب اشاره دارن، هرچند این مشکلات جانبی در طول زمان ممکنه، کم شن. هم اینکه دوره طولانی روزه داری می تونه بیشتر واسه خوش گذرانی بعد از اون وسوسه انگیز باشه. این خیلی راحت درست می شه. اما خود کنترلی بسیاری نیازه که خیلی از افراد این اراده رو ندارن.

۳. رژیم جنگجو

شروع شده به وسیله: Ori Hofmekler

موثر واسه: آدمایی که پیروی از قوانین رو دوست دارن. جانسپار.

چگونگی کارکرد؟ جنگجویان در آموزش می تونن انتظار روزانه حدود ۲۰ ساعت روزه رو داشته باشن و یه وعده غذا بزرگ رو هر شب بخورند. چی می خورید و چه وقتی اون غذای بزرگ رو می خورید، کلید این شیوه س. فلسفه این روش براساس خوراندن مواد مغذی لازم بدن همگام با ریتمای شبونه روزیه و بعضی افراد شبونه خور هستن که ذاتا واسه خوردن غذا در شب برنامه ریزی شدن. مرحله روزه داری رژیم جنگجو واقعا بالاتر از “مقید به خوردن” هستش. طی ۲۰ ساعت روزه داری، اگه دوست دارین می تونین چند وعده کم حجم میوه یا سبزیجات خام، آب میوه تازه و مقدار کمی پروتئین بخورین. قراره سیستم عصبی با روش “مقابله یا پرواز” هم جهت شه، چیزی که قصد گسترش هوشیاری، افزایش انرژی و تحریک سوزوندن چربی رو داره.

دریچه چهار ساعت غذا خوردن، چیزی که Hofmekler به عنوان مرحله “پرخوری” از اون یاد می کنه، در شب باز می شه به خاطر تقویت توانایی سیستم عصبی و هم جهتی اون واسه کمک به بهتر شدن، گسترش آرامش، تمدد اعصاب و بهبود کارکرد سیستم گوارشه، هم اینکه به بدن اجازه میده از مواد مغذی مصرف شده واسه بازسازی و رشد استفاده کنه. براساس گفته Hofmekler ، غذا خوردن در شب هم اینکه ممکنه به بدن در تولید هورمونا کمک کنه و درزمان روز چربی بسوزونه. درزمان این چهار ساعت، نظم اون چیزی که می خورید هم به ترتیب اهمیت گروه های خاص غذاییه. Hofmekler میگه که با سبزیجات، پروتئین و چربی شروع کنین. بعد از تموم شدن اون گروه ها، اگه بازم گرسنه اید باید مقداری کربوهیدرات اضافه کنین.

امتیازات: خیلی از آدما به این رژیم تمایل دارن چون در دوره روزه داری بازم اجازه دارن اسنکای خیلی کوچیک بخورند، چیزی که اتمام و ادامه رژیم رو آسون تر می کنه. همونطور که روش کار توضیح میده، خیلی از آدمایی که این نوع روزه داری رو امتحان کردن، افزایش سطح انرژی و کم شدن اندازه چربی رو گزارش دادن.

مشکلات: هرچند که خوردن چند وعده اسنک کوچیک، نسبت به نخوردن هیچ غذایی به مدت بیشتر از ۲۰ ساعت بهتره، اما دستورالعمل باید و نبایدهای خوراکی می تونه واسه ادامه دراز مدت این روش سخت باشه. برنامه ریزی و برنامه غذایی سخت هم اینکه ممکنه با گرده هماییای اجتماعی تداخل داشته باشه، این واسه بعضی بسیار سخته. هم اینکه، خوردن یه وعده اصلی در شب، درحالی که از دستورالعملای سخت چیزی که باید خورده شه و با چه ترتیبی، می تونه غیر قابل تحمل باشه، مخصوصا واسه آنایی که بهتر می دونن وعده های زیاد غذا رو دیروقت نخورن.

۴. کاهش چربی واسه همیشه.

شروع شده به وسیله: John Romaniello و Dan Go

موثر واسه: باشگاه موشا که عاشق روزای تقلبند.

چگونگی کارکرد: از رژیمای لیست شده در بالا به طور کامل راضی نیستین؟ این روش بهترین قسمتای روش هایی که در بالا ذکر شد رو در خود داره و همه اونا رو تو یه برنامه ترکیب کرده. هم اینکه که هر هفته روز تقلب هم داره (عالیست!) با یه رژیم ۳۶ ساعته ادامه پیدا میکنه، (چیزی که ممکنه واسه بعضی عالی نباشه). بعد از اون، مابقی چرخه هفت روزه بین برنامه های روزه داری جور واجور تقسیم می شه.

Romaniello و Go پیشنهاد می کنن طولانی ترین روزا رو در پرمشغله ترین روزاتون بذارین، به شما اجازه می دهد که به طور کامل بر تواناییای ذهنی تمرکز کنین و از دقیق شدن و فوکوس کردن روی گرسنگی بالقوه جلوگیری می کنه. این برنامه که از روی سایت می تونه خریداری شه، برنامه های آموزشی رو هم شامل می شه (با به کار گیری وزن بدن و وزنای آزاد) به شرکت کنندگان کمک می کنه به بیشترین کاهش چربی با آسونترین روش های ممکن دست پیدا کنن.

امتیازات: طبق گفته خالقان اون، هرچند که هرکی هرروز به روش اصولی روزه س، درزمان ساعاتی که غذا نمی خوریم، اما بیشتر ما خیلی تصادفی عمل می کنیم، چیزی که رسیدن به پاداشا رو سخت تر می کنه. برنامه از دست دادن چربی واسه همیشه، یه برنامه هفت روزه رو پیشنهاد می کنه که بدن می تونه از این برنامه سازمان داده شده استفاده کنه و به بیشترین امتیازات دوره روزه داری برسن. (هم اینکه، یه روز تقلب کامل دارین. کی این رو دوست نداره؟)

مشکلات: از طرف دیگه، اگه واسه تنظیم روز تقلب به روش سالم مشکل دارین، این روش واسه شما ممکنه، مناسب نباشه. علاوه بر این، چون که برنامه تا اندازه ای خاصه و برنامه غذا خوردن/ روزه داری از روزی به روز دیگه فرق داره، دنبال کردن این روش کمی گیج کننده س. ( هرچند برنامه همراه با یه تقویمه، روش روزه داری و ورزش روزانه رو یادداشت کرده که این روش رو آسا ن تر می کنه.)

۵. رژیم بالا و پایین

(با نام مستعار رژیم جانشین روزانه یا روزه جانشین روزانه)

شروع شده به وسیله: دکترجیمز جانسون.

موثر واسه: رژیم گیرهای منظم که هدفشون وزن خاصیه

چگونگی کارکرد: آسونی این روش: یه روز خیلی کم بخورین و بعد مانند فرد طبیعی بخورین. در روزای با کالری کم، یه پنجم کالری مصرف می شه. پس به کار گیری ۲۰۰۰ یا ۲۵۰۰ کالری در روزای بالا (واسه مردان و زنان به ترتیب) و در روزای روزه داری (یا پایین) ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری مصرف شه.

واسه آسون کردن روزای پایین، جانسون پیشنهاد می کنه که بستنی مایع با ترکیبی از مواد جور واجور رو جانشین وعده غذایی کنین چون اونا با مواد مغذی لازم غنی شده و می تونن در طول روز مزه مزه شن. هر چند بستنی مایع که جانشین وعده غذاییه باید فقط در دو هفته اول رژیم استفاده شه، پس از اون، شما باید خوردن غذاهای واقعی رو در روزای “پایین” شروع کنین. روز بعد، به شکل طبیعی بخورین. و به همین ترتیب تکرار کنین! ( به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین: اگه ورزش کردن بخشی از برنامه روزانه شماس، ممکنه به باشگاه رفتن در روزای کم کالری سخت تر باشه. هوشمندانه س که در این روزا به عنوان مربی تمرین کنین یا جلسات شیرین ورزش رو در روزای با کالری طبیعی دنبال کنین.)

امتیازات: هدف این روش کاهش وزنه، پس اگه هدف اصلی شما همینه، نگاه دقیق تری به اون داشته باشین. براساس سایت رژیم پایین و بالا جانسون، به صورت میانگین، آنایی که ۲۰ تا ۳۵ ٪ کالری رو کم می کنن، هر هفته حدودا ۱.۵ کیلو از وزن خود رو از دست میدن.

مشکلات: هرچند که دنبال کردن این روش تا اندازه ای آسونه، اما پرخوری در روزای طبیعی هم می تونه به آسونی اتفاق بیفته. بهترین روش واسه ادامه راه اینه که تا امکان داره با پیش غذاهای عادی و وعده های غذایی خودتون برنامه رو پیش ببرین. پس با یه شکم غرغرو گرفتار غذاهای آماده و موجود در بوفه نمی شین.

غذا واسه تفکر

درحالی که این پنج روش شناخته شده ترین روش های یکپاچه دوره روزه داری با برنامه غذا خوردنه، فلسفه های مشابه دیگری براساس زمان غذا خوردن هست. واسه آنایی که بیشتر مایعات رو بهتر می دونن، روش جامد کمتر، هم اینکه معنی غذا خوردن به وسیله درک مستقیم هست. طرفداران رژیم غذایی اولیه Mark Sisson طرفداران روش چه وقتی بخورین هستن (وقتی که گرسنگی به روش طبیعی شروع می شه)، رژیم گیرهایی که خیلی راحت هر زمان که بدنشون از اونا غذا بخواد می خورن. هرچند که بعضی باور دارن که این منتهی به پرخوری و مصرف افراطی و غیر اصولی کالریا می شه، چون که انتخابا در نتیجه گرسنگی بدن ما ممکنه نسبت به غیر این روش کالری بیشتری داشته باشه.

البته، روزه داری، صرفنظر از راه اون، واسه همه مناسب نیس. اگه هر گونه مشکل پزشکی، رژیم غذایی خاص لازم و یا بیماریای طولانی دارین، هوشمندانه س که قبل از امتحان روزه متناوب با یه مشاور یا یه دکتر مشورت کنین. هر کسی که اون رو امتحان می کنه باید در بین روزه داری بسیار خودآگاه باشه، باید دریابید که واسه شما مناسب هست یا خیر یا اگه نیاز دارین چیزی بخورین خیلی سریع باید روزه رو متوقف کنین. بدن ما واسه تطبیق و سازگاری به زمان نیاز داره و بعضی بیشتر از بقیه به این زمان نیاز دارن.

خانوم ، یادتون باشه هورمونای زنونه ادامه روزه داری در زنان رو نسبت به مردان سخت تر می کنه. Shanks پیشنهاد می کنه که، در اول مراقب باشین، به آهستگی شروع کنین (با یه روزه کوتاه تر). اگه وضعیت شما رو بهتر نکرد، چیز دیگری رو امتحان کنین یا این واقعیت رو که ممکنه روزه داری واسه شما مناسب نباشه رو قبول کنین.

۵ نکته واسه شروع اولین روزه

اگه می خواین روزه بگیرین، این نکات کلی رو یادتون باشه:

  • مقدار زیادی آب بخورین. به گفته Pilon، همیشه سیراب بودن دوره های روزه داری رو واسه اتمام روزه خیلی آسون تر می کنه.
  • در طول شب روزه باشین. هدفتون روزه درزمان شب باشه. پس (امیدوارانه) شما هشت ساعت از اون زمان رو خوابین.
  • پروسه تفکر خود رو دوباره مخابره کنین. Pilon میگه که به روزه داری به عنوان فرجه ای در غذا خوردن فکر کنین. نه به عنوان دوره ای از محرومیت. اینجوری یکنواختی نگرانیا درمورد اینکه دفعه بعد چی باید بخورین و چه وقتی باید بخورین رو از بین ببرین. این طرز فکر به شما اجازه میده که یه برنامه روزه داری دراز مدت رو دنبال کنین.
  • زیادتر از اندازه معتقد شدن. ممکنه غیر منطقی دیده شه، اما بهترین برنامه بیشتر وقتی شروع می شه که شما مشغول باشین. نه در روزی که روی نیمکتی نشسته اید و منتظر اسنک هستین.
  • به باشگاه برید. همراه شدن روزه داری متناوب با ورزشای همیشگی کمک می کنه بهترین یافته ها رو بگیرین. Shanks میگه، البته نباید استقامتی یا دیوونه کننده باشه. این ورزش می تونه تمرینات ساده روتین و قدرتی دو تا سه بار در هفته باشه.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت
  • مطالب در رابطه
  • رژیم لاغری بیست و یه روزه

5 مدل از رژیم روزه متناوب

به گزارش آلامتو به نقل از سلامت ؛ هممون از آخرین رژیمای غذایی مد شده خبر داریم: بدون چربی، تموم چربی، سوپ کلم، شش وعده غذایی کوچیک ، سبزیجات خام بدون چاشنی، برنامه های غذایی بدون گلوتن که تاثیر اونا واسه کمک به کاهش وزنِ سریع اثبات شدن.

اگه بگیم کاهش وزن، ساختار بهتر بدن و در کل داشتن احساس بهتر درحقیقت ارتباطی به رژیم غذایی نداره، چه می گید. اما بعضی وقتا از غذاها صرفنظر کنین. واسه بعضی روزه داری متناوب و یا یه دوره طولانی تر، که معمولا بین ۱۴ تا ۳۶ ساعت با کالری کم یا بدون کالری، در واقع می تونه خیلی آسون تر از اون باشه که تصور می کنین و مزیتای اون ارزش تحمل گرسنگی رو داره. اگه درست فکر کنین، هممون هر روز روزه می گیریم، تنها اونو خوابیدن می گیم. روزه داری متناوب به معنی افزایش زمان روزه داریه و کمی آگاهی بیشتر درمورد کل برنامه غذایی. اما واسه شمام موثره؟ و کدوم روش بهترین نمونه از شکلای جور واجور اون هستش؟

علم روزه داری

از سال ۱۹۳۰، محققان در مورد مزیتای کاهش کالری بدون حذف وعده های غذایی تحقیق می کردن. در اون زمان، یه دانشمند آمریکایی نشون داد که کاهش خیره کننده کالری به عمر طولانی تر و زندگی سالم تر موشا کمک می کنه. تازگیا محققان به یافته های مشابه ای در مورد کرمای میوه، کرمای گرد و میمونا رسیدن. هم اینکه تحقیقات نشون دادن که کاهش مصرف کالری تا ۳۰ یا ۴۰٪(جدا از اینکه چیجوری انجام شه) می تونه طول عمر رو تا یه سوم یا بیشتر زیاد کنه. هم اینکه، اطلاعات موجود نشون دهنده اون هستش که محدود کردن مصرف مواد غذایی می تونه خطر دچار شدن به خیلی از بیماریای شایع رو کم کنه. بعضی می گن که روزه داری هم اینکه می تونه جواب بدن به انسولین که قند خون رو تنظیم می کنه، زیاد کنه و به کنترل احساس گرسنگی و کاهش میل به غذا کمک کنه.

۵ مورد از عادی ترین روشای روزه داری متناوب رو امتحان کنین تا از مزیتای هر کدوم از اونا بهره ببرین، روشای جورواجور واسه افراد جور واجور می تونه بهترین یافته ها رو داشته باشه. نیا شنک مربی و کارشناس تناسب اندام میگه: اگه خودتون رو مجبور به پیروی از یه روش مشخص کنین، موثر واقع نمیشه. روشی که زندگیتون رو آسا ن تر می کنه، انتخاب کنین. درغیر این صورت براتون قابل تحمل نیس، مزیتای روزه داری شما کوتاه مدت و ادامه کار ممکن نیس.

، اولین قدم شروع چیه؟ هر روش قوانین خاص خودشو داره و درمورد اینکه چه مدت روزه بمونین، درطی روزه داری و بعد از تموم شدن ساعات روزه داری چه بخورین هم بحث می کنه. در ادامه، پنج مورد از معروف ترین روش ها و اصول اولیه چگونگی کارکرد اونا رو ذکر می کنیم. یادتون باشه، روزه داری متناوب واسه همه مناسب نیس و افراد با هر وضعیت سلامت قبل اینکه روال عادی خود رو تغییر بدن، باید به وسیله دکتر خود مشورت کنن. اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین اهداف شخصی و سبک زندگی فاکتورهای کلیدی واسه انتخاب روش روزه داری هستن.

۱.لاغر کردن

آغازشده به وسیله: Martain Berkhan

موثر واسه: آنایی که به باشگاه می رن و میخوان چربی بدن رو از دست بدن و عضله سازی کنن.

چگونگی کارکرد: زنان ۱۴ ساعت و مردان ۱۶ ساعت در روز روزه می گیرن و بعد به مدت ۸ تا ۱۰ ساعت باقی مونده غذا می خوردند. در طول دوره روزه داری، اصلا کالری مصرف نمی کنین، با این وجود قهوه ی مشکی، شیرین کننده های بدون کالری، نوشابه رژیمی و آدامس بدون قند مجاز است. هم اینکه ریختن شیر در قهوه هم مانعی نداره. بیشتر کارشناسان این نوع روزه داری رو از شب تا صبح می دونن و فکر می کنن باید روزه رو حدودا ۶ ساعت بعد از بیدار شدن، شکست. این برنامه با سبک زندگی همه افراد سازگاره، اما حفظ یه برنامه ثابت واسه خوردن مهمه. برکان میگه، وگرنه هورمونای بدن ترشح خود رو به بیرون شروع می کنن و ادامه روند روزه داری رو مشکل میسازن.

همه چیز به نوع غذا، زمان مصرف اون در طول برنامه و هم اینکه زمان تمرین ورزشی وابسته. در روزای ورزش، کربوهیدراتا از چربیا مهم ترن. در روزای استراحت، مصرف چربی باید بیشتر باشه. مصرف پروتئین باید تقریبا هر روز بالا باشه، هرچند براساس اهداف، جنسیت، سن، چربی بدن و سطح فعالیت این موارد متغییرند. جدا از برنامه خاص شما، کل غذاهای غیر فرآوری شده باید بیشتر مصرف کالری شما رو تشکیل بده. هرچند، وقتی که واسه غذاخوردن وقت ندارین، یه جانشین غذایی یا پروتئینی متعادل قبول کردنیه.

امتیازات: واسه بسیاری: نقطه پررنگ این برنامه در بیشتر روزا اینه که شما واقعا می تونین هرزمان از دوره ۸ ساعته غذا خوردن که بخواین، غذا بخورین. اون میگه، بیشتر مردم اونو به سه وعده غذا در روز محدود می کنن (چونکه معمولا واسه خوردن به این روش عادت داریم.)

مشکلات: هرچند درمورد زمان غذا خوردن انعطاف پذیری بسیاری هست، اما این روش دستورالعملای خاصی واسه اینکه چه بخورین و نخورین داره، مخصوصا در مورد وقتی که ورزش می کنین. برنامه تغذیه ای سخت و وعده های برنامه ریزی شده بین تمرین پایندی به رژیم رو کمی مشکل می کنه.

۲. خوردن، نخوردن، خوردن

آغازشده به وسیله: Brad Pilon

موثر واسه: غذاخورهای سالم واسه یه افزایش فوق العاده

چگونگی کارکرد: روزه بودن به مدت ۲۴ ساعت، یه یا دوبار در هفته. در طول ۲۴ ساعت روزه داری، چیزی که خالق این برنامه Brad Pilon اونو ۲۴ ساعت خلاص شدن از غذا می گن، هیچ غذایی مصرف نمی شه، اما می تونین نوشیدنیای بدون کالری استفاده کنین. بعد از اینکه روزه تموم شده، به شکل طبیعی غذا می خورین. Pilon میگه، مثل وقتی که روزه نیستین عمل کنین، بعضی از افراد باید روزه رو در زمان طبیعی غذا خوردن با یه وعده بزرگ غذا تموم کنن، در حالی که واسه بقیه خوبه که با یه میان وعده در عصر، روزه رو تموم کنن. به گفته اون، اون طور که براتون بهتره عمل کنین و زمان اونو اون طور که برنامه تون تغییر می کنه، تنظیم کنین.

منطق اصلی؟ غذاخوردن به این روش مصرف مقدار زیادی کالری رو بدون محدود کردن اون چیزی که واقعا می تونین بخورین، کم می کنه، فقط یادتون باشه که ترکیب تمرینات منظم، مخصوصا آموزش مقاومت، کلید موفقیت این برنامه س، البته اگه کاهش وزن و بهبود ساختار بدن هدف باشه.

امتیازات: گرچه۲۴ ساعت غذا نخوردن ممکنه زمان زیادی واسه بی غذا بودن دیده شه، خبر خوب اینه که این برنامه منعطفه. شما نباید در اول به طور کامل ادامه بدین یا بدون غذا بمونین. در اولین روز تا همون اندازه که می تونین بدون غذا بمونین، ادامه بدین و افزایش کم کم زمان روزه داری به تنظیم بدنتون کمک می کنه. Pilon پیشنهاد می کنه روزه رو وقتی که مشغله زیادی دارین شروع کنین و در روزی که در جایی هیچ زور غذا خوردنی نداشته باشین.

مزیت دیگه؟ هیچ غذایی ممنوع نیس، هیچ کالری تعدادی، وزن کردن غذاها یا محدودکننده در رژیم موجود نیس، همین امر اونو واسه ادامه آسون تر می کنه. اون میگه، این روش واسه همیشه آزاد نیس. شما بازم باید مانند یه فرد بالغ غذا بخورین. همه چیز درباره تعادله. شما می تونین هرآنچه که می خواین بخورین اما نه به مقدار زیاد.

مشکلات: بدون غذا بودن طی ۲۴ ساعت ممکنه واسه بعضی خیلی سخت باشه، مخصوصا در اول. خیلی از آدما که با دوره های طولانی از بی غذایی در مقابله ان، به علائم آزاردهنده ایی مانند حمله عصبی، سردرد، خستگی یا بدخویی و اضطراب اشاره دارن، هرچند این مشکلات جانبی در طول زمان ممکنه، کم شن. هم اینکه دوره طولانی روزه داری می تونه بیشتر واسه خوش گذرانی بعد از اون وسوسه انگیز باشه. این خیلی راحت درست می شه. اما خود کنترلی بسیاری نیازه که خیلی از افراد این اراده رو ندارن.

۳. رژیم جنگجو

شروع شده به وسیله: Ori Hofmekler

موثر واسه: آدمایی که پیروی از قوانین رو دوست دارن. جانسپار.

چگونگی کارکرد؟ جنگجویان در آموزش می تونن انتظار روزانه حدود ۲۰ ساعت روزه رو دارا باشن و یه وعده غذا بزرگ رو هر شب بخورند. چی می خورید و چه وقتی اون غذای بزرگ رو می خورید، کلید این روش س. فلسفه این روش براساس خوراندن مواد مغذی لازم بدن همگام با ریتمای شبونه روزیه و بعضی افراد شبونه خور هستن که ذاتا واسه خوردن غذا در شب برنامه ریزی شدن. مرحله روزه داری رژیم جنگجو واقعا بالاتر از “مقید به خوردن” هستش. طی ۲۰ ساعت روزه داری، اگه تمایل دارین می تونین چند وعده کم حجم میوه یا سبزیجات خام، آب میوه تازه و مقدار کمی پروتئین بخورین. قراره سیستم عصبی با روش “مقابله یا پرواز” هم جهت شه، چیزی که قصد گسترش هوشیاری، افزایش انرژی و تحریک سوزوندن چربی رو داره.

دریچه چهار ساعت غذا خوردن، چیزی که Hofmekler به عنوان مرحله “پرخوری” از اون یاد می کنه، در شب باز می شه به خاطر تقویت توانایی سیستم عصبی و هم جهتی اون واسه کمک به بهتر شدن، گسترش آرامش، تمدد اعصاب و بهبود کارکرد سیستم گوارشه، هم اینکه به بدن اجازه میده از مواد مغذی مصرف شده واسه بازسازی و رشد استفاده کنه. براساس گفته Hofmekler ، غذا خوردن در شب هم اینکه ممکنه به بدن در تولید هورمونا کمک کنه و درزمان روز چربی بسوزونه. درزمان این چهار ساعت، نظم اون چیزی که می خورید هم به ترتیب اهمیت گروه های خاص غذاییه. Hofmekler میگه که با سبزیجات، پروتئین و چربی شروع کنین. بعد از تموم شدن اون گروه ها، اگه بازم گرسنه اید باید مقداری کربوهیدرات اضافه کنین.

امتیازات: خیلی از آدما به این رژیم تمایل دارن چون در دوره روزه داری بازم اجازه دارن اسنکای خیلی کوچیک بخورند، چیزی که اتمام و ادامه رژیم رو آسون تر می کنه. همونطور که روش کار توضیح میده، خیلی از آدمایی که این نوع روزه داری رو امتحان کردن، افزایش سطح انرژی و کم شدن اندازه چربی رو گزارش دادن.

مشکلات: هرچند که خوردن چند وعده اسنک کوچیک، نسبت به نخوردن هیچ غذایی به مدت بیشتر از ۲۰ ساعت بهتره، اما دستورالعمل باید و نبایدهای خوراکی می تونه واسه ادامه دراز مدت این روش سخت باشه. برنامه ریزی و برنامه غذایی سخت هم اینکه ممکنه با گرده هماییای اجتماعی تداخل داشته باشه، این واسه بعضی بسیار سخته. هم اینکه، خوردن یه وعده اصلی در شب، درحالی که از دستورالعملای سخت چیزی که باید خورده شه و با چه ترتیبی، می تونه غیر قابل تحمل باشه، مخصوصا واسه آنایی که بهتر می دونن وعده های زیاد غذا رو دیروقت نخورن.

۴. کاهش چربی واسه همیشه.

شروع شده به وسیله: John Romaniello و Dan Go

موثر واسه: باشگاه موشا که عاشق روزای تقلبند.

چگونگی کارکرد: از رژیمای لیست شده در بالا به طور کامل راضی نیستین؟ این روش بهترین قسمتای روشی که در بالا ذکر شد رو در خود داره و همه اونا رو تو یه برنامه ترکیب کرده. هم اینکه که هر هفته روز تقلب هم داره (عالیست!) با یه رژیم ۳۶ ساعته ادامه پیدا میکنه، (چیزی که ممکنه واسه بعضی عالی نباشه). بعد از اون، مابقی چرخه هفت روزه بین برنامه های روزه داری جور واجور تقسیم می شه.

Romaniello و Go پیشنهاد می کنن طولانی ترین روزا رو در پرمشغله ترین روزاتون بذارین، به شما اجازه می دهد که به طور کامل بر تواناییای ذهنی تمرکز کنین و از دقیق شدن و فوکوس کردن روی گرسنگی بالقوه مانع می شه. این برنامه که از روی سایت می تونه خریداری شه، برنامه های آموزشی رو هم شامل می شه (با به کار گیری وزن بدن و وزنای آزاد) به شرکت کنندگان کمک می کنه به بیشترین کاهش چربی با آسونترین روشای ممکن دست پیدا کنن.

امتیازات: طبق گفته خالقان اون، هرچند که هرکی هرروز به روش اصولی روزه س، درزمان ساعاتی که غذا نمی خوریم، اما بیشتر ما خیلی تصادفی عمل می کنیم، چیزی که رسیدن به پاداشا رو سخت تر می کنه. برنامه از دست دادن چربی واسه همیشه، یه برنامه هفت روزه رو پیشنهاد می کنه که بدن می تونه از این برنامه سازمان داده شده استفاده کنه و به بیشترین امتیازات دوره روزه داری برسن. (هم اینکه، یه روز تقلب کامل دارین. کی این رو دوست نداره؟)

مشکلات: از طرف دیگه، اگه واسه تنظیم روز تقلب به روش سالم مشکل دارین، این روش واسه شما ممکنه، مناسب نباشه. علاوه بر این، چون که برنامه تا اندازه ای خاصه و برنامه غذا خوردن/ روزه داری از روزی به روز دیگه فرق داره، دنبال کردن این روش کمی گیج کننده س. ( هرچند برنامه همراه با یه تقویمه، روش روزه داری و ورزش روزانه رو یادداشت کرده که این روش رو آسا ن تر می کنه.)

۵. رژیم بالا و پایین

(با نام مستعار رژیم جانشین روزانه یا روزه جانشین روزانه)

شروع شده به وسیله: دکترجیمز جانسون.

موثر واسه: رژیم گیرهای منظم که هدفشون وزن خاصیه

چگونگی کارکرد: آسونی این روش: یه روز خیلی کم بخورین و بعد مانند فرد طبیعی بخورین. در روزای با کالری کم، یه پنجم کالری مصرف می شه. پس به کار گیری ۲۰۰۰ یا ۲۵۰۰ کالری در روزای بالا (واسه مردان و زنان به ترتیب) و در روزای روزه داری (یا پایین) ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری مصرف شه.

واسه آسون کردن روزای پایین، جانسون پیشنهاد می کنه که بستنی مایع با ترکیبی از مواد جور واجور رو جانشین وعده غذایی کنین چون اونا با مواد مغذی لازم غنی شده و می تونن در طول روز مزه مزه شن. هر چند بستنی مایع که جانشین وعده غذاییه باید فقط در دو هفته اول رژیم استفاده شه، پس از اون، شما باید خوردن غذاهای واقعی رو در روزای “پایین” شروع کنین. روز بعد، به شکل طبیعی بخورین. و به همین ترتیب تکرار کنین! ( به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین: اگه ورزش کردن بخشی از برنامه روزانه شماس، ممکنه به باشگاه رفتن در روزای کم کالری سخت تر باشه. هوشمندانه س که در این روزا به عنوان مربی تمرین کنین یا جلسات شیرین ورزش رو در روزای با کالری طبیعی دنبال کنین.)

امتیازات: هدف این روش کاهش وزنه، پس اگه هدف اصلی شما همینه، نگاه دقیق تری به اون داشته باشین. براساس سایت رژیم پایین و بالا جانسون، به صورت میانگین، آنایی که ۲۰ تا ۳۵ ٪ کالری رو کم می کنن، هر هفته حدودا ۱.۵ کیلو از وزن خود رو از دست میدن.

مشکلات: هرچند که دنبال کردن این روش تا اندازه ای آسونه، اما پرخوری در روزای طبیعی هم می تونه به آسونی اتفاق بیفته. بهترین روش واسه ادامه راه اینه که تا امکان داره با پیش غذاهای عادی و وعده های غذایی خودتون برنامه رو پیش ببرین. پس با یه شکم غرغرو گرفتار غذاهای آماده و موجود در بوفه نمی شین.

غذا واسه تفکر

درحالی که این پنج روش شناخته شده ترین روشای یکپاچه دوره روزه داری با برنامه غذا خوردنه، فلسفه های مشابه دیگری براساس زمان غذا خوردن هست. واسه آنایی که بیشتر مایعات رو بهتر می دونن، روش جامد کمتر، هم اینکه معنی غذا خوردن به وسیله درک مستقیم هست. طرفداران رژیم غذایی اولیه Mark Sisson طرفداران روش چه وقتی بخورین هستن (وقتی که گرسنگی به روش طبیعی شروع می شه)، رژیم گیرهایی که خیلی راحت هر زمان که بدنشون از اونا غذا بخواد می خورن. هرچند که بعضی باور دارن که این منتهی به پرخوری و مصرف افراطی و غیر اصولی کالریا می شه، چون که انتخابا در نتیجه گرسنگی بدن ما ممکنه نسبت به غیر این روش کالری بیشتری داشته باشه.

البته، روزه داری، صرفنظر از راه اون، واسه همه مناسب نیس. اگه هر گونه مشکل پزشکی، رژیم غذایی خاص لازم و یا بیماریای طولانی دارین، هوشمندانه س که قبل از امتحان روزه متناوب با یه مشاور یا یه دکتر مشورت کنین. هر کسی که اونو امتحان می کنه باید در بین روزه داری بسیار خودآگاه باشه، باید دریابید که واسه شما مناسب هست یا خیر یا اگه نیاز دارین چیزی بخورین خیلی سریع باید روزه رو متوقف کنین. بدن ما واسه تطبیق و سازگاری به زمان نیاز داره و بعضی بیشتر از بقیه به این زمان نیاز دارن.

خانوم ، یادتون باشه هورمونای زنونه ادامه روزه داری در زنان رو نسبت به مردان سخت تر می کنه. Shanks پیشنهاد می کنه که، در اول مراقب باشین، به آهستگی شروع کنین (با یه روزه کوتاه تر). اگه وضعیت شما رو بهتر نکرد، چیز دیگری رو امتحان کنین یا این واقعیت رو که ممکنه روزه داری واسه شما مناسب نباشه رو قبول کنین.

۵ نکته واسه شروع اولین روزه

اگه می خواین روزه بگیرین، این نکات کلی رو یادتون باشه:

  • مقدار زیادی آب بخورین. به گفته Pilon، همیشه سیراب بودن دوره های روزه داری رو واسه اتمام روزه خیلی آسون تر می کنه.
  • در طول شب روزه باشین. هدفتون روزه درزمان شب باشه. پس (امیدوارانه) شما هشت ساعت از اون زمان رو خوابین.
  • روند تفکر خود رو دوباره مخابره کنین. Pilon میگه که به روزه داری به عنوان فرجه ای در غذا خوردن فکر کنین. نه به عنوان دوره ای از محرومیت. اینجوری یکنواختی نگرانیا درمورد اینکه دفعه بعد چی باید بخورین و چه وقتی باید بخورین رو از بین ببرین. این طرز فکر به شما اجازه میده که یه برنامه روزه داری دراز مدت رو دنبال کنین.
  • زیادتر از اندازه معتقد شدن. ممکنه غیر منطقی دیده شه، اما بهترین برنامه بیشتر وقتی شروع می شه که شما مشغول باشین. نه در روزی که روی نیمکتی نشسته اید و منتظر اسنک هستین.
  • به باشگاه برید. همراه شدن روزه داری متناوب با ورزشای همیشگی کمک می کنه بهترین یافته ها رو بگیرین. Shanks میگه، البته نباید استقامتی یا دیوونه کننده باشه. این ورزش می تونه تمرینات ساده روتین و قدرتی دو تا سه بار در هفته باشه.

.

منبع :

5 ماسک مرطوب‌کننده پوست

5 ماسک مرطوب کننده پوست

این روزا که هوا سرده و پوست شدیدا خشک می شه، میشه با به کار گیری کرمای مرطوب کننده با این مشکل مقابله کرد. هم اینکه میشه از ماسک مرطوب کننده هم استفاده کرد.

 

1- ماسک آووکادو به همراه تخم مرغ

آووکادو تازه ای بخرین و حدود یه چهارم اونو داخل ظرفی بریزین و به طور کامل له کنین تا به شکل خمیر دربیاد.

– زرده و سفیده یه عدد تخم مرغ رو جدا کنین و زرده اونو به ظرف قبلی اضافه کنین. بعد 1 تا 2 قاشق غذاخوری سرکه به اون اضافه می کنین.

همه مواد رو با هم مخلوط کنین تا به شکل خمیر صاف و یکدست دربیاد.

– دستای خود رو با آب و صابون بشورید. بعد لایه نازکی از این خمیر رو به پوست صورت خود بمالید.

از مالیدن این مخلوط در نزدیکی چشما و دور ابروها دوری کنین.

– اجازه بدین تا این ماسک حدود 15 تا 20 دقیقه روی صورت شما بمونه.

– وقتی که احساس کردین ماسک خشک شده، می تونین اونو با آب گرم از روی صورت خود بشورید.

 

2- ماسک موز و پرتقال

موز رو پوست بگیرین و اونو نصف کنین. نصفی از موز رو در کاسه ای با چنگال خوب له کنین.

– یه قاشق غذا خوری آب پرتقالی رو که از قبل گرفتین رو به این کاسه اضافه کنین. مراقب باشین هسته پرتقال در آب اون وجود نداشته باشه.

– یه قاشق غذاخوری عسل به محتویات کاسه اضافه کنین و اونو خوب مخلوط کنین تا به ترکیب یکدستی برسین.

– لایه نازکی از ماسک آماده شده رو روی پوست خود بذارین. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که پوست شما باید قبل از این کار به طور کامل خشک باشه. از مالیدن این ماسک در دور و بر چشم جدا دوری کنین.

– مدت 15 دقیقه صبر کنین تا ماسک تاثیر خودشو بزاره.

– بعد پوست خود رو با آب گرم بشورید.

همیشه ماسکا رو به مقداری جفت و جور کنین که بعد از مصرف یک تا دو روز تموم شه

3- ماسک ماست و جوی دوسر

– یه قاشق غذاخوری جوی دوسر رو بپزید و اجازه بدین تا سرد شه. پس از اینکه سرد شدریال اونو در کاسه ای بریزین.

– نصف فنجون ماست ساده رو به اون اضافه کنین و اونو خوب هم بزنین.

– یه قاشق غذاخوری عسل رو به محتویات کاسه اضافه کنین و همه مواد رو خوب با همدیگه مخلوط کنین.

– بعد این مخلوط رو روی پوست خود بذارین.

– حدود 15 تا 20 دقیقه صبر کنین.

– بعد پوست خود رو با آب گرم بشورید.

4- ماسک ماست و آلوئه ورا

– نصف فنجون ماست ساده رو با دو قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا مخلوط کنین.

– یه قاشق چایخوری عسل به محتویات قبلی اضافه کنین و اونا رو خوب هم بزنین.

– 15 تا 20 دقیقه این ماسک رو روی پوست خود بذارین و بعد با آب گرم بشورید.

 

5- ماسک عسل و آبلیمو ترش

– لیموترش تازه ای رو جفت و جور کنین و آب اونو بگیرین. تلاش کنین هسته وارد آبلیمو نشه. یه قاشق غذاخوری آب لیمو ترش تازه رو درون ظرفی بریزین.

– یه قاشق غذاخوری عسل رو که به دمای اتاق رسیده به آبلیمو اضافه کنین و اونا رو مخلوط کنین.

– این ماسک رو حدود 30 دقیقه روی پوست خود بذارین و بعد اونو با آب گرم بشورید.

 

6 پیشنهاد

1- هنگام به کار گیری شکلای جور واجور ماسک، از مالیدن اونا به نزدیکی چشم جدا دوری کنین، چون ممکنه منتهی به بروز ناراحتیای چشمی شه.

 

2- همیشه ماسکا رو به مقداری جفت و جور کنین که بعد از مصرف یک تا دو روز تموم شه. یعنی ارزش و اهمیت به کار گیری ماسکا در اینه که تازه مصرف شن. اگه ماسک به مقدار زیادی جفت و جور شه و به مدت چند روز مصرف شه، احتمال فساد مواد به دلیل نبود به کار گیری مواد نگهدارنده هست و ممکنه نه فقط پوست شما رو مرطوب نکنه، بلکه اثرات داغون کننده روی پوست شما داشته باشه.

اگه بعد از به کار گیری ماسک خونگی، علایم حساسیت پوستی در شما بروز کرد، حتما به دکتر مراجعه کنین

3- وقتی که ماسکای گفته شده رو درست کردین و روی پوست صورت خود قرار دادین، دو حلقه برش خیار رو روی چشمای خود بذارین. با این کار، علاوه بر داشتن پوستی سالم و سرحال و مرطوب، آرامش عالی دشت می کنین .

 

4- طی دو روز مصرف ماسک، باید تموم نکات مربوط به نگهداری اونو رعایت کنین و اونو دور از نور خورشید و در داخل یخچال بذارین و هنگام قرار گرفتن در یخچال باید داخل ظرف دربسته ای بذارین تا میکروبای یخچال وارد اون نشه.

 

5- بهترین زمان مصرف مرطوب کننده ها بدون این دست اون دست کردن بعد از حمامه. مصرف مرطوب کننده بدون این دست اون دست کردن بعد از حموم دلیل می شه تا رطوبت بیشتر داخل پوست بمونه.

 

6- اگه بعد از به کار گیری ماسک مرطوب کننده خونگی، علایم آلرژی و حساسیت پوستی در شما بروز کرد، حتما به دکتر مراجعه کنین و واسه مصرف دوباره اون، با دکتر مشورت کنین.

 زهره لطیفی

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت

5 ماسک خانگی برای سفید کردن پوست صورت طرز تهیه | تغذیه سالم

در این مقاله به سراغ ماسکای خونگی رفته ایم که همه از مواد درون یخچال یا آشپزخانه شمان بهترین راه حلای سفید کردن طبیعی پوست رو به شما پیشنهاد بدن

رفتن به سالنای آرایش و به کار گیری جدیدترین اجناس مراقبت پوست همیشه راهی واسه سفید و روشن کردن پوست هستن اما به چه دلیل راهی طبیعی رو انتخاب نکنیم.

در این مقاله به سراغ ماسکای صورت خونگی رفته ایم که همه از مواد درون یخچال یا آشپزخانه شمان بهترین راه حلای سفید کردن طبیعی پوست رو به شما پیشنهاد بدن .

ماسک صورت پودر شیر و آب لیمو

مواد لازم : دو قاشق غذاخوری پودر شیر خشک، 3 تا 4 قاشق غذاخوری آب لیمو.

روش درست کردن : این مواد رو باهم تو یه کاسه مخلوط کنین تا به شکل خمیر درآیند. با نوک انگشت اونو روی صورت بمالید. بذارین به مدت 10 تا 20 دقیقه روی صورت بمونه و بعد بشورید و خشک کنین.

ماسک صورت بلغور جو و کشک ترش

مواد لازم : نصف فنجون بلغور جو، یه دوم کشک ترش.

روش درست کردن : بلغور جو رو شبونه در آب خیس کنین. صبح روز بعد اونو له کرده و خمیر اونو با کشک ترش مخلوط کنین و به مدت 10 تا 15 دقیقه روی صورت خود بذارین. استفاده منظم ترکیب کشک و جو هم به روشن شدن چهره کمک می کنه و هم پوستتون رو مرطوب کرده و آلودگیا رو نابود می کنه.

ماسک صورت خمیر سیب زمینی

واسه درست کردن این ماسک یه سیب زمینی بدارین و پس از رنده کردن اونو به نرمی روی صورت بذارین. 11 تا 15 دقیقه صبر کنین بعد صورتتون رو بشورید و خشک کنین. سیب زمینی مانند آب لیمو و شیر به طور طبیعی از خاصیت سفیدکنندگی برخورداره و می تونه به عنوان نرم کننده و جلا دهنده طبیعی پوست بکنه.

ماسک صورت زردچوبه و گوجه فرنگی

مواد لازم : 4 قاشق غذاخوری آب گوجه، 1 قاشق چای خوری زردچوبه

روش درست کردن : این دو مواد رو باهم مخلوط کنین تا به شکل خمیر نازکی دربیاد و بعد روی صورتتون بذارین. بذارین واسه 10 دقیقه بمونه و بعد اونو بشورید و خشک کنین. این ترکیب نه تنها چهره شمارو روشن می کنه بلکه خواص آنتی اکسیدانی زردچوبه با علائم سالمندی مانند چروکا و خطوط صورت مقابله می کنه. گوجه هم از خاصیت قابضی طبیعی برخورداره که باکتریای جوش زا رو خواهد کشت.

ماسک صورت روغن بادام شیرین

هم می تونین کمی روغن گرم شده بادام رو روی صورتتون ماساژ بدین تا گردش خون رو تحریک کنین و دوباره پوستتون رو جوون کنین و هم آخر شب یه مشت بادام رو در آب خیس کنین و روز بعد اونو خرد کرده و خمیر کنین. این مخلوط رو به مدت 10 تا 12 دقیقه روی پوستتون بذارین و بعد بشورید. در صورت انجام منظم این کار چهره شما روش می شه. هم اینکه بادام به دلیل داشتن مواد مغذی فراوون واسه غذا و آب رسانی به پوست گزینه مناسبیه.

منبع : salamaneh.com

5 ماساژ مخصوص کاهش وزن و چربی + تصاویر | چاقی

5ماساژ ساده که وزن اضافه حاصل از چربی و سموم بدن رو کم می کنه

هممون میدونیم که ماساژ در آرامش دردها و درمان استرس عجیب عمل میکنن اما تموم فواید ماساژ این نیس ماساژ لنفا موجب چرخش خون و آزاد شدن سموم از بدن می شه؛ یکیازمهم ترین فواید ماساژ کاهش وزن است که در سرتاسر دنیا از این مسئله استقبال می شه ، در این بخش از تناسب اندام نمناک می خوایم چند ماساژ مخصوص دفع سموم و کاهش چربی هایبدن رو براتون بگیم.

ماساژ کاهش وزن و دفع سموم و چربی جمع شده در بدن

نکات زیررا واسه دفع سموم و برگشت سلامتی و چربی سوزی انجام بدین:

5 ماساژ مخصوص کاهش وزن و چربی + تصاویر

کاهش وزن و رفع چربیای بدن با ماساژ 

ماساژ کاهش وزن با ماساژ کفل یا همون نشیمنگاه

ماساژ کفل محرک کاهش چربی در این ناحیه س ، واسه این منظور با نوک انگشتان به آرومی کفلها رو از بالای پا به صورت زمونه ای و به سمت باسن یعنی از پایین به بالا ماساژ بدین تا موجب چرخش خون و آزاد شدن سموم شه و در نتیجه چربیای این بخش از بدن خیلی راحت کم بشن.

 

ماساژ پاها واسه کاهش وزن و رفع چربی

ماساژ بخش داخلی رانهابه چرخش خون وکاهش چربی در این ناحیه کمک می کنه ، با انگشت شست فشار به ناحیه کشاله ران بیارین و ماساژ بدین ؛ یادتون باشه که این ماساژ باید از بیرون به داخل روی رانها انجام می شه.

این حرکات علاوه بر چربی سوزی و چرخش خون به بدن کمک می کنه که با سلولیت مقابله کنه.

 

ماساژ زانوها مخصوص کاهش چربی و وزن اضافه 

ماساژ زانو واسه کاهش وزن و رفع سموم انباشه در بدن

ماساژ زانو واسه کاهش وزن 

ماساژ زانوا به کاهش شلی پوست کمک می کنه

روی صندلی بشینین واز کاسه زانو شروع کنین همانن تصویر به طرف بیرون ماساژ بدین و ضربه های کوچیک به کاسه زانو بزنین.

کاهش چربی و وزن اضافه بدن با ماساژ ساق پا

ماساژ ساق پا به سفتی پوست و کاهش سلولیت کمک می کنه دراز بکشین و2بالشت زیر پا بذارین یکی از پاها رو به سمت سینه بکشین و بعد ساق پا رو بادو دست ماساژ بدین و ضربه فشارهای کوچیک به پا بیاره

ماساژ قوزک پا به خاطر کاهش وزن 

ماساژ کاهش وزن از راه قوزک پا

ماساژ قوزک پا محرک چرخش خون در کل بدنه و سموم رو آزاد می کنه

واسه این کار هر دو دست رو در دورقوزک پا حلقه کنین و به سمت بیرون ماساژ بدین یادتون نره زرد پیا هم احتیاج به ماساژ دارن.

5 ماساژ مخصوص کاهش وزن و چربی + تصاویر

منبع : گروه ترجمه نمناک/ ف.ن

.

منبع : namnak.com